[...] nie wykorzystasz maksymalnie większych partii. Myślę, że podciąganie nie zaszkodzi, ale pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej ponieważ mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek. Tak więc odradzam codzienne podciąganie, no chyba, że w niewielkich ilościach. Co do treningu to możesz dorzucić jakieś ćwiczenia na przedramię, nie powinny zaszkodzić ;)
sokri a może najpierw ankieta? ja kiedyś też miałem słabe przedramie i puszczał mi uścisk przy podciąganiu sie ( mam drążek z rury 4cm ) kupiłem ściskacz i po 2 tyg uścisk jak należy jak Tobie puszcza przy hantelku 5kg to dziwne
Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]
PONIEDZIALEK - plecy - martwy ciag 3 serie z dokladaniem pierwsza 10 druga 8 trzecia 6 OK ale rób 4 x 10 i martwy daj na sam koniec - podciaganie sztangi w pochyleniu do brzucha 3 x 10 OK - podciaganie sztangielek w opadzie 3 x 12 OK Dorzuc podciąganie na drążku WTOREK - triceps - nie wiem jak to sie nazywa ale kladziemy nogi na pewnej wysokosci [...]
FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]
A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 [...]
Pytanie jeszcze, czy jak będę robił plan co 2 dzień to robić 3x12-15 czy 2x12-15? albo po prostu robić 3 dni po 3x12-15(Bardziej mi odpowiada), pytam ponieważ 4x w tyg po 12-15 to nie za dużo? + zamieniłem w A Wyciąg za Dipsy,, przeniosłem plecy(podciąganie) do C za Wiosłowanie, oraz wyrzuciłem Kaptury i przedramię z planu B.
Robiłem tak wcześniej... czyli klata triceps, plecy biceps. Ale mi nie rozło nic no ispalilem sobie tylko tricepsa. Potem znów dowaliłem i coś pekło. U lekarza nie byłem. Ale potem nie trenowałem i się "zrosło". Teraz jest oki. Pakuję każda część ciała w inny dzień tygodnia i zobaczymy po miesiacu jakie sa efekty. Rozmawałem tez z [...]
czyli tak mam zrobic zeby bylo dobrze ? 1. klata + triceps 2. wolne 3. nogi + bary 4. wolne 5. plecy + biceps + przedramie 6. wolne 7. wolne to taki rozklad jesli chodzi o mase jest lepszy ?
praktycznie to tylko katar mam wiec chyba moge cwiczyc normalnie ? a co do zmiany to chodzilo mi tylko o to ze np. w niedziele robie plecy biceps i przedramie to pozmieniac kolejnosc cwiczen na biceps itp. czy to nie ma sensu ?
pon KLATKA -wyciskanie plaska 12,10,8,6 progresja -wyciskanie hantelek na skosie w gore 12 10 8 6 progresja -rozpietki na skosie w gore 3x10 TRICEPS -Francuz w lezeniu 12,10,8,6 progreska -pompki w podporze tyłem 4x12 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d [...]
tzn na odwrót nachyt 5 kg a podchwyt 27/32 kg sorrka... a tak wogóle to mnie to martwi, bo myślę jak robiłem po raz 1 przedramię to "oo tyle wziąłem na podchwyt to tyleż samo wejdzie na nachwyt i dupa zbita... wyszło że nachwyt robię 12kg sztangą :(((( to normalne?? Can U feel that pain in my ass??
A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]
nowy plan na mase
