Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

Sory za odświeżenie tematu. Kilka razy zadano to pytanie w tym temacie ale tak na prawde padły różne odpowiedzi także sam nie wiem . Jakie wkoncu mają byc te przerwy miedzy seriami?
A1 90 SEKUND A2 90 SEKUND A1 ITD CZY łączna przerwa ma byc 90 sekund ( miedzy A1 i A2 10sek, po A2[superserii] 80 sek?)

Bo dziwną wydaje sie byc dlamnie superseria z 90 sekundową przerwą.Dzis tak robilem i trening trwal prawie godzine.


Zmieniony przez - Corradov w dniu 2013-12-30 21:53:33

Zmieniony przez - Corradov w dniu 2013-12-30 21:55:05

Między A1 i A2 brak przerwy,po czym 90s.

Oczywiście wszystko dostosowujesz pod swoje możliwości wysiłkowe.Możliwe,iż w pierwszych tygodniach przerwę będziesz musiał troszkę wydłużyć,bo padnie wytrzymałość.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-31 10:30:55

Dziekuje za odpowiedz :) Sog. POZDRAWIAM

Hej!
Czy ktoś z was rozpisał GVT na cyklu tygodniowym a nie 5cio dniowym jak w oryginale?

jakubsuchenek Hej! Patrz na datę ostatniego posta.

Taaak masz racje przepraszam :) da się jeszcze odgrzać kotleta? Moze po trzech latach kilku doświadczonych sie znajdzie ;)

GVT na cyklu tygodniowym-nie rozumiem.

Oryginalnie GVT jest w cyklu 5cio dniowym a ja pytam o modyfikację pod cykl 7mio dniowy. Tj masz trzy dni treningowe w tygodniu a nie 4 lub 5 jak w oryginale:)

jakubsuchenek

Oryginalnie GVT jest w cyklu 5cio dniowym a ja pytam o modyfikację pod cykl 7mio dniowy. Tj masz trzy dni treningowe w tygodniu a nie 4 lub 5 jak w oryginale:)

Można jak najbardziej. Tylko trzeba to odpowiednio zaprogramować.

Żadna filozofia tylko zależy ile dni chcesz w tygodniu trenować, cztery?

wtedy np tak

pn klatka
-wyciskanie sztangi poziomo 10x10
-rozpieki lekki skos 3x12

wt plecy
-wioslowanie nachwyt 10x10
-sciaganie wyciagu o rekach prostych 3x12

srd wolne

czw nogi
-przysiad tylni 10x10
-rdl hantlami 10x10
-wspiecia 3x12

pt ramiona i barki
- jakieś uginanie 10x10
- jakas izolacja na tric 10x10
- unoszenie bokiem 10x10
- przedramie 3x12

Przed każda serią 10x10 - 2-3x10p rozgrzewki .
Jechał bym tak 4 tyg pozniej zmiana cwiczen. Bo to moze byc kontuzjogenne jak dlugo sie nie zmienia cwiczen.