przedramię

TYDZIEŃ 6 23.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 37,5kg 6 x 47,5kg 5 x 57,5kg 4 x 67,5kg 3 x 80kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w [...]

31.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 62,5kg 6 x 82,5kg 5 x 102,5kg 4 x 122,5kg 5 x 145kg Wiosłowanie hantlą 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg 8 x 47,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 5 x cc Szrugsy 20 x 60kg 20 x 70kg 20 x 80kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 21kg 30 x 26kg 25 x 26kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 30 x 11kg 25 x [...]

TYDZIEŃ 9 13.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 1 x 85kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]

TYDZIEŃ 10 20.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 0 x 87,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 6 x 62,5kg Pompki w [...]

Heh...Ja generalnie staram sie nie wyrabiac sobie opinii o kims po 1 wrazeniu bo jest ono mylne...ale niestety czasem sie nie da:p Przyszlo lato no i prosze...cwicze sobie i nagle wbija sie koles prosto z ulicy, w dzinsach i t-shircie nawet sie nie przebiera i wbija sie na laweczke zeby cisnac klatke.Pomijam fakt ze w klacie mial tyle co moje [...]

dobre barki, kaptury i przedramie robisz? aa... pokaż giry

Szymon_iBo. Klatka barki - nie za dobrze ale ostatecznie na jakiś czas może zostać. Natomoast plecy - nogi odpada całkowicie(dwi olbrzymie grupy mięśniowe). pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi Może tak? Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-07-23 11:27:25

W bicku ulone na 46 a przedramie 37. Waga ok 113 /SFD/2017/2/24/62619408bf7343f68a6f62aa78df195f.jpg

Moje info i wymiary: Wzrost: 194cm Waga: 90cm Współczynnik BF: 25% Biceps: 35cm Klatka: 105cm Przedramię: 31cm Obwód pasa: 100cm Zmieniony przez - emopees w dniu 2023-05-06 11:01:41 Zmieniony przez - emopees w dniu 2023-05-06 11:49:53

Pn Plecy 1) podciaganie wyciagu zza plecy 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) podciaganie wyciagu do brody Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Witam po 2 tyg pracy I diecie rano waga wskazala a waga mi wskazuje 92kg przedramie 34 Biceps 41 Uda 64 obwod tali Brzucha 100 obwod klaty piersiowej 110 Zmieniony przez - kruchy88 w dniu 2014-06-08 10:53:30

Hejka To tak Łydka 36cm Udo 56cm Pas 90 Bicep 41 Przedramie 34 Klatka piersiowa 112 Zmieniony przez - kruchy88 w dniu 09/06/2016 08:55:28

[...] mete....ale najlepsze było to że uznał ze zbędne jest ćwiczenie nóg jeszcze w życiu sie tak nie uśmiałem jak zobaczyłem jego nogi buehehehehhehhe. Koleś miał takie wymiary 126 w klacie 75 w pasie i 47 w udzie hehehehe a łydke miał mniejszą jak ja przedramię Ale fakt że w długich spdniach wygladał spoko...tylko nie wiem jak sobie radził na plaży

Rush - 15g Rozpuszczalnosc 7/10 - Powoli mnie irytuje fakt że musze z 2-3 razy dolewać wody by dostać się do tych białych grudek, kij wie co to w ogóle jest i czy warte jest zachodu dobieranie się do nich , sądze że to jest ten ekstrakt z kakao standaryzowany na PEA i inne alkaloidy ale pewny nie jestem Smak 8/10 - wchodzi git, nie mam problemu z [...]

witamy witamy wszelkie maszyny zostaw, robisz mase wiec skup sie na wolnych ciezarach nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (nie na na suwnicy Smitha !!) 12/10/10/8 - hack-przysiady 12/10/10/8 osobiscie zamienilbym na wykroki, ale nie musowo - "nożyce" 4x12 wywal - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 - MC na prostych nogach 2x12 albo [...]

no brzuszysko to on ma. http://www.richardsandrak.com/Herc%203D%20002.htm a tutaj ma mniejsze przedramie niz kolega w tym wieku juz rowniesnicy go zaczna przerastac no chyba ze nie zjezda na recznym zeby testa nei tracic Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-20 11:53:38

no to tak, poniedzialek klata wtorek plecy sroda barki czwartek wolne ale biegam piatek biceps triceps sobota bieganie niedziela bieganie ten trening jest nie kompletny bo w poszczegolne dni robie tam jeszcze przedramie itd. w sumie to mam zamiar zmienic trening na najbardziej wydajny. pon cwicze wt przerwa sr cwicze czw przerwa pt cwicze i w [...]

ooo to widze bylo ladnie, miche sie nadrobi , ale przedramie i biceps naprawde mocne. heh trzeba bylo dac z siebie wszystko i bylbys punktem kulminacyjnym wieczoru :)

Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem. Oto plan: Dzień 1 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - [...]

[...] końców powoli rośnie masa, siła i wytrzymałość i bez rażącej utraty bfa, otrzymanego po skończeniu ostatniej redukcji. PON (czwórki, klata, przedni bark, kaptur, bajceps, przedramię) 1.Wyprosty naprzemienne nóg na maszynie - 4x20-15, progresja 2.Przysiad - 5x12-6, progresja 3.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12-6, progresja [...]