przedramię

ok kilka uwag poniedzialek rozpietki-4 s na skosie lub plaskiej wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej jedno z wyciskan zrob hantalmi drugie sztangom pompki na porczach ok tric ok ,moze byc nawet troszke za duzo wtedy ogrnicz dodwoch cwiczen sroda wystarczy jedno sciaganie gornego wyciagu lub podciaganie na drazku wioslowanie ok martwy [...]

A tu dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = [...]

Dzisiejszy TRENING: BARKI, BICEPS,PRZEDRAMIĘ LEKKO: - wycisk sztangi stojąc 40 x 15, 50 x 12, 60 x 10, 70 x 6, 75 x 3 -->dropset 40 x kilkanascie - unoszenie bokiem 4 x 20,20,12,10 - 8kg-15kg - unoszenie w opadzie - 4 x 15-12 - przyciaganie sznura w stronę twarzy z odwodzeniem rak na boki(nie wiem jak to nazwac) - na tyl barku - 2 x15 - [...]

17.04 Pull Klamoty na racku jak narazie spokojnie tak samo ja wiośle z powodu ciągłego bólu w pośladku Dziś byłem tez u fizjo i muszę zrobić usg pośladka , nerek pęcherza przyczyna może tkwić w okolicach brzucha z powodu napięcia. Najlepiej byłoby zrobić rezonans - Rack pulls 200x8 160x12 - Podciaganie sie neutralnie 2s 12-10, +10kg [...]

24.04.2019 Rebound tydzień 5 Pull Trening; - Rack pulls 210x8 160x12 - Podciaganie sie neutralnie 2s 12-10, +10kg x11x10 - Wioslowanie w podporze 2s 12-10 28x14. 22x22 - Sciaganie do klatki szeroko 82,5x13 67,5x15 - Shrugsy ze sztanga z przodu 2s 150x8 120x15 - Odwrotny butterfly - 3s, 20-15, 62,5x14 50x15 40x18 - Uginanie mlotkowe stojac [...]

Wymiary: Małe podsumoanie klatka:ok.107cm biceps:ok.33,5cm-34 przedramię: L:28P:29cm udo:55cm łydka:36,5cm pas:83cm waga:72kg wzrost:ok.178

21 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 20-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg wspięcia na palce 3s na maxa 36kg wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

ja robie hantlem 9, opieram przedramie plasko na lawce tak, zeby dlon wystawala za, i uginanie nachwytem i podchwytem, 3 serie max. i rosnie ;)

Widze że przedramie robisz praktycznie tym samym ciężarem co ja, a jak tam siła w Wl rośnie???

31 październik 2008r. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 30-50kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 39 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-55kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do [...]

klata wdech wydech biceps napiętu przedramie zgięte:) z tego co wiem;]

Jak nie wiesz (sam mam z tym problemy czasami), to mierzylem sobie na klate na wdechu i wydechu biceps napiety/luzno, przedramie zgiete :). Najważniejsze są obserwacje rosną cm jest dobrze :). Najlepiej jak znajdziesz na swojej łapie stały jakiś punkt i tam zawsze będziesz mierzyć wtedy będzie cacy :). Widzę dobrze trening poszedł no i tak trzymać [...]

przedramię konkretne!

widac ze dotyrane fest. piszac o lapach mialem na uwadze caloksztalt.przedramie jak lydka to genetyka.kto nie ma w genie moze se cale zycie machac...

POMIARY(26.10.2013): jak pisałem wczoraj wrzucam pomiary. Dieta nie była jakaś super, ale coś tam jadłem. WAGA: 66 kg KARK: 35 cm RAMIE: L i P: 32 cm KLATKA PIERSIOWA: a)Wdech: 95.5 cm ; b)Wydech: 89.5 cm PRZEDRAMIĘ: L i P: 26.5 cm TALIA: 75.5 cm BIODRA: 90 cm UDA: L: 50.5 cm ; P: 49.5 cm ŁYDKI: L i P: 34 cm Wieczorem wrzucę wpis z [...]

Dzięki Wiśnia za pomoc, pokombinuję i zobaczymy jak tricek będzie działać. POMIARY(22.11.2013): WAGA: 68 kg KARK: 35.5 cm RAMIE: L i P: 32.5 cm KLATKA PIERSIOWA: a)Wdech: 96 cm; b)Wydech: 89.5 cm PRZEDRAMIĘ: L i P: 26.5 cm TALIA: 75.5 cm BIODRA: 91.5 cm UDA: L: 50.5 cm; P: 49.5 cm ŁYDKI: L i P: 34 cm Coś tam urosło, ale mam dziwne odczucia, [...]

biodra 84 talia 74 klatka 95 barki 110 biceps 31 szyja 32 przedramie 25 łydka 36 udo 51

skończyłem dzisiaj rozpiskę, prześle wam wieczorem tylko na kompa wrzucę przedramię samo urosło a sufit mam po remoncie Zmieniony przez - david_1987 w dniu 2010-09-29 16:22:24

Witam, znów nie było mnie dłuższy czas, ale trzymam michę i ćwiczę :-) Waga wczoraj 57,1 Wymiary:biust: ? 88 86 86 86 86 pod biustem: 77 76 ? 76 77 77 udo: 53 52,5 52 52 52,5 52,5 talia: 70 68 66 66 67 65 biodra: 88 87 84,5 84 84,5 84,5 przedramie: 24 ? ? 23,5 24 24 łydka: 34 ? 33,5 33,5 34,5 34 biceps: 25,5 26 ? 26 26 27 Jestem po wizycie u [...]

DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]