1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]
Dorian Yates Dorian Andrew Mientjez Yates (ur. 19 kwietnia 1962 roku w Sutton Coldfield w Anglii) – zawodowy kulturysta, sześciokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia w latach 1992-1997. Nazywany również "Shadow"; przezwisko to zostało mu przypisane przez redaktora naczelnego Flex Magazine – Petera McGough. Jest uważany [...]
Ponidzialek;Klatka,triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore 4 x10,8,8,6 wyciskanie hantli na plaskiej 4x10,8,8,6 rozpietki na plaskiej lawce 4x 10 na maszynie przyciaganie drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)4x10,8,8,8 francowe wasko 4x12,10,8,8 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 podciaganie na drazku 4x na maxa dociaganie sztangi [...]
mam 17 lat i 17 cm w nadgarstku smiesznie to wyglada. Tez sie zastanawiam czy obwód nadgarstka zwiekszy sie z wiekiem? ale przeciez kosci nie urosna to niewiem jak to bedzie jedynie co pozostaje to ladnie zbudowac przedramie i bedzie lepiej to wygladalo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc (12,10,8) 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (12,10,8) Dzień 3 mięśnie ud + barki łydki + przedramię 1. Wykroki z hantlami (12,10,8) 2. Przysiad ze sztangą na barkach (8,6,6) 3. Wyciskanie na maszynie (12,10,8) 4. Prostowanie na maszynie (12,10,8) 5. Wspięcia na [...]
jesli cwiczenie planem: poniedzialek: klatka+biceps+przedramie sroda: nogi+plecy piatek barki+triceps (brzuch w zaleznosci od samopoczucia) to czy moge np zrobic jedno cwiczonko we srode np po plecach kiedy bic juz jest spuchniety? moj staz to ponad pol roku mam slabe ramiona ale dosc dobra diete.
Witam. Trening kwalifikuje się do poprawy. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Kaptury możesz zrobić z najszerszym lub barkami. Przedramię w dniu treningu ramion. Pozdrawiam.
ciekawy trening, co to jest te act? ile parti robisz na treningu ? czy laczone, ze wszystkie partie i po 2 serie np na treningu ? ktore partie warto cwiczyc na silce chodzac na mma ??? brzuch i przedramie pewnie sa wazne ? jakie cwiczenia? ile razy w tygodniu ?
No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]
ćwiczenia serie 25/20/15 duże partie 3/4ćw //zależy co powiecie małe partie 2/3ćw // zależy co powiecie Plecy 1Przyciąganie ciężaru siędząc lub przyciąganie hantelek leżąc brzuchem do ławki 2Martwy ciąg 3przyciąganie końca sztangi 4podciąganie na drążku lub skony ze sztangą //generalnie mógł bym zrobić 3 ćw jak resztę ale plecy są ... [...]
ŁOKURVA ZEZBE to sia na robe po jedan rek tranyng. Zanym cus napyses tu psemusl tu dokledńie... hahaha pozatym czytaj czytaj czytaj czytaj czyta, g**** ten Twój plan, zrób z tego 3 dniowy, połączenie Klata + tric, Plecy + bic + przedramie, Nogi + barki i tyle. Połącz to popatrz, zmień, masz atlas i napisz go i wklej poprawiony. Pozatym polecam [...]
Tak więc jestem już po miesiącu ćwiczenia takim planem i mam takie pytanie, Czy w obu zestawach mógłbym wyłączyć bicepsa i dając w jego miejsce 2 serie na kaptury, natomiast biceps ćwiczyć na osobnej sesji ? Najbardziej on u mnie odstaje, wręcz go nie ma (32cm);) coś takiego: wt:A czw:B sob:A Niedziela: Biceps +przedramię ?
Jestes niemożliwie wycięty. Aż trudno uwierzyć w te wymiary. Wydaje się że łapa ma grubo ponad 40 a przedramię to kosmos :D BTW Widzę że są koledzy z okolic ZG, pzdr