przedramię

[...] dolnym- 2 serie x 12, 10 Jeżeli chodzi o obciążenia, to okaże się jutro czy dobrze dobiore. Proszę o ewentualne uwagi, bo chyba to trochę przeładowałem. I jeszcze moje aktualne wymiary: wzrost 182 cm waga 92 kg klatka 112 cm, brzuch 91 cm biceps 41 cm przedramię 32 cm, udo 59 cm, łydka 39 cm. Zmieniony przez - Artuks w dniu 2016-09-01 21:13:35

[...] mojego "masowania" i jestem zadowolony. Po miesiącu treningów wygląda to następująco: wzrost 182 cm waga 95 kg (+3) klatka 114 cm (+2) brzuch 92 cm (+1) biceps 42 cm (+1) przedramię 32 cm udo 61 cm (+2) łydka 39 cm. Jak widać waga dosyć wzrosła, ale nie poszło tylko w brzuch, ale i w klatę, bica i co cieszy - w uda. Jest motywacja do [...]

[...] zadowolony z wyników, zarówno masowych jak i siłowych. Pomiary wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów 8-) Jeżeli chodzi o siłę, to jest powyżej [...]

[...] w nogach. Przyszły rok rozpoczynam od ostrej redukcji, potem masa i na maj siła. Pomiary po ośmiu tygodniach treningu siłowego wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 100 kg (+3,5) klatka 118 cm (+3) brzuch 97 (+4) biceps 43,5 (+0,5) przedramię 33 (+1) udo 62 łydka 40 (+1). Na koniec życzę wszystkim Wesołych Świąt i nie liczcie kalorii.

wzrost 190cm. w tym momencie nie mam fotek nóg ani pleców, ale jak tylko coś pstryknę to wrzucę. tutaj macie przedramię jeszcze Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2009-02-22 12:13:43

przedramie miazga

[...] góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. [...]

[...] na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce skośnej 4x8+8 b)biceps - uginanie przedramion ze sztanga 20kg 2x20, 1x18 - uginanie przedramion ze sztangielkami 6x10 (na stronę) c)przedramię - kijaszek 4x góra, dół, góra, dól 2,5-5kg d)aeroby - rowerek stacjonarny(30min) Dieta: Klatka po takim zestawie eksploduje ? Teraz już wiem , że tak ! mega pompa [...]

[...] na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce skośnej 4x8+8 b)biceps - uginanie przedramion ze sztanga 20kg 2x20, 1x18 - uginanie przedramion ze sztangielkami 6x10 (na stronę) c)przedramię - kijaszek 4x góra, dół, góra, dól d)aeroby - bieganie Krótko i na temat , dieta tak jak Karol wskazał nie liczona jem co chce ile chcę . Pilnuję żeby było dużo [...]

[...] 2x25 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 - młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę c) przedramię kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5kg d)bez aerobów z rozciąganiem Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g [...]

Karolu, Twój typ jest taki : siłownia + 30min aeroby od razu. Ja dzisiaj miałem tak: - siłownia - 70 minut (przeciągnęło się bo doszedł brzuch, przedramię) Nie mogłem od razu wykonać aerobów, musiałem załatwić kilka spraw (oddać kumplowi akumulator, podjechać do sklepów, pierdoły). Zjadłem mimo wszystko dzisiaj dużo na plus i aeroby chętnie bym [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]

Barki myslałem o unoszeniu hantli w opadzie tułowia, a co do martwych ciagow i przysiadow to ja robie z mniejszym obicazeniem. Warto uczyc sie techniki od poczatku. A jak masz rzeczywiscie jakas wade to musisz sam podjac decyzje ;] A trening 4 dniowy zrobił bym tak: -klata triceps - plecy przedramie -barki biceps - nogi

Może jeszcze jakies sugestie dotyczace tego treningu ? I czy mozna gdzies w niego wcisnac przedramie ?

Czawaj nie lepiej bedzie wrzucic przedramie do poniedzialku i zapewnic im megaciezki trening

Przedramię daj w piątek albo we wtorek. POZDRO

Podawalem ale widze ze jakos sie schowalo i nikt nie zauwazyl :) Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne i jak teraz to oceniacie? Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2007-11-06 20:48:02

We wspinaczce i w armwrestlingu potrzebne są mocne przedramiona. Ich siła kształtuje się przez specyficzne ćwiczenia wykonywane w tych dyscyplinach. Jednak czy samo mocne przedramię jest gwarantem wykonania szmaty? Nie. Poprzez ćwiczenia wykorzystujące chwyt otwarty wzmacniamy siłę ścisku.

[...] mi się,że plan,który własnie znalazłem jest lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: pon-barki+nogi+przedramię;śr-plecy+triceps;pt-klata+biceps;+ brzuch okazjonalnie.Wszystkie ćwiczenia robię w trzech seriach,po 12/10/8 powtórzeń.Czy to dobry plan na masę?Zauważyłem,że [...]

2 cwiczenia na przedramie w zupełności wystarczą pracuje ono przy innych cwiczeniach, natomiast proponuje robienie tej partii po bicepsie bardzo dobre cwiczenie na przedramiona to nawijanie ciężarka zawieszonego na jakims sznurku na drążku - kilka razy nawiniesz i masz dość tak pali Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening