Trening przedramienia(Prosze o pomoc szczególnie modów)

Witam ćwicze na siłowni, ale nie ćwicze na niej przedramienia.
Mam zamiar raz w tygodniu na hantlu pocwiczyc przedramie na silce.
I tu mam pytanie ile razy w tygodniu dodać w domu trening na ściskaczach metalowych. I jak na nich ćwiczyć by to mialo sens.
Chodzi o serie ilość powtórzen.??
Prosze o wypowiedz doświadczonych użytkowików i modów.

sciskacze lipa troche

lepiej po treningu 2x w tyg uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem albo nawijanie sznurka z obciazeniem na chantle powinno wystarczyc bo przedramie w jakims stopniu pracuje w wiekszosci cwiczen

wiem że sciskacze nie daja cudów ale jednak uścisk wyrobią i i dłoń będzie silniejsza co sie przydaje przy wielu ćwiczeniach, więc prosze o sensowne rozpisanie tego.

jak chcesz poprawic sile uscisku zacznij wisiec na drazku tak dlugo az rece nie wyrobia. Przy MC nie stosuj przechwytu. Kup plasteline i w domu sobie ugniataj (to lepsze od sciskacza)

prosze o wypowiedz jeszcze kogos jak cwiczyc sciskaczami to ma byc tylko dodatek bede cwiczyl hantlami na silowni.

Polecam zamiast ściskaczy ściskać piłkę kortówkę. Wg mnie jest o wiele lepsza od ściskacza. Spróbuj, możesz to codziennie robić, pompuje się przy tym troszkę przedramię, a i ścisk wyrabia.

bardzo dobrym cwiczeniem na przedramie jest nawijanie sznurka z obciazeniem na kij paty lub cos w tym stylu

wie ktos gdzie mozna kupic iron hand i ile to kosztuje?

1. ściskacze zazwyczaj troche kiepskie są, najlepiej żeby było so coś pokroju pilki tenisowej, ścickasz ile masz pary w rękach - a nie jak w sciskaczach do dotkniecia sie uchwytow itp...
2. na przedramie najlepsze uginania, mi ostatnio przedramie fajnie uroslo od uginania sztangi stojac (sztanga za plecami z duzym obciążeniem)
3. kiedys sciskalem piłeczkę d drodze do/z pracy - siłę ścisku ladnie zwiększa (tylko na siłę/wytrzymałość częśto mmożna - ale masa nic nie idzie)
4. jak siłę chcesz, to na ścianke wspinaczkowa sie zapisz, sila, masa i wytrzymalosc baaardzo szybko rosną ;)