2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
Wtorek: Areoby
Plecy Środa: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
5.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Czwartek: Areoby
Biceps Piątek: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Triceps 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Brzuch Sobota: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
Areoby
Nogi Niedziele 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.HACK-PRZYSIADY
3.PRZYSIADY WYKROCZNE
4."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
Co do serii będę musiał się skonsultować ;)