Wiem o tym bardzo dobrze, m plecy i klatka jakoś się prezentują prawie na każdym zdjęciu, przedramię też nie narzekam, a łapa stoi w miejscu choć 40 jest po treningu to wygląda na chudszą niż 37 kolegi... co zrobić. Na szczęście nie trenuję na siłowni i nie interesuje się kulturystyką, zależy mi pierw na sile na drążku, pompkach, dipach, itd. a [...]
Trening wczorajszy Back 1a- Sternum Chin up 4 X 8 1b- Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 2a- High bench two dumbbell rowing 4 X 8 2b- Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 Abs 1a -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 4 X 8 1b -Weighted Crunch 4 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 6 X 8 Troche zmian w treingu [...]
Trening wczorajszy Klatka, brzuch 1. Rozpietki ringowe 2. Wyciskanie na plaskiej 3. Skos ok 42 stopnie 4. a) Gironda dips b) Rozpietki nachwyt na skosie ok 50 stopni 6. Allachy b) Wznosy nog lezac Ttrening bardzo fajny. Przede wszystkim nogi mocno pospinane po niedzieli domsy prze ogromne. Dobrze wchodzi mi wyciskanie na takim skosie. Ciezar jest [...]
Witam, ciekawy art Mazuro. Przeczytanie jego skłoniło mnie do napisania treningu dla mojego ojca Ma 42 lata, jakieś 178cm wzrostu, waży ok.100kg, w pasie ma 94cm, jest troche zalany i niestety pali juz jakieś 15lat,pracuje glównie na siedząco, ale nie żadko nosi cięzkie meble, odżywia się dosyć niezdrowo (ale to już inna sprawa)... Chciałbym żeby [...]
23.10. klatka, biceps 1. Wl 8 x 6 125 kg 2. Wyc skos z supinacją 24 x 10/30 x 10/39 x 10/39 x 10 3. Brama 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 4. Uginanie z supinacją 5 x 10 15 kg 5. Młotki 12 x 12/12 x 12/12 x 12 6. Uginanie nachwytem 9 x 12/9 x 12/9 x 12 W wl zmniejszyłem liczbe powtórzeń. Było dość ciężko ale za sobą miałem ciężki dzień i ostatnio nie [...]
[...] nachwytem 4 x 8 cc 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 60 x 12/75 x 12/82,5 x 12 4. Face pull 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Przez to cholerne przedramię postawiłem na dokładność wykonania kosztem ciężaru. Mimo pochyłu 90* i dbałości o technikę czułem mocny niedosyt, jednak nie mogę przesadzać z objętością, więc [...]
Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]
Rion nmzc Dawid ano nie biore Piekny trening 1.Wiosłowanie sztangą 50kg x 10p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 6p 90kg x 6p (oszukiwane troche) 100kg x 6p (oszukiwane troche) 2.Szrugsy-lekko 120kg x 12p 110kg x 10p 100kg x 10p 3.Sciaganie neutralny chwyt do klaty+sciaganie do brzucha poziomo 5sztabek x 8p + 7sztabek x 10p 4sztabki x 8p + 7sztabek x [...]
http://img231.imageshack.us/i/sylwetkaprzodem0303112.jpg/ http://img716.imageshack.us/i/sylwetkabokiem0303111.jpg/ http://img841.imageshack.us/i/sylwetkatyem0303111.jpg/ http://img171.imageshack.us/i/sylwetkatyem0303112.jpg/ To są dzisiejsze zdjęcia, próbuję też zrobić tabelkę z pomiarami - edit - nie umiem zrobić tabelki :( Data 13.03.2011 [...]
Nie jestem ekspertem ale moze zainteresuje cie moje zdanie:> trening na rzezbe podoba mi sie w tej postaci choc jak juz wspomnial Wielki Ekspert brakuje nog ale duza dawka areobow zalata ten ubytek. Trening na mase tez mi sie podoba choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase [...]