plan treningowy na mase do oceny

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow, troche czasu juz cwicze na silowni kolo 1,5 roku i mam problem z ulozeniem sobie dobrego planu. ulozylem cos takiego ale nie wiem czy jest ok.Prosze o ocene i ewentualne zmiany. poniedzialek klata+biceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 2)wyciskanie na skosnej w dol 12 10 8 8 3)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w góre 12 10 8 8 4}rozpietki w lezeniu na poziomej 12 10 8 8 Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 2}uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)12 10 8 8 3}uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(mlotek) 12 10 8 8 Sroda:Grzbiet 1 sciąganie drązka do klatki 12 12 10 8 2)sciaganie drązka wyciągu do karku 12 12 10 8 3)podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 8 4}przyciąganie linki wyciągu dolnegow siadzie 12 10 10 8 5}podciąganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 Piątek barki + triceps 1)wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 2}unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 8 3)podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 8 4 szrugsy 12 10 8 Triceps: 1)wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12 10 8 8, 2)prostowanie ramion w opadzie tulowia 12 10 8 8 3)wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 8

Jeżeli ćwiczysz już półtora roku to moim zdaniem mógł byś wrzucić już 4 dni w tygodniu.Np:Poniedziałek- klata, biceps
Wtorek- triceps, plecy
Czwartek- barki, motyle
Piątek- nogi, brzuch

Zaje****e w wtorek plecy a w czwartek motyle. Motyle to co niby mięśnie czoła. Najszersze grzbietu robi się z plecami, bo to mięśnie które znajdują się na plecach. Z tego wynika że mój przedmówca w ogóle nie ma żadnej wiedzy na ten temat, i jeżeli miałby to być 4 dniowy split to polecam tak:
Poniedziałek- klata, triceps
Wtorek- biceps, plecy
Czwartek- barki, brzuch
Piątek- nogi, przedramię(jeżeli chcesz)
Ja osobiście lubię ćwiczyć plecy z bicepsem bo wtedy bicepsy są super rozgrzane.
__________________

Ja podałem tylko przykład więc się nie czepiaj.A chodzi głównie o to że można wskoczyć na 4 dni.Ale ok.Masz rację z tym planem.