przedramię

PON - klata skan na poprzedniej stronie ŚR - biceps + triceps - naprzemiennie bic z tricem po jednej serii uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem 3s po 10,8,6 powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadze 3s po 10,8,6 powt młotki 2s po 10,8,6 powt prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3s po 10,8,6 powt wyciskanie francuskie [...]

[...] 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym kątem proszę mi doradzać. Dzięki ! 1.W najlepszym wypadku przyrostybeda [...]

hmm kiedyś na którejś kokspakierni widziałem fajny patent na przedramię przy czym zwiększało wytrzymałość chwytu i nadgarstka. przejdę do rzeczy: bajer polegał na tym ze do hantelki 10kilowej byl przywiązany sznurek a na drugim końcu mały gryfik. do czego zmierzam - ćwiczenie polegało na zwijaniu sznurka za pomoca gryfiku mając jednocześnie [...]

Ok dzięki kolego ale brzuch chyba tak zrobie może być ?? A mam jeszcze takie pytanie, czy moje połonczenie parti jest dobre Poniedziałek; Nogi + Brzuch + aeroby Wtorek: Klata + Triceps + aeroby Środa: - Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps + aeroby Piątek: Barki+ + kaptury + przedramie + Brzuch + aeroby

Mam w tej chwili 77kg mięsni , ale siły brak ;( Wznawiam dzisaj FBW . Mam jescze pytanko co do FBW co robic z partiami takimi jak kaptury , barki łydki ,przedramie . Robic je na kazdym treningu czy na zmiane?

i robie cały trening na wszystkie grupy mięsni mam robić po jednym ćwiczeniu 3 serie na każdą z nich tak??? troche to dziwne? jednego dnia bic tric klata barki brzuch nogi plecy przedramie??

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]

sciskacze lipa troche lepiej po treningu 2x w tyg uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem albo nawijanie sznurka z obciazeniem na chantle powinno wystarczyc bo przedramie w jakims stopniu pracuje w wiekszosci cwiczen

Polecam zamiast ściskaczy ściskać piłkę kortówkę. Wg mnie jest o wiele lepsza od ściskacza. Spróbuj, możesz to codziennie robić, pompuje się przy tym troszkę przedramię, a i ścisk wyrabia.

bardzo dobrym cwiczeniem na przedramie jest nawijanie sznurka z obciazeniem na kij paty lub cos w tym stylu

[...] możesz trenować biceps ( uginanie przedramion, młotki) triceps (francuskie wyciskanie) klata (wyciskanie sztangielek) nogi (przysiady wykroczne) plecy (wiosłowanie) przedramię (uginanie nadgarstków) barki (unoszenie bokiem w górę ,unoszenie w przód ) masz poszukaj którę ci odpowiadają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak jak [...]

jest to troche dziwne połączenie ale chciał bym znać Twoje wyniki przy zastosowaniu tego treningu.szkoda że nie ćwiczyć pleców.Lepiej wmotać plecki niż przedramię.aaa i jeszcze jedno, ćwicz najpierw duże partię mięśni a potem małe. więc radze najpierw barki a potem biceps. Ja bym jeszcze dużo w tym treningu umieścił ćwiczeń,boo moim zdaniem słabo [...]

Herman - moze Cie zadziwie ale ACT robilem 3 lata :P, a od roku "cwicze" lecz bez zadnego planu - wszedlem tutaj i postanowilem go ulozyc (miedzyinnymi z Twoja pomoca:) chce cwiczyc TYLKO biceps, klate, barki i przedramie ewentualnie plecy (bo mnie starsznie bola i chce je wzmocnic) P.S dziekuje za zainteresowanie....

bic sztanga, bic hantel, bic hantel mlotkowo, bic nachwytem (przedramie)

Jak chcesz Ćwiczyć 6 razy w tygodniu to jedynie każdą grupę mięśniową raz w tygodniu :) np. pon plecy wt klatka śr nogi czw biceps (przedramię) pt barki sob triceps

to norma ćwicz przedramie i trica to będzie wporzo

1) łapa 42 xd (może być na pompie ) 2) waga 90 kg przy niższym bf 3) przedramię 35 cm 4) nie wiem co więcej. musiałbym pomyśleć

Jesli masz staz 3 latni to bym ci polecil rozpiske 4 dniowa z superseria jesli jej jeszcze nie robiles to powinna ci dac efekty. barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - P.S kiedy ostatnim razem miales regeneracje? Odnosnie rozpiski jak wyrzej. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-16 20:31:35

barki tric bic (masz 48 godz na regeneracje tripa bo pozniej klata w ktorej on tez bierze udzial) nogi brzuch - klata brzuch ( a tu masz 72godz na regeneracje) plecy przedramie - - Miesien regeneruje sie mniej wiecej w czasie 48-72godz wiec nie boj nic o to ze bedzie mial za malo czasu. A jak dasz barki w osobny dzien to tylko pogorszysz [...]

[...] to SS lub serie łączone to może zostać. (z tym stażem nie robiłbym superserii i dał jednak ten biceps do pleców) Na triceps możesz dodać np pompki w podporze tyłem. W 2 dniu przedramię daj na koniec lub brzuch na koniec. Dzień 3 cw nr 1 wykonywane jest z skosem w dol czy płasko (Osobiście polecam robić płasko. Skos w dol nie jest konieczny dopóki [...]