przedramię

Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]

[...] podchwytem 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 5.<- wywal to wyciskanie triceps dostanie zwoje przy klatce i barkach. 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury przedramię brzuch łydki B 1.Rumuński mc jak wyżej kolega proponuje, zaangażuje to też Dwugłowy ud. 3s 2.Wyciskanie skos 3s - podstaw coś pod nogi ławeczki, ja stawiałem [...]

polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na [...]

Jesli mniej wiecej znasz technike cwiczen, to skup sie na cwiczeniach wielostawowych i wykonuj je przed!!! aerobami bo wtedy spalisz dzieki nim najwiecej energii. Aeroby po nich albo w dzien bez treningu najlepiej. Najlepiej trenuj 3 razy w tyg silowo + 2-3 aerobowo. Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm [...]

PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] przedramie Piątek wyciskanie przed glowy 12,10,8 Wyciskanie za karku siedziac 12,10,8, Unoszenie hantli przodem siedząc 12,12,12 unoszenie hantli bokiem 12,12,12 przedramię!!! Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening Nóg 1.Przysiady 2.Wykroki [...]

Pietiaaa ja cwiczew poniedziaelk klatke bic i przedramie, wtorek placy barki i tric. sroda przerwa ,czwartek klatka bic i przedramie, pietek plecy barki tric, sobota i niedziela przerwa. dietke w sumie masz racje przeyrostu za duzych nie ma ale to na tym planie dlugo nie cwicze wiec jestem otwarty na propozycje. dietke mam zrobiona ostatnio do [...]

[...] piat. sob. w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na kaptury 2x na przedramię po 3x serie w sob. same nogi po 4x cwiczenia 3x serie Do tego stosowałem progresję czynną, czyli co serie [...]

Długo mnie tu nie było. Postaram sie opowiedziec co przez ten czas robilem. Ćwiczyłem treningiem typowo masowym, dieta byla no ale nie w kazdy dzien dalem rade ja utrzymac. Na treningach tez moglem wiekszym ciezarem wojowac. I dzien Klata 1 wyciskanie plaskie 10<8<6=6 2 wyciskanie hantli na skosie 12=12<10=10 3 rozpiętki 12=12<10=10 Triceps 1 [...]

Więc tak wydaje mi się, że źle troche są rozłożone ćwiczenia. Proponowałbym łączyć coś w takim stylu: Poniedziałek Klatka + biceps/triceps + przedramię Wtorek Wolne Środa Barki + Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy + biceps/triceps + przedramię Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po [...]

Poniedziałek: barki- wyciskanie na stojąco za głową barki- wyciskanie na stojąco przed głową Biceps- Podciąganie sztangi do szyi Biceps- hantelkami Środa: Klata- sztangą na płasko Klata- sztangą na max. skosie Klata- Rozpiętki+ odrazu wyciskanie Triceps- Na płasko sztangą do głowy Triceps- Na stojąco hantelkiem za głową Triceps- Prostowanie łokci [...]

Hmmm zależy jak ciężki i jak długi masz ten trening w kosza ,a szczególnie wyskoku bo jeśli robisz któryś z programów to ciężko Ci będzie przybrać na masie.Dobrze by było jakbyś do tego co napisał Ci DUDEK zaopatrzył się w antykatabolik najlepiej czystą Glutamine. Co do częstotliwości robienia przedramienia to tak jak wyżej, przedramie należy do [...]

Stosunek ma być taki by nie raził w oczy. Wszystko zależy od poczucia estetyki. Wiadomo jednak co ma być większe... Wiele ludzi gdy zaczyna ma większe przedramię od bicepsa. Powód? Przedramię mieli eksploatowane od zawsze- ruchy manualne, ściskanie dłońmi. POZDRO

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń dzienII plecy + biceps + przedramie 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. szrugsy 3x 15/12/10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]

wtorkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 8 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 16,5,5 30 kg, 32 kg, 32 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 7 50 kg superseria: Prostowanie przedramion ze [...]

wtorkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 7 42 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 32 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Przedramię superseria: 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 x 12 20 kg Zginanie dłoniowe nadgarstków w [...]

Więc rozpiałem to sobie w ten sposob: 1-3 Prop 100mg c2d Npp 75mg c2d 4-6 Prop 150mg c2d Npp 100mg c2d 7-8 Prop taper 100->75mg 7 Npp 75mg 3-8 Winstrol, 3 tyg 20mg i 3 tyg 30mg. co myślicie? ogólnie z winkiem chciałbym zejść jakoś 3 dni po ostatnim strzale propa, czy to dobry pomysł? Na odblok będzie hcg i clomid, tylko jeszcze nie [...]

ja bym to połączył w następujący sposób: Plecy + Biceps +/- przedramie Klatka + Triceps +/- przedramie Nogi + Barki Brzuch 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to Martwy Ciąg robiłbym 4s na ostatnim bądź pierwszym ćwiczeniu, na klatke zamiast wyciskania wąskim chwytem zastąpiłbym to sztangielkami na skosie ujemnym bądź dodatnim, na triceps [...]