warezz czy czasem uginanie nachwytem w głównej mierze robisz na przedramie a nie na bica?To prawda, temu napisalem zeby zastapila Czyli robić uginanie podchwytem? Rany, zwariuję zaraz i zrobię jutro wszystko po kolei i chooy @@-) Klata: Sztanga-Plasko Sztanga-Skos dolny Rozpietki-Brama Bicek Uginanie o kolano Uginanie stojac-Hantle Uginanie w [...]
waga 82 aktualnie, na zdjeciach ok 83. Normalnie waze 85 - 86 i tak mam zamiar dobic do pazdziernika. Kaptur faktycznie słaby, a na zdjeciu w ogole brak. Jednak zdjecie jak widac pokazuje zestaw plazowy widoczny przy rozpietej koszuli hawajskiej. W umiesnieniu jest wiele braków wzgledem sylwetki kulturystycznej, pomijam masę, ale proporcjonalnie [...]
[...] - 4 rundy po 3 powtórzenia, sztanga 60kg Power Clean Pompki na sztandzie Martwy ciag Przysiady przednie Burpee Przerwy 1 min pomiędzy obwodami. Przy frontach jedna ręka mi dziwnie "opadała" bolało przedramię I na koniec 3 serie pompek na poręczach z podwójnym dnem każda na maxa powtórzeń Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-21 09:38:56
Pamiętaj że przy robieniu pleców przedramię pracuje bardzo mocno , więc przy robieniu klatki już było mocno zmęczone.Możliwe że to była jednorazowa sytuacja , ale też mam problemy z przedramieniem bo niesamowicie się pompuje przy ćwiczeniach przyciągających przez co mam mega dyskomfort.Poczekaj i zobacz co się będzie działo , powodzenia z [...]
Dzisiaj wykonywalem trening A. Zeby sprawdzicz czy mrowienie w lapie jest spowodowane wioslowaniem hantla to klatke zrobilem odrazu po nogach a dopiero po klatce plecy i niestety przy ostatniej serii wyciskania sztangi na plaskiej pojawil sie ten problem :/ Juutro jest 100dniowka wiec mysle ze na trening pojde dopiero we wtorek... :p moze cos sie [...]
A wiec tak. Czas 100dniowek sie skonczyl. Mozna sie brac do pracy na 100proc :D Poniedzialkowy trening A sobie darowalem ze wzlegu na przedramie. Jutro do tego zaczynam suplementacje, i robie Trening A. Zastanawiam sie czy nie dorzucic Beta alaniny do tego co mam... czy moze aakg czy moze darowac sobie i zbierac na spalacz na redukcje :p
To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]
uloz zwyklego splita 3x/tyg nogi+barki+lydki+kaptury klata+tric plecy+bic+przedramie jesli ma byc plan na mase to dieta z dodatnik bilansem kalorycznym(to podstawa)
Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]
Witaj Jacku Już się bałem że nie będzie kontynuacji tego wartościowego tematu Miąłem się zgłosić do Ciebie o pomoc jak wykonam trening "rehabilitacyjny" który rozpisałeś. Pozostało mi jeszcze tylko jeden trening (piątek- plecy biceps). I pasuje ruszyć z nowym planem ( miało boleć )heh [...]
Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]
To tak: staż treningowy: to prawie 7 miesięcy cel: masa typ budowy: endo wymiary podam orientacyjnie bo nie one są ważne tylko wygląd wzrost: 188cm waga: około 95kg wymiary: barki: 136-7cm klata: 118cm bic: 40-41cm przedramie: 33cm ( ręka prosta) pas:89-90cm uda: 70cm łydka: 44-5cm tak to w cm wygląda. a tak na fotach są to fotki po 6 miesiącach [...]