takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]
Dzieki. Jestem swiadomy jak dzialaja anaboliki i jakie sa skutki ich stosowania. W sumie cwicze juz okolo 1,5 roku ale na raty, obecnie od 6 miesiecy. Tobie rece opadaja od takich wypowiedzie,a mi od takich odpowiedzi. Przeciez napisalem dokladnie,ze ten trening,ktory sobie wymyslilem na masowy z zadnej strony nie wyglada, ale tak cwiczac kaptury [...]
na nogi brakuje mi tutaj klasycznych przysiadów (sztanga zza głowy), możesz robić na przemian z wykrokami co tydzień. na triceps dorzuć standardowe wyciskanie wąsko na ławce. PS mógłbyś dorzucić brzuch i przedramię, no chyba, że masz taki sześciopak, że nie jest Ci to potrzebne..
[...] drukiem wczesniejszym poscie (tym pierwszym) i dodaj brzuch i nogi w nastepujacy sposob: 4 dniowy (1,1,1,1,2,1) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię, brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps sobota: nogi,brzuch lub 3 dniowy: (1,1,1,1,1,2) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, [...]
Cwiczylem tak PON KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY BICEPS CZWARTEK KLATKA PRZEDRAMIE PIATEK BARKI BICEPS kazdy mi odradzil te cwiczenia robilem tez rozne progresje ciezarow np klatka serie 12 10 8 6 i zawsze dorzucalem cos w serii tak samo w innych cwiczeniach :) .
Więc: pompki w podporze tyłem 3X10 Na przedramie nie trzeba więcej bo ta partia pracuje tez przy każdym ćwiczeniu bicepsa. Ale jak juz tak chcesz to polecam nawijanie na sznurku jakiegoś odważnika/hantla 3xdo zmeczenia
AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)
teraz chce robic taki trening: 1 klata (4cw.)+ tric (3cw) 2 nogi (4cw) 3 barki + plecy (po 3cw) 4 wolne 5 plecy (4cw) + przedramie (2cw) 6 wolne lub znowu dzien 1 itd
AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)
soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]
Barki, triceps,przedramie,kaptury,lydki wcielo? To juz wiesz dlaczego trening jest kompletnie do kitu. Panowie korzystajmy z gotowych jak jest taka mozliwosc, nie po to powstaja arty i innego rodzaju pomocne tematy bo nikt z nich nie korzystal. CZerwony temat lub temat riona z przykladowymi planami treningowymi. Staz, wiek , jak wyglada dieta? [...]
Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]
Na efekty nie narzekam, choć wiadomo zawsze mogłoby być lepiej. Jeżeli chodzi o przyrosty Lydka 38/40cm Udo 57/60cm Pas 81/83cm Klata ok 100/109cm (razem z najszerszym) Barki 126cm (wymiarów barków nie pamiętam, nie chce zgadywać) Biceps-Triceps ok 32/38,5cm Przedramię 27/32cm
No i tu jest pies pogrzebany, 4 dni by wszystko partie porzadnie przejechac . Najlepiej ostatniego dnia tygodnia treningowego dodac - 1a. Allachy 6 serii 6-10 1b. Wznosy nog lezac 6 serii max kulturystyczny.
[...] na siłowni. Możesz sobie kupić kolagen, który wzmacnia skórę, przez co może ograniczyć powstawanie rozstępów. Jeżeli ci się robią na rękach to na pewno nie łącz na jednym treningu ćwiczeń na biceps i triceps. Rozstępy mogą pojawiać się w różnych miejscach i jest to kwestia indywidualna, ale wydaje mi się że przedramię i łydki to raczej rzadkość
Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]
Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]
Nie wiem, jak to z tą masą jest, ale gwarantuje Ci, że przedramię sobie za***iście wyrobisz Słynne "Papaje" rosną, aż miło A tu takie coś podobnego: http://www.insomnia.pl/sex_masturbacja_a_testosteron-t171659.html Zmieniony przez - campus777 w dniu 2009-09-03 23:08:21 Zmieniony przez - campus777 w dniu 2009-09-03 23:08:40
ja mam takie ćwiczenia klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - rozpiętki na ławce poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie [...]
no to na pewno nie mięsień urósł %-) spuchło Ci jakoś to przedramie %-) boli Cie przy ruchach?? czy jak dotykasz moze?? Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-04-21 12:57:12
PN NOGI, PRZEDRAMIE WT TRICEPS, BICEPS ŚR aeroby CZW KAPTURY, GRZBIET PT BARKI, KLATA SB aeroby ND aeroby od jutra zaczynam cwiczyc tym planem. Jakies zastrzezenia? robie na kazda partie grup miesniowych 4 serie po 6-10powt.
Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
