Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]
Tak to cały trening ! 12 serii na brzuch 8-30 powt. 30min rowerka. Wystarczy chyba. Przecież nie jestem na redukcji, żeby się katowac. Poza tym przypominam moją rozpiche: Pon: Klatka+Triceps+brzuch Wto: Rower/Bieganie+Brzuch Śro: Plecy+Biceps+Przedramię Czwartek: Bieganie/Rower+Brzuch Piąt: Barki+Nogi
Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]
16.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening pleców. Bardzo udany :) chwyt przy martwym coraz mocniejszy :) nie bylo problemow z utrzymaniem ciezarow. Jedynie sciorane dołonie sa i odciskow pełno :/ 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg 2.Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg 4.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 5.Sciaganie [...]
Hm a gdzie bardziej nie masz siły w tricepsie, bicepsie czy przedramieniu? Bo jeśli przedramię to poluzuj chwyt.Ewentualnie jeśli to nie pomoże to chyba czas zmienić pozycje albo uchwyt żeby bardziej pracował ten mięśen który sie mniej męczy. Nie jestem specjalistą ale myślę że jeśli zmiana pozycji/uchwytu nie pomoże to czas znaleźć ludzi od tej [...]
Ankieta? Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie na atlasie na skośnej w dół: 3 serie 12/10/8 - wywal, bo ci gowno da. -rozpiętki na atlasie siedząco: 3 serie 12/10/8 - zastąp rozpiętkami hantlami Biceps: [...]
Co do większej masy.. Samą "masę mięśniową" mogę zrobić w dosyć krótkim czasie, mam do tego predyspozycje, lecz będzie to mięsień z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a to za bardzo mnie nie ciągnie, poza tym "odtłuszczanie" po takim nabraniu "masy" jest wykańczające dla organizmu jak i też dla naszej psychiki, czasem [...]
Poniedziałek klata , Triceps Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12x10x10 3. ROZPIĘTKI W sztangielkami lezac 3x10 Triceps 1. pompki na poręczach 4x max lub pompki podporem tyłem 4 x 12 2. prostowanie na wyciagu 12x12x10x10 Środa Plecy, Biceps [...]
zamien srode z czwartkiem (triceps po klacie dluzej odpocznie) a na przedramie wiecej powtorzen. i brzuch 2-3 razy w tygodniu a moze i na kazdej sesji. plan niezly Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-10-23 08:59:40
Dzięki ;) 10.03.14 Przysiad 110-120-130-140x5 150 4 razy do samego dołu, 5 do 90 stopni. WL 105-115-125-135x5 145x3+2 z pomocą Wiosło nachwytem 80-100-115-130-135x5 Uginanie na modlitewniku (podchwyt)10x40kg 8x50kg 6x60kg uginanie młotkowym sztangielką(modlitewnik) 10x3 25kg uginanie nachwytem (modlitewnik) 2x12 40kg przedramie podciąganie z obc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]
przedramiona zawsze z bicepsem i tricepsem na jednym treningu. uginanie sztangi nachwytem stojac. zwijanie i rozwijanie linki na koniec opieram przedramie o ławeczke tak zeby dłon wystawała poza ławeczke i z hantelkiem ruszam dłonią.