przedramię

Podsumowanie po 14 dniach kalibracji (16.03-30.03) : - dieta caly czas trzymana ~2000kcal, 190-200g B, 20-40g WW, 110-120g T - trening 1 tydzien split(koncowka), 1 tydzien Push/Pull - waga 95,8 (-3,5 kg) - BF (wg tej samej wagi lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze [...]

[...] -hantel 25kg w pozycji tak jakby w podporze na laweczce przyciągam do siebie najpierw 1 reka potem 2 -gryf prosty pochylam się i przyciąganie do klatki około 50kg czwartek: przedramię; -w pozycji siedzącej reces parte na kolanach podnoszenie sztangi nadgarstkami -wlasny przyzad raczka u gory sznurek i na samym koncu obciążenie i trzeba zwinąć i [...]

zapas ruchu powinienes miec na jeszcze okolo 2 powtorzenia... ulozenie - poprawne nie wiem jakim sprzetem dysponujesz... jednak postaram sie ewentualnie poprawic klatka - mozesz dodac jedno cwiczenie, np wyciskanie na skosie w gore 3 serie (12,10,8) triceps - mozesz dac na koniec pompki w podporze tylem 3 serie x max, wyciskanie hantla tylem daj w [...]

Seewy poprawiłem ten plan teraz powinien byc dobry. Poniedziałek: (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10/8 - rozpietki na ławce płaskiej 10/10/10 (triceps) - wyciskanie hantla za głowy 12/10/8 - papki tyłem 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - martwy [...]

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

a więc mam 18 lat, cwiczyłem około 1,5 roku nieregularnie PON KLATKA 1. WYciskanie na ławce płaskiej 2. rozpietki TRICEPS 1. uginanie ramion do głowy leząc 2. wyprosty ramion na wyciągu BRZUCH 1. skłony w lezeniu głowa w dół 2. unoszenie nog w zwisie SR PLECY 1. sciaganie drązka 2. podciaganie sztangi w opadzie 3. unoszenie tułowia(prostowniki) [...]

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim [...]

[...] regeneracji na cyklu nie będzie przesadą trening splitem w cyklu 5 dniowym, gdzie 1-szy dzień to trening pleców i bicepsa, 2- klatki i tricepsa, 3- nogi i brzuch, 4- barki i przedramię, 5- wolny od treningu . W ciągu 7 tygodniu cyklu na metanabolu zmieściłoby się 10 takich cykli treningowych co pozwoliłoby na lepszy progres siły. Co myślicie o [...]

tzn chodzilo mi czy Ty nie masz zle napisalem bo jak wyzej -> mlotki mocno obciazaja przedramie, najmocniej dziala miesien ramienny pod bicepsem a ja bym chcial biceps konkretnie poruszyc bo odstaje od reszty moge z robic mlotki + supinacje, kwestia tylko jest sens robic dwa dosc podobne cwiczenia (w obu zaczynamy od uchwytu mlotkowego)

Arq nie mam pojęcia jak wyglądała ta walka ale podam taki przykład odnośnie początkujących(czyt.bardzo początkujących).U nas do sekcji przyszedł taki koleś i w czasie sparingu,gdy jest w gardzie próbuje kluczyka,niedość,że z tej pozycji jest niewskazany to on jeszcze założył jakoś koślawo i ciągną na chama i wychodziła jakaś gówniana dźwignie [...]

Pomoże ktoś z dieta nie mam o tym zielonego pojecia co i jak.Plan poprawiłem troche ,proszę o ocene: Poniedziałek Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie -rozpiętki na ławce prostej 3 serie -może mala sugestia co moge dolozyc jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion [...]

[...] 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 5. Prostowanie ręki 4 x 12 (5kg. sztangielka) Środa: Plecy + biceps + przedramię: 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 4 x 12 4. Drzwi 4 x 12 [...]

Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10 -pompki na [...]

w Treningu FBW cwiczy sie kolejno nogi 3s plecy 3s klatka 3s barki 3s triceps 2s biceps 2s i brzuch do tego mozesz dolozyc miedzy seriami lub po kaptury lub przedramie chociaz nie jest to konieczne bo przy odpowiednim doborze cwiczen wystarczajace je zmeczysz Taki rozklad jest najlepszy przy treningu 3x w tygodniu do tego jak najmniej ciwczeni [...]

juz ci .mowie :za mlo gajnera dalem 150 zl troche taniej niz w sklepie za bialko okolo 130 zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i [...]

Oprócz silnej ręki(przedramie, obręczy barkowej) w siłowaniu się na ręke dużą role gra technika, odpowiednia praca nadgarstkiem, ściągnięcie klienta do siebie, praca barkiem. Wiem co mówię bo raz startowałem, i pare razy przyglądywałem sie zawodom na ręke(ostani raz oglądałem zawody w Boguszów Gorce k/Wałbrzycha - impreza towarzysząca I [...]

Ja mam kumpli co biorą odemnie o kilkanaście kg. wiecej na klate i w innych ćwiczeniach ,ale na rękę nie mają szans. Dlatego że tu nie liczą sie ćwiczenia na mase i siłe ,ale na wytrzymałość czyli ok. 40 do nawet 100 powtórzeń ,tak tak !!! .Dobrze o tym wiem bo kiedyś ćwiczyłem takimi "ściągaczami ze sprężynką" napewno wiecie(trzyma sie [...]

A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]

Masz słaby trening , słabo rozplanowany i słaby dobór ćwiczeń . Po Klatce robisz barki , przedramię tam zbędne . "-Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku)" niszczysz kręgosłup i kolana itd ... jeszcze kilka błędów bym znalazł .

Pozwól, że zgadnę twoje dane: -biceps 30-32cm -przedramię 25-26cm -klatka 95-98cm -udo 52-54cm -łydka 33-34cm -talia 71-73cm I jak? Tylko szczerze! Może coś źle zmierzyłeś. Pamiętaj, że centymetr nie może być pod skosem, tylo musi przebiegać równo prostopadle do mięsnia.