Trening :)

Klatka Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ







Wtorek: Areoby











Plecy Środa: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
5.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ








Czwartek: Areoby












Biceps Piątek: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Triceps 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM








Brzuch Sobota: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Areoby







Nogi Niedziele 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.HACK-PRZYSIADY
3.PRZYSIADY WYKROCZNE
4."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH





Co do serii będę musiał się skonsultować ;)

Musisz cały trening skonsultować bo jest do kosza
Poczytaj posty podwieszone bo to co wkleiłeś to nie żaden trening, ile Ci on zajmuje 10 minut ?
Jeżeli początkujący jesteś poczytaj o ACT lub jakieś lżejsze FBW

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

pozdro

Mogę sie zapytać dlaczego? ;)

Barki, triceps,przedramie,kaptury,lydki wcielo? To juz wiesz dlaczego trening jest kompletnie do kitu. Panowie korzystajmy z gotowych jak jest taka mozliwosc, nie po to powstaja arty i innego rodzaju pomocne tematy bo nikt z nich nie korzystal. CZerwony temat lub temat riona z przykladowymi planami treningowymi. Staz, wiek , jak wyglada dieta?

pozdrawiam

Heh, szukam juz od pewnego czasu ale no nie mogę się połapać z tym. To samo z dietą, ogólnie taka dieta to jest :P

16 lat
63kg
163cm
staż narazie żadny, jak ktoś by mi podał dietę redukcyjną i trening to było by bardzo dobrze :)

Zmieniony przez - tive w dniu 2008-05-18 13:54:39

Trening dla Ciebie masz tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Co do diety to nikt Ci napewno jej nie ulozy. Idz do dzialu odzywianie oblicz swoej zapotrzebowanie zgodnie z postem podwieszonym i ukladasz swoja diete by wszystko z jadlospisu dnia zgadzalo sie z obliczeniami.


pozdrawiam

No właśnie z tym problem ze ja sie nie mogę połapać z tym ;/

tive a jaka w tym trudność

Może zamiast treningu zrób kurs czytania ze zrozumieniem

Pozdro

Mnozenie , dodawanie , odejmowanie i dzielenie juz wpajane od najmlodszych lat wiec pewnie potrafisz liczyc. Nie sa tam wymagane umiejetnosci obliczania calek czy granic. Oblicz i juz masz po sprawie. Sciagniesz dziennik posilkow i dopasujesz sobie je do zapotrzebowania i bedzie git.

pozdrawiam

Dowcipny jesteś ;)

Czytałem to z 4 razy i dalej nie wiem o co chodzi, jakieś dla mnie jest nie jasne są te skróty itp.

Ty może to rozumiesz, ja sie raczej w czymś innym specjalizuje i też raczej byś nie wiedział jak byśmy sobie porozmawiali ;)

Jestem na tym forum żeby się dowiedzieć wszystkiego co mi pomoże, narazie to ja dostaje po 5 razy te same linki do ćwiczeń.

Mam ten cały program.

Ale jak liczę posiłki to mi białek i tłuszczy o wiele za mało a węglowodanów o wiele za dożo i z tym sobie nie mogę poradzić!