Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]
Kto tylko zechce Wykminiłem jeszcze coś takiego, klata, plecy, nogi i naramiene 1raz w tygodniu bic i tric 2 razy!tylko jeszcze nie wiem co do tych powturzeń! Poniedziałek (klata,Tric) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.10.10.8 2 Wyciskanie skos w dół 10.10.8.8.6 3 Wyciskanie głowa w góre 10.10.8.8.6 4. Rozpiętki głową w góre 10-8-8-8-6 5. [...]
Nepewno skorzystam z twoich uwag, zmienie liczbe ćwiczeń na grupe,i zrobie tak żeby się nie dublowały,a z tego co pamiętam to ramiona(bic,tric) nawet przy średniej intensywnści ćwiczeń odpoczywają 3dni więc więc masz racje że mógł bym zajechać!ale zalerzy mi na tej partji i sprubuje tak jak jeste 2 razy/tydzień,a jak będę czuł że cienko to idzie [...]
[...] nie mogłam poczuć do końca tricepsa i a to robiłam raz z nogą wykroczną, a to raz z obiema wyprostowanymi.. Silić się siliłam, ale nie wiem czy to był triceps czy triceps + przedramię :'-( 5. Uginanie sztangielek - pierwsza seria ledwo wywalczona. W drugiej 6 powtórzeń i nic więcej. W trzeciej tylko do czterech, bo lewa ręka zdecydowanie [...]
napewno musisz redukować może lepiej by było dalej masować? nogi+plecy słabo. podziel partie może tak: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki+szrugsy brzuch 2x tydzien albo spróbuj partia 2x tydzien a trening no troche duzo ma tych serii.
Wczorajszy zalegly trening. 18.11.2006 TRENING nr: 7 Po trzech godzinach snu poszlo imo niezle. MC 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 100kg x 8 60kg x 15 Wyciag gorny do klatki 12sztab x 15 13 sztab x 12 14sztab x 10 15sztab x 8 Wioslowanie Hantla 35kg x 10 37,5kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 Dolny wyciag podchwytem 12 sztab x 12 13sztab x 10 [...]
1.12.2006 BARKI wycisk siedzac smith - 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 7 (jeden z pomoca) unoszenie hantli bokiem 17kg x 10 22kg x 6 17kg x 8 podciaganie do brody 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 I tu zonk bo nie wiem jakim cudem zapomnialem unoszen w opadzie TRICEPS (lekkie bole lokci ) 1) francuz lezac 42kg x 10 47kg x 6 tu atakowal bul i niesamowita [...]
co do splita: ja zrobilbym go tak: brzuch na kazdym treningu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8 3.Pompki na poreczach 3x 10 Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie w lezeniu na [...]
[...] 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 4 x 8/12 (hm chyba 32kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4 x 8kg (46kg) Łydki: Wzniosy na palcach ze sztangą 4 x max (46kg) Brzuch: 2 po 4 ćwiczenia od razu Na koniec dopompowałem przedramię.
No to zaczniesz robić swój ulubiony trening%-) 1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x%-) zmieniamy troche wariacje ćwiczeń klata lekki skos a w nastepnym dniu [...]
No gdzieee bana w urodziny heheh, 18.08 byłem na siłce, ale wypiski niestety nie zrobie bo juz nie pamietam obciazen itp. robilem nogi przedramie i brzuch, wczoraj mialem dzien wolny a dzisiaj robie klatke, takze dzisiaj jak znajde chwilke czasu to postaram sie dac wypiske ale nie obiecuje, rozxumiecie, rodzina, urodziny, bede musial pewnie sie [...]
Ja bym rozkład widział tak: PON: siady+ławka+tric ŚR: mc+plecy+biceps+przedramię PT: siady+ławka+barki+łydki Plan spoko. W dzień ciągu jako ćw pomocnicze daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach [...]
Shall be something like that: 1) Klatka persiowa: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8-6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8-6 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 8 powtórzeń Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3-4 serie [...]
24,07,2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 30*15 40*15 50*15 60*15 70*15 (ostatnio 75*7) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 110kg*80p(ostatnio 105*25) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 42,5*15 47,5*15 52,5*15 57,5*15 62,5*15(ostatnio 60*15 ) 1. dalej nie wchodziłem bo już ciężko było, ale i tak dobrze, na moje oko to progres jest 2. [...]