przedramię

Czwartek 31.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 12,5kg x 16/16/16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Piątek 08.02.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12/12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 13kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 10kg x 16 / 14kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 14kg x [...]

Sobota 16.02.2019r. Kardio 50min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 22 / 29kg x 20 / 39kg x 16 / 49kg x 12/10 / 44kg x 10 / 39kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 10kg x 16 / 13,5kg x 12/12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 11kg x 16 / 14,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek [...]

Niedziela 24.02.2019r. Kardio 70min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 20 / 29kg x 18 / 39kg x 16 / 44kg x 12 / 49kg x 10/10 / 39kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 11,5kg x 16 / 14kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 11kg x 16 / 15kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Poniedziałek 04.03.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 20 / 29kg x 18 / 39kg x 16 / 49kg x 10/10 / 51,5kg x 10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 14,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 12kg x 16 / 15,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Wtorek 12.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 14 / 34kg x 12/12/12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 15kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 16 / 16,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 16,5kg x [...]

Środa 20.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 34kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 15,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13,5kg x 16 / 17kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17kg x [...]

Czwartek 28.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 36,5kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 17,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17,5kg x 16/16/16/16 5) [...]

Niedziela 14.04.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10 / 41,5kg x 10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18k,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18,5kg x [...]

Czwartek 25.04.2019r. Kardio 50min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 29kg x 10 / 39kg x 10 / 44kg x 8 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 19kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19kg x 16/16/16/16 5) [...]

Piątek 03.05.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 20 / 16,5kg x 16 / 19,5kg x 16/16/16/16 2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19,5kg x 16/16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 3x17,5kg / 1x18,75kg Delikatny trening przedramion. W weekend podsumowanie masy, będą pomiary i foty.

Poniedziałek 20.05.2019r. Przedramię 1) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 20kg x 16/16/16 2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 20kg x 16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 4x20kg Zamiast kardio 30min zrobiłem sobie lekki trening barków, bicepsa + wykroki na nogi. Po takiej przerwie od [...]

Podsumowanie masy Masa trwała 16 tygodni. Wymiary 1 Luty 2019r. / 1 Czerwiec 2019r. Wzrost: 186cm Waga: 86,5 kg / 97,5 kg +11 kg Klatka: 115 cm / 121 cm +6 cm Talia: 77 cm / 84,5 cm +7,5 cm Pas: 81 cm / 88 cm +7 cm Kości biodrowe: 82 cm / 89 cm +7 cm Biodra: 97,5 cm / 104,5 cm +7 cm Udo: 59,5-60 cm / 64,5-65,5 cm +5-5,5 cm Łydka: 39 cm / 42 [...]

Środa 25.05.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 60 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 16kg x 12/12 4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55 5) Uginanie nadgarstka [...]

Niedziela 29.05.2022r. Nogi,Przedramię 1) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 2) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 99kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 295W Trening [...]

Środa 01.06.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 60 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 17,5kg x 12 / 18kg x 12 4) Hip thrust: 210kg x 50/50/50/50 5) [...]

19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]

malo podstawowych cwiczen. mysle ze powinienies sprobowac FBw. w Treningu na mase NOGI to priorytet tego tutaj nie ma. wiec nawet nie mozna tego nazwac trenigniem na mase. jak zabrac sie za diete. czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie. przedramie sie pisze razem.

Z dobrych newsów: wiem, że za szybko na pomiary, dopiero co się mierzyłem, ale po dwudniowej regeneracji po środowym treningu bicepsa lewe ramię na pompie dziś dobiło do 34 centów, prawe dalej w tyle 33 z hakiem. Przedramię skatowane poczwórną superserią doszło do 29 centów. Na każdym treningu praktycznie staram się albo dokładać ciężar, albo coś [...]

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 4/4/2 (po pierwszych dwóch seriach poprawiłem po 8 razy na wyciągu, czyli w sumie 4+8/4+8/2) 2. Rogi wyciągu dolnego 2x10 (1 seria obciążeniem 8/9, a druga 9/10) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10, w pierwszej serii ciężar 30 kg, potem w dwóch seriach 20 kg 4. [...]