Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

nie nie vice tak robię jak pepin napisał.podchwytem najpierw 9 potem nachwytem 5.Ale to już większy będzie ciężar za tydzień.Bo nie chciało mi się zkręcąc później osobno 7 to wziąłem 5.

28 październik 2008r.


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
przysiad wykroczny 3s stały cieżar 22-28kg
uginanie nóg leżąc 3s progres 20kg
wspięcia na palce 3s na maxa 38kg
wiosłowanie sztangą 3s progres 38-48kg
unoszenie z opadu 3s progres
uginanie ramion na modlitewniku 26,5-31,5kg
uginanie ramion ze sztangielkami
chwytem młotkowym 3s stały ciezar 12,5kg
przedramie podchwytem i nachwytem 9 i 7 kg


Trening łatwo poszedł ładnie spuchło przedramię i trochę przyrosło od początku rywalizacji,bo na początku nie było prawie w ogóle widoczne a teraz troszkę jest xD

Widze że przedramie robisz praktycznie tym samym ciężarem co ja, a jak tam siła w Wl rośnie???

A z siła w wyciskaniu to nawet nie wiem nie próbowałem wyciskac od poprzedniego sprawdzianu 2 tygodnie temu,szczerze to robiac na serie to tak samo chyba jest.

30 październik 2008r.

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
wyciskanie płasko sztanga 2s progres 8 6 52-55kg
wyciskanie skos hantle 2s progres 15,5-17,5kg
wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres 14-16kg
unoszenie sztangielek bokiem 2s stały ciężar 5kg
narciarz 3s progres 5kg
francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar 5kg
brzuszki 4x25

31 październik 2008r.



B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
przysiad ze sztangą na karku 3s progres 30-50kg
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 39 i 20kg
martwy ciąg 4s progres 40-55kg
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar
metoda 21 3serie stały ciężar 21kg
przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 7 i 9kg

Dziś był ostatni niestety ostatni trening w rywalizacji.Dziennik raczje będe prowadził to kwestia czasu,podsumowanie dam jutroPozdro dla odwiedzających

Jutro dam całe podsumowanie, bo dzis jakoś nie miałem czasu aby sie zważyć z rana, jutro z rana sie z waże i pomierze sie,oraz zrobie fotki i jutro na pewno dam te podsumwoanie.Sory za utrudnienia

Podsumowanie moich ciezkich zmagan przez te 3 tygodnie.Szczerze jestem troche zdołowany po zrobieniu fotek myśąłem że to bedzie jakas spora róznica a jednak widze na zdjeciach tak samo albo i gorsze rezultaty.Teraz pozostawiam wam do komentowania
klatka:ok.109cm
biceps:równo po 34cm jedna i druga ręka
przedramię: L:29P:30,5cm
udo:57cm
łydka:37,5cm
pas:83cm
waga:74,9kg
wzrost:ok.178

klatka

mostmuscular-czy jak tma zwiom