Trening do oceny jeszcze raz

Przykład FBW:

https://www.sfd.pl/temat357748/  od Georgu

Poprawa Twojego splitu:

Poniedziałek: plecy + biceps

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x
2. Wiosłowanie hantlą 3x
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x
4. Martwy ciąg 5x
Jako pierwsze wyciąg w 4 seriach daj. Marwty starczy też w 4 seriach.

1. Uginanie ramion ze sztangą 4x
2. Uginanie ramion młotkowe 4x

Wtorek: ramiona + brzuch

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
2. Unoszenie hantli bokiem 3x
3. Odwrotne rozpiętki 3x
2 i 3 ćwiczenie w 4 seriach proponuję.

1. Brzuszki w skosie 4x
2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x
Spięcia skośne sugeruję dodać.

Czwartek: klata + triceps

1. Wyciskanie na plaskiej 4x
2. Rozpiętki na płaskiej 4x
Dodaj wyciskanie na skosie sztangielkami w 4 seriach po płaskiej.

1. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 4x
2. Wyciskanie francuskie 4x

Piątek: nogi + brzuch

1. Przysiady ze sztangą 6x
2. Prostowanie nóg na maszynie 3x
3. Wspięcia na palcach 3x max
Dodaj jakieś uginanie nóg na mięśnie 2głowe ud.

1. Brzuszki w skosie 4x
2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x

Ogólnie plan OK. Zastanów się jednak nad FBW.

POZDRO

Może jeszcze jakies sugestie dotyczace tego treningu ? I czy mozna gdzies w niego wcisnac przedramie ?

Przedramię daj w piątek albo we wtorek.

POZDRO

Czawaj nie lepiej bedzie wrzucic przedramie do poniedzialku i zapewnic im megaciezki trening

Czawaj
jak bedziesz tak robil,to nic sie nie zmieni.
jesli wiemy,ze pacjent ma sie zajac full body9bo to jest dla niego najlepsze!),to utwierdzamy go w tym ze wszystkich sil,a nie proponujemy inna wersje gowna!
PS.
podobno interesujesz sie metodyka treningu?
jak chcesz,to podam ci pare tytulow,ktore odmienia o 180 stopni twoje dotychczasowe poglady.
pozdrawiam.

Cwiczylem na WBF i mi sie nie podobało, moze i efekty na WBF sa lepsze niz przy typowym treningu na mase, ale wykonywanie ciagle tych samych cwiczen bylo dla mnie nudne. Wole sobie isc na silke i raz w tygodniu spompowac porządnie kazda grupe.
Tak wiec raczej mnie nie przekonacie i liczylem na jakas ocene treningu zwlaszcza pod katem ilosci serii.

TerrorC
takie teksty podobaja mi sie najbardziej:
"wole sobie isc na silke i raz w tygodniu spompowac porzadnie grupe"
autor:lat 17;staz treningowy-6 miesiecy.
RECE OPADAJA!

Czemu opadaja ?

Bo trening typu FBW jest rownie ciezki lub nawet bardziej ciezki

Georgu

Megaciężki trening przedramion na początku tygodnia to nie jest dobre wyjście- sam wiesz dlaczego...


Hardgainer

Pacjent wybierze i tak co mu się spodoba więc należy przedstawić mu wszystkie opcje Chciał oceny splitu- oceniamy. Chce zmiany- proponujemy inny typ treningu.

Jasne- podaj te tytuły to zdobędę i poczytam. A osobiście czekam na jakiś Twój większy artykuł- widzę, że masz swoje twarde zdanie odnośnie treningu i chciałbym o tym szerzej poczytać


Do autora:

Każdy trening odpowiednio wykonany będzie dobry. I przy FBW nie wykonujesz codziennie tych samych ćwiczeń, a trening jest zdecydowanie mniej nudny niż split. Poza tym porawiłem Ci tego splita- co o nim sądzisz?

POZDRO