Dzieki za odpowiedzi. Sogi niestety nie wejda...Poprzestane na treningu klatki w pooniedzialki i czwartki. Seba spoko plan,ale zgubiles przedramie Jak tylko skoncze moj planik to pojade tym Twoim... Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2005-11-24 21:07:47
Mc/przysiad uginanie na maszynie podciąganie wiosło plaska skos żołnierskie wyciskanie po tym robie przedramię i łydki ale to akurat nie jest meczące ;) więc to raczej standardowy plan wczesniej go zamieszcałem i mówili ze jest ok
[...] wcześniej zwis na drążku. Całkiem przydatne ćwiczenie wzmacniania przedramienia i siły chwytu przydatnej między innymi w martwym ciągu. Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na temat ćwiczeń na przedramię w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/6422/jak-rozbudowac-przedramiona-7-sposobow-na-silne-przedramiona
Mam podobny problem, ale moim zdaniem lepiej kupić dwie mniejsze tarcze (Bardziej praktyczniejsze i wygodniejsze) http://bokken.pl/galerie/tarcza-na-przedramie-z-t_875.jpg http://bokken.pl/galerie/tarcza-pao-masters-tpao_447.jpg http://www.sklep.ymaa.net/product_info.php?products_id=53 [...]
srednio niecale 4000 kal dziennie ale od kawy i red bulli to ja uzalezniony a red bull ma duzo tauryny i b6 ale pracuje fizycznie caly dzien, do tego jeszcze silownia codziennie co 3 dni przerwa 1 dzien + bieganie doszlo jeszcze ostatnio co 2 dzien 30 45 minut 1 dzien klatka + triceps 4 5 cwiczen na klate 4x10 powtorzen maksymalnym ciezarem do [...]
ok czyli najlepiej jak bedzie tak jak napsialiscie: Pn: klatka+triceps Śr: Barki+biceps+przedramie Pt: Plecy+nogi Brzuch po każdym treningu 3dni w tygodni ustarcza treningu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczy się każdą partię stary :D A na klatce Ci nie zależy? :p Nogi są jeszcze, triceps, barki - odpowiadają za szerokość jak plecy :p Niektórzy jeszcze robią przedramię :p Na początek jakieś FBW byś musiał na forum poszukać. FBW (full body workout) - trening całego ciała ;) Każdą partię po troszku... W skrócie przyzwyczajasz tym mięśnie do [...]
jak narazie kupilem soebie MASS XXL TRECA smak truskawkowy:) 2 kg. oraz kilka produktow takich jak platki owsiane, rodzynki, otreby pszenne, kefiry, ryz. mam nadzieje ze beda efekty gdy bede wcinal codziennie na sniadanie platki+rodzynki+orzechy, do obiadu jakis ryz,kolacja ryba, miedzy tym wszystkim gainer, i treningi 3x w tygodniu. niewiem czcy [...]
[...] ponieważ jeśli tam jest więcej włókien siłowych, to trenując te włókna odnotujemy największe wzrosty. Mięśnie wytrzymałościowe to triceps, czworogłowy uda, brzuch, przedramię, łydki itd itd... dlatego je z reguły ćwiczy się na dużych ilościach powtórzeń z ciężarami niedużymi, ponieważ jest tam więcej włókien wytrzymałościowych, to [...]
ćwicz przedramie - nawijanie ciężąrka na kijek, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, zwis na drążku, podciąganie nachwytem. przy mc i szrugsach stosuj taki chwyt, nie wiem jak on sie nazywa, ale chodzi o to że oplatając gryf dlonią kciuk chowasz pod pozostałem palce
Pływak09 2-3x w tygodniu męcz przedramię. Myślę, że z czasem się wyrobi. PS: 21 lat skończę dopiero w lipcu Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-04-24 12:27:12
trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]
pn- basen wt- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki sr- -----/ewentualnie halowka cz- podciąganie na drążku pt- halowka so- uda plecy biceps przedramie nd- ---------- nie lepiej by było zamienić sobote z niedzielą? Czy moze ta propozycja jest całkiem zła? Jeżli ktoś inny ma jakieś pojęcie na ten temat, to prosze o pomoc.
oj sorka cos mi nie wysłało treningu eh takiego mam neta przedramie: zwijanie podchwytem 3 s max (10-15p) jw tylko nachwytem 3s max(10-15p) uginanie przedramion nachwytem 3s po 12p rózdzka 2s max (20-15p)