przedramię

A PRZEDRAMIE JAK NAJLEPIEJ CWICZYC? WIE KTOS?

zabrał głos profesjonalista w fachu :-) przedramię samo się nie zrobi 8-)

Przedramie rośnie !!

A mi przyszło 12x 5kg!! Tera to można trening zrobić, aż się chce na siłke iść, chyba plecy+bic+ przedramie odrazu po dniu klata + tric nie jest złe??

Ok wkoncu dopadlem kompa :) Filmik sie juz przetwarza zaraz bedzie a miedzyczasie wypiske zrobie 1. Martwy Ciag (sumo) 50/10 60/10 90/6 110/6 120/4 140/3 160/3 Oto film: http://www.youtube.com/watch?v=gQjZihSKgk0 2. Martwy na prostych nogach 60/10 80/10 100/4,4,4,4 3. Shrugsy silowo 100/8,8,8,8 4. Wioslowanie hantla jednoracz 29/8,8,8 5. [...]

Trening do dupy bo w 30stopniowym upale zapomnialem sobie wody wziasc Siady 87/5 95/5 102,5/5 112,5/5 120/5 (5 zasekurowany) SQ hack maszyna 60/3x8 WL z zatrzymaniem 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 80/7 Wl wasko 60/3x8 do tego brzuch, przedramie ---------------- Ostatnie powtorzenie w siadzie chyba nie pamietam, wiem ze pomogl mi z martwego punktu wyjsc [...]

w atlasie cwiczen jest ciekawa wersja uginania ramion ze sztanga 7 powtorzen do polowy ruchu tak ze przedramie jest rownolegle do podlogi potem 7 powtorzen od polowy do samej gory i 7 powtorzen pelnych co myslicie bedzie to dobra odmiana dla normalnego uginania>?

To znów ja ;_; 1.Znacie jakieś danie które można łatwo przyrządzić i ma 500+ kcal? 2.W półtora miesiąca 2,5kg to dobrze jak na ekto ? 3.I dziwna sytuacja z moim przedramiem.... Śmieje się że dziewice to były bo nie miałem jak je ćwiczyć. 4 dni temu kupiłem hantle i ćwiczyłem przedramie nachwyt 3x max / podchwyt 3x max, bolało cholernie przez 3 [...]

czy taki rozkład jest ok Klata + tric ,plecy + bic+ przedramie , nogi + barki + kaptury ,słyszałem żebym lepiej z plecami robił trica a bica z klata ,Sam już nie wiem jak robić HELP !!!

ja nie udaje, ja jestem qrwa mam taka pompe ze koniec. dzisiaj wyro skrecalem bo kupilem nowe i napjerdalalem srubokretem to po kilku srubkach musialem przerwe robic bo mi przedramie wybuchalo

ja uploady robie tylko na torrentach no plyta od 4 dnia na necie a ja ja dopiero dziś sciagnalem ale spokojnie jutro mnie nie ma bo nowy NFS wyszedl a hades poleruje torpede z ojcem przedramie musi rosnac

musze przedramie potrenować :->, bo jak robie plecy i ciągi to czuje ostro i nie moge więcej targać %-)

pompki w podporze + uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi wąsko lub francuz + młotkowo ściąganie linki wyciągu górnego + np. modlitewnik lub hantle supinacja to zrobić w superseriach, najlepiej po 3 lub 4 serie z dużym ciężarem na przedramię wybrać ze 2 ćwiczenia np. 8a i 9 :)

A ja zaraz na trening tylko wypije odzyweczki i nogi ,plecy ,klata ,bary ,lydki ,triceps ,biceps, brzuch ,przedramie POZDRO FBW ^^

@Hawk 007 Ale tak ogólnie, to dobrze układam plan? dodam ćwiczenia na plecy i barki, różne będzie w planie A i różne w planie B. Napisz co jest złe i dlaczego :) @agaszmidt Dobrym rozwiązaniem będzie, jeżeli w planie A zrobię po 2 ćwiczenia na np. klatkę, biceps i barki a w planie B zrobię 2 ćwiczenia na triceps, plecy i przedramię?

triceps-> biceps->przedramie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-10-18 00:09:29

[...] + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek ) Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym przedramię którego do tej pory nie ćwiczyłem ) Piątek : Klatka + triceps + brzuch Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Czekam na odpowiedź Pozdrawiam Zmieniony przez - em92 w [...]

[...] ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek ) Nogi : Przysiady ze sztangą : 12, 10, 8 ,8 Wykroki Wspięcia na łydki Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym przedramię którego do tej pory nie ćwiczyłem ) Wyciskanie sztangi zza głowy, 10, 8, 8, 8 Unoszenie rąk na boki , to samo Unoszenie hantli ( talerza ) przed siebie, to samo [...]

związuj sobie nadgarstki paskami usztywniającymi, albo zrób regenerację :-)) robisz osobno przedramię?

[...] ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek ) Nogi : Przysiady ze sztangą : 12, 10, 8 ,8 Wykroki Wspięcia na łydki Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym przedramię którego do tej pory nie ćwiczyłem ) Wyciskanie sztangi zza głowy, 10, 8, 8, 8 Unoszenie rąk na boki , to samo Unoszenie hantli ( talerza ) przed siebie, to samo [...]