PODSUMOWANIE Cykl trwał 27 dni. Jeśli chodzi o zmiany w liczbach to : Wiek - 22 lata ( + 1 miesiąc ;) Waga na początku cyklu - 74 kg --> 76,4 kg Wzrost - 175 cm - stoi Wymiary: Przedramię - 31 cm --> 32 cm Biceps - 39 cm --> 39,6 cm Klatka - 100 cm --> 102 cm Talia - 81 cm --> 82 cm Pas - 88 cm Udo - 52 cm Łydka - 38 cm Wnioski [...]
Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]
WIELKIE dzieki za poprawki do treningu. teraz zebralem to wszystko i przedstawie. Treningi 4 razy w tygodniu odpadaja ze wzgledu na brak czasu musze zostac przy 3. Wybralem te cwiczenie ktore mi odpowiadaja i kore moge wykonywac (pod katem sprzetu), a te numerki przy pytaniach sa po to aby bylo latwiej odpowiadzac :) 1 klatka, triceps KlATKA: [...]
3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
pierś w jajku na obiad niestety w poniedziałek i wtorek troche uciekłem od diety, wczoraj niemogłem odbyć treningu gdyż byłem cały dzień w wawie dzisiaj robie wczorajszy trening napisze plan ponieważ jeszcze tego nierobiłem, konkretnych ćwiczeń niepisze gdyż ulegają często one zmianom poniedziałek: klatka wtorek: boczny i tylni akton naramiennych, [...]
[...] push press, wyc żołnierskie, do czubka głowy 4 serie 12-6 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 /// ok Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 ///un. hantli bokiem 3x drop seria 6+8+10 powt Unoszczenie ramoin w przód ze sztangą 10/10/10 //// podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10 powt przedramię zrób po treningu pleców
.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
q-bazz: sorry, to gdzie się ocenia te plany całe? http://www.sfd.pl/temat304329/ ********************************************************************** nikus44444 a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie [...]
A co wy na to?? Wtorek: Klata,biceps,przedramie(srednia intensywnosc) Czwartek: Plecy, triceps Sobota: Barki,nogi,przedramie(mala intensywnosc). Z gory dzieki za odpowiedz.
Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot wiem ze nogi po plecach tez nie bardzo. To ja juz sam niewime.Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w czwartki i soboty wiec w czwartek nei chce meic [...]
Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. MOZE CZYTALES CO INNEGO??? Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot NIGDY TEGO NIE POLECALEM. Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, 2 DNI PRZED I BEZ SCHODZENIA PONIZEJ 12 POWT JEST OK. ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w [...]
Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]
hiperlordoza ledzwowa Edit: Apokalipsa czy moglbys dzis jak zajzysz napisac mi co mam poprawic w tym planie i jak z iloscia powtorzen w dni ciezkie mniejsza ilosc? Bo od jutra chce juz zaczasc tym planem Proponuje tak: TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć który podział jest lepszy ( o ile obydwa nie są beznadziejne) : 1. PN: nogi WT: Barki biceps CZW: Klatka Triceps PT: Plecy, przedramie łydki 2.PN: nogi WT: Klatka barki CZW: Plecy Biceps PT : Triceps, przedramię,łydki Zmieniony przez - Bender w dniu 2012-10-09 20:26:00 Zmieniony przez - Bender w dniu 2012-10-09 20:26:42
Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]