przedramię

[...] - +5, +10, +15kg 2. Uginanie młotkowe stojąc x8 - 22 - 27 - 32 - 37 3. PP x8 - 45 - 55 - 65 4. Wznosy bokiem na maxa 3x - 15+12+10 5. SS wyciąg podchwytem na tripa + wyciąg lina na bica 3x15-12-10-8 6. brzuch, przedramię, łydka Wrażenia: Koniec pierwszego tygodnia i to i szarży nie było. Trening krótki w miarę intensywny ok 50minut. Pozdro

[...] carbon - szeroko, hm... gdyby mniej było w pasie to nawet V pokazałoby się Zagi - również zauważyłem postęp w całym ramieniu. Trip zaczyna się pojawiać, bica odpuszczam, a przedramię katuję co trening i to jest droga do sukcesu. Tak jak zauważyłeś, co trening zmieniam ćwiczenia jak i również liczbę serii. JEst to kluczem do sukcesu. Często [...]

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

[...] hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 Ściąganie wąsko neu. 3x15 FacePull 3s Szrugsy hantlami 3s Unoszenie z opadu 3s Uginanie z [...]

wtorek 05.03 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg 30kg 35kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 10kg x4/5kg x6,6,6/ 6,6 6x6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 30 x15/ 28 x15/ 26 x15 21kg 8x8 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego 5 x15,15,15 Unoszenie hantli w opadzie 4kg 5x10 8 x15/ 7 x15/ 6 x20/ 4 x25/ 2.5 x30 Uginanie z supinacją 12kg 5x10 15 x10/ 14 x10/ 11 x12/ 10 x12 przedramię, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=9y4dhPQBhE4 tak; wracam powoli do planowanych ruchów w kolanie częściowe ruchy, spokojnie z ciężarami, stąd też śmieszne [...]

[...] 11+4 x12,12/ 9+4 x15,15 poręcze + młotki 30+23 x3,3/ 20+21 x6,6/ 10+19 x12,12/ 0+15 x16,16 Francuz stojąc + uginanie stojąc ez 23 16,16/ 16,16/ 16,16/ 16,16/ poręcze z młotkami dobrze, młotowe na niższym zakresie lepiej wchodzą francuz z uginaniem bardziej na pompę pozrywałem odciski, to i młotki muszą wystarczyć na przedramię w tym tygodniu

[...] szeroko 3x 12-15 Wiosłowanie nachwytem + ściąganie na prostych 40kg + 4szt 20+20/ 20+20/ 25+25 Unoszenie w opadzie 4 x15,15,15,15,15 Uginanie ez 38 x6/ 23 x12,12,12,12,12 przedramię drążek w rampie, po niej objętościówka słabiej niż zwykle, mimo wczorajszych węgli wyciąg niby dobrze, jednak w złym miejscu źle i krótko sypiam, nie zrobiłem [...]

[...] nachwytem, za głowę 4 x15,15,15,15 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 unoszenie w opadzie 9 x8/ 7 x10,10,10 uginanie młotkowe 23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 x10 ~ przedramię, brzuch półsztanga oburącz robiona pierwszy raz, zagości na masie z pewnością ściąganie za głowę j/w, po raz pierwszy, jak nie mogę wyczuć popularnej wersji, to ta [...]

[...] 12/ 15,15 szrugsy sztangą 100 x10/ 70 x16,16,16 unoszenie w opadzie 9 x8/ 7 x10,10,10 9 x8/ 7 x10,10,10 uginanie młotkowe 23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 x10 19 x6,6,6,6/ 17 x10 ~ przedramię piszę teraz, zapomnę ciężarów do wieczora wiosło podchwytem i szrugsy z przodu dawno nierobione, dobrze ściąganie na prostych o wiele lepiej z większym ciężarem [...]

[...] 9 x8,8,8/ 7 x10,10 uginanie młotkowe 23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 x10 19 x6,6,6,6/ 17 x10 23 x6/ 19 x8/ 17 x12 uginanie hantlą, odwrotny modlitewnik 13 x5,5/ 9 x10,10 ~ przedramię unoszenie w opadzie dzisiaj wyjątkowo, bez szarpania uginanie, modlitewnik nie trenowałem na tej ławce sporo czasu, kiedy trenowałem nie mogło przynieść efektu [...]

[...] hantli przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń. -Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. Dodatkowo na koniec treningu kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch Po zakończeniu ćwiczeń siłowych trochę przyśpieszeń bokserskich i rozciąganie. Mam w planach zrobienie wideo i fotorelacji z treningu.Więc to tylko [...]

[...] 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym.(17kg,20kg,22kg,23kg)+super seria(12,5kg) Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na [...]

[...] z trenerem: Cały trening poświęciliśmy na akcje po uniku i pod rękę+noga na wykończeniu albo dystansowanie nogami. Trening skupiał się bardziej na luźnym biciu serii z dużą częstotliwością.(muszę złapać luz po siłowni) runda 6 min. przerwa 1-2min. Na koniec, ćwiczenia korekcyjne i kilka serii na brzuchy i przedramię. No i weekend! Pozdrawiam.

[...] Tarcze z trenerem runda po 5 min. na koniec 3 rundy sparingu. Trening(niedziela) Nogi: praca w obciążonej kamizelce 5-8 kg. Biegi sprinterskie na gumie. Poniedziałek: Stałe elementy walki+praca na nogach 8 rund Wtorek(rano) 9 rund na handelkach(sierpy,proste i pełne kombinacje ciosów) na koniec brzuch i przedramię. Ide na trening-----> Pozdro!

[...] po czym przeszliśmy do obwodu siłowo-wytrzymałościowego. -2 min.pracy na 1 min przerwy. -handelki 1.5 kg ciosy proste i sierpowe -worek, lekkie rękawice -worek ciężkie rękawice -worek lekkie rękawice x4 na koniec kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię. Jutro relaks w aquapark druskienniki he;p Pozdrawiam! T.Pabiniak zgadzam sie w 100% heh

[...] walki z cieniem Dzisiejszym zadaniem treningu było złapanie luzu podczas walki, więc trening bazował na luźnych sparingach na koniec zrobiłem 3 rundy z Trenerem na tarczach skupiliśmy się wtedy na sile.Miałem za zadanie może nie szybko ale technicznie i z pełnym skrętem uderzać. Potem standardowo przedramię i brzuchy na siłowni. Pozdrawiam---->

Środa: 15 min. rozgrzewka+ 3 rundy walki z cieniem. 10 rund na worku po 2min. na 1min. przerwy, kombinacje ręce nogi. 4 rundy po 3 min. zadania sparingowe 3 rundy po 2min. sparingu. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ brzuch przedramię.

Poniedziałek:(rano) Szybka przebieżka(żeby nie oblali wodą) :) 45 min. Wieczorem: 15 min. rozgrzewka tarcze z Trenerem: -akcje w pierwsze i drugie tempo - dystansowanie - delikatny sparing na koniec +brzuch i przedramię