Witam, prosze o ocene treningu. 182 cm, wiek 20, masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy). Trening "budujacy": Wtorek: KLATKA: Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii) Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8 Rozpietki: 12/11/10/8 Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max [...]
sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]
kumpel ulozyl taki plan dla innego... i pomsylalem ze wrzuce go tu i sie zapytam czy dobrze to zrobil. a wiec: plan na sile, staz 7miechow, wiek 15lat co myslicie o takim planie i co w nim jest zle? barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p -wyciskanie sztangielek z [...]
[...] natomiast w drugim raz (w piątek) idę na siłownie. 1) 50pompek, 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 barki 4 x 10 barki 3 x 10 ŚR: biceps 4 x 10 biceps 3 x 10 przedramię 4 x 15 PT: triceps 4 x 10 triceps 4 x 10 kaptury 4 x 12 2) 50pompek, 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 barki 4 x 10 barki 3 x 10 kaptury 4 x 12 ŚR: [...]
Witam, cwicze dokladnie 10 tygodni na "domowej roboty silowni" mam do dyspozycji lawke hantle gryf - prosty, lamany, prosty krotki, 120+kg obciazenia. Teraz doszedl jeszcze do tej silowni wyciag, i tu jest moja prosba do was o sprawdzenie mojego planu na mase, poprawienie w nim moich bledow oraz dolozenie cwiczen ktore moge wykonywac na wyciagu. [...]
Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]
Witam, chcialbym prosic o poprawe planu treningowego. Pare slow o mnie; wiek 19, wzrost 180, waga 80, staz treningowy 2 lata, cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi. Trening: poniedzialek barki biceps przedramie barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 [...]
Witam Dziś zaczynam trening typu FBW lecz po zakonczeniu tego chce dalej kontynuowac "splita". Prosze o rady co zmienic, czego sie pozbyc... z góry dziekuje. 1 dzień: Plecy, triceps plecy; rozgrzewka 2serie podciagania na drązku 1. 4x podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 2. 4x Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12/10/8/6 3. 4x Przyciąganie [...]
ten trening jest na mase na 4dni.wszystkie robie stalum cierzarem. pniedziałek/czwartek klata: 1.wyciskanie na lezaco poziomo 5x9 2.wyciskanie na skosnej głową w górę 5x8 3.wyciskanie wąsko-poziomo 5x10 grzbiet: 1.wiosłowanie 5x12 2.podciąganie końca sztangi opad 4x12 3.szrugsy 4x12 triceps: 1.uginanie przedramion stojąc z wąskim chwytem 3x12 [...]
Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą [...]
[...] (sztanga) 3x 6-8 pow. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 8pow. -podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 pow. III Dzień (wolne) IV Dzień (przedramię + klata) Klata: (jak w I dniu) Przedramię: -uginanie przedramion podchwytem 3x 8 pow. -uginanie przedramion nadchwytem 3x 8 pow. -uginanie przedramion "młotki" 3x [...]
Witam. Mam 28 lat, ćwicze rok, waże 78.5 kg, wzrost 178. Chce ćwiczyć tym planem przez około 6-8 tygodni. Jeżeli możecie ocencie mój plan i ewentualnie napiście uwagi i sugestie jak można go polepszyć. Plan 4 dniowy: Pon. - klatka + nogi Wto. - plecy + brzuch Czw. - triceps + biceps + przedramie Pią. - barki + brzuch Zawsze na początku 3 serie [...]
witam wszystkich:) chodze na siłke miesiąc. mój cel to masa. o sobie napisze niżej , oto mój plan, proszę o ocene i ewentualne zmiany. a więc : Wtorek : Plecy, Triceps Plecy : przyciąganie drążka na maszynie za kark przyciąanie...do klaty przyciąganie na dolnym wyciągu wiosłowanie oburącz na maszynie prostowniki TricepS: Wyciskanie francuskie [...]
Siemanko wrzucam fbw na siłe bo chce sie upewnić co do ćwiczeń,ilości serii i ilości powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7/5/3 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 7/5/3 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 7/5/3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 7/5/3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7/5 Biceps: Uginanie [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi: -Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 -Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x [...]
Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 - ściąganie wąskim chwytem siedząc na maszynie 4 x 12 - ściąganie szerokim chwytem siedząc na [...]
[...] -stawanie na piętach 4s (12-10-10-8) Barki: -prostowanie rąk 4s (12-10-10-8) -unoszenie hantli siedząc 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Wtorek/sobota - Plecy, biceps i przedramię Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie 4s (12-10-10-8) -wznosy barków 4s (12-10-10-8) Biceps: -uginanie ramion stojąc 4s (12-10-10-8) (2ręce) -uginanie ramienia [...]
Zamierzam ułozyc nowy plan trenningow po 2 tyg przerwy spowodowanej lekka kontuzja miesnia ramiennego. Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 3:wyciskanie sztangielki [...]
staz: 1 miesiac wiek: 17 waga: 57 kg wzrost: 170 cm Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej, bania do dolu 4x (12-8) BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
