Szacuny
1
Napisanych postów
237
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11200
Witam ćwicze na siłowni, ale nie ćwicze na niej przedramienia.
Mam zamiar raz w tygodniu na hantlu pocwiczyc przedramie na silce.
I tu mam pytanie ile razy w tygodniu dodać w domu trening na ściskaczach metalowych. I jak na nich ćwiczyć by to mialo sens.
Chodzi o serie ilość powtórzen.??
Prosze o wypowiedz doświadczonych użytkowików i modów.
Szacuny
0
Napisanych postów
219
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
562
sciskacze lipa troche
lepiej po treningu 2x w tyg uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem albo nawijanie sznurka z obciazeniem na chantle powinno wystarczyc bo przedramie w jakims stopniu pracuje w wiekszosci cwiczen
Szacuny
1
Napisanych postów
237
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11200
wiem że sciskacze nie daja cudów ale jednak uścisk wyrobią i i dłoń będzie silniejsza co sie przydaje przy wielu ćwiczeniach, więc prosze o sensowne rozpisanie tego.
Szacuny
0
Napisanych postów
219
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
562
jak chcesz poprawic sile uscisku zacznij wisiec na drazku tak dlugo az rece nie wyrobia. Przy MC nie stosuj przechwytu. Kup plasteline i w domu sobie ugniataj (to lepsze od sciskacza)
Szacuny
0
Napisanych postów
124
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1172
Polecam zamiast ściskaczy ściskać piłkę kortówkę. Wg mnie jest o wiele lepsza od ściskacza. Spróbuj, możesz to codziennie robić, pompuje się przy tym troszkę przedramię, a i ścisk wyrabia.
Szacuny
1
Napisanych postów
187
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3581
1. ściskacze zazwyczaj troche kiepskie są, najlepiej żeby było so coś pokroju pilki tenisowej, ścickasz ile masz pary w rękach - a nie jak w sciskaczach do dotkniecia sie uchwytow itp...
2. na przedramie najlepsze uginania, mi ostatnio przedramie fajnie uroslo od uginania sztangi stojac (sztanga za plecami z duzym obciążeniem)
3. kiedys sciskalem piłeczkę d drodze do/z pracy - siłę ścisku ladnie zwiększa (tylko na siłę/wytrzymałość częśto mmożna - ale masa nic nie idzie)
4. jak siłę chcesz, to na ścianke wspinaczkowa sie zapisz, sila, masa i wytrzymalosc baaardzo szybko rosną ;)