w drodze po dobra forme.

Trening dzisiejszy

Bic/Tric/ przedramie

1. Uginanie sztanga w oparciu o kolana wasko dlonie, szeroko lokcie 4x8 + 4rep po kazdej serii drag curl
2. Młotki 4x8
3. Dipsy na trica 4x8
4a. Francuz lezac 4x8
4b. Wyprosty z lina wyciagu gornego 4x8
5a Revers wirs curl 4x8
5b Zotman curl 4x8

Dobry tren lapy pieknie nabite.

Trening wczorajszy

Klata/Plec

1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg
2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10
3. Neck press 4x8 60kg
4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45

Plecy

1. Sternum Chin up 4 X 8
2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 85kg
3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 koniec gdzies pod 80

Trening wczorajszy nie dalem wpiski z barkow z soboty i klaty i plecow z czwartku chyba nic sie nie zmienilo w rozkladzie daltego nie chce mi sie nadrabiac. Dzisiaj ladne domsy wyszly juz i na klacie i powoli na plecach tu pewnie wyjda dobre ale za 2 dni. Ciezary tam gdzie mozna bylo dodane przerwy krociutkie. Chcialem zrobic skos sztangielkami na 34,5kg koniec gdzie kolo 8 ruchow ale nie moglem zazucic na siebie sztangielek ( zazuciclem bez problemu ale pierwszy rep z pozycji bardzo niskiej nie wszedl) i musialem redukowac ciezar i robic jeszcze jedna serie na 30kg. Spokojnie by weszlo to 35 na 8 repow jakby mi ktos podal hantle a tak dupa. Dlatego nie lubie robic i prawie nie robie wycisku na klate hantlami.

Po 2 tygodniach lekkiej masy juz widac poprawe moze nie na wadze bo tu jest kolo 87 ale ogolnie w wygladzie dobrze sie ubilem i taki bardziej sie zrobilem pelny.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-12 13:14:19

Trening wczorajszy

BIC/TRIC

Biceps
1a. Drag curl 4x8 x30kg
1b. Ugianie hantlami siedzac 4x8x12kg
2. Uginanie sztanga w oparciu o kolana

Tric

1. Wyciskanie wąskie koniec cos kolo 75
2a. Kneeling rope extension 4 X 8 konie na 50
2b. Dumbell kickback

Przedramie
1a. Wirst curl 4x8x 30kg
1b. Zotmak curl 4x8x 7kg

Trening dzisiejszy

Quads
-Back Squat nogi szeroko 4x8 cos kolo 85kg
-squat back z nogami wasko 4 X 8 ciezar troche mniejszy konczylem na 80
-Sissy Squat 4 X 8 20kg
-Leg Extension 4 X 8
Hamstrings
- MCNPN 6 X 8 ok 60kg
-Calves Standing Calf raise 4 X 20
-Seated Calf raise 4 X 20

Ładnie się styrałem dzisiaj fajnie nogi zmęczone.

Trening dzisiejszy

Klatka/Plecy

1. Rzopiętki z liną wyciągu jednorącz reka na zmiane 4x10
2. Neck press 4x8 okolo 60kg
3. Wyciskanie w pochyleniu z lina wyciagu jednoracz ( nie wiem jak to sie nazywa) 4x10
4. Wiosło podchwyt 4x8 koniec ok 80kg
5. Wiosło sztangielką 4x8 koniec ok 45kg
6. Wiosło półsztanaga 4x8 koniec ok 80kg
7. Lats pull koniec ok 115kg

Dobrze sie skatowalem dobry bodziec od tylu wiosel fajnie czuc plecy klatka ladnie zniszczona. Fajnie nogi sie juz poprawily i lapy juz na spory plus a to dpiero 3ci tydzien. W pasie nic nie polecialo wymiary lekko do przodu o to chodzi i oby tak do konca to redukcja bedzie przyjemna.

Trening wczorajszy

BIC/TRIC

Biceps
1a. Drag curl 4x8 x30kg
1b. Ugianie hantlami siedzac 4x8x12kg
2. Uginanie sztanga w oparciu o kolana

Tric

1. Wyciskanie wąskie koniec cos kolo 75
2a. Kneeling rope extension 4 X 8 konie na 50
2b. Dumbell kickback

Przedramie
1a. Wirst curl 4x8x 30kg
1b. Zotmak curl 4x8x 7kg

Kilka treningów nie wypisałem brak czasu.

Ostatnio nie miałem ochoty i czasu na dodawanie wypisek dlatego taka krótka przerwa w temacie. Końcówka masy kończe w tą lub w następna niedziele, poniedziałek zobacze jeszcze w tą niedziele jak to wygląda i czy ciągnąc jeszcze tydzień. Porobie fotki i porównanie będzie możńa zobaczyć więcej.

Trening wczorajszy

Nogi

1. Przysiad szeroko 4x8
2. Wąsko 4x8
3. Sissy squat 4x8
5. Wyprosty 4x8
6. MCNPN 6x8
7. Wspiecia stojac 4x20
8. Siedzac sztanga na udach 4x20

Konkret trening zmeczenie bylo ogromne na treningu i juz teraz czuje doms na dwojkach a z czasem wyjda na calych nogach.

micha jest czy nie ma ?

pisałem już to wcześniej trzymam odpowiednią podaż kaloryczna teraz gdzieś około 3500 kcal i białko w granicach 1.6-1.8. Wiadomo że nie liczę co do kalori ale na tyle to opanowalem że już bez liczenia wiem ile zjeść. Jeśli chodzi o produkty to standard same podstawy.

Dzisiaj klata, plecy.

Zacząłem klate ściąganiem liny tak jak w bramie tyle że jednoracz na zmianę 4s 10rep. Potem neck press na około 70kg 4s 8 rep i muszę powoedziiec że progres ładny bo dodaje ciężaru a wchodzi lekko no i wyczulrm strasznie to wyciskanie czucie klaty rewelacją wyciskam czysto sama klara wszystko szło ładnie tu nie ka jak oszukać. 3 ćwiczenie to nie wiem jak sie nazywa takie wyciskanie w pochyleniu jednoracz z Lina wyciągu. fajnie to wchodzi 4s10rep.

Plecy wiosło podchwyt pochylenie praktycznie prostopadle do podłogi dlatego ciężar mały bo tylko 60 kg ale paliło i tak ładnie. Drugie ćwiczenie wiosło sztangielka koniec na 50 kg później polsztanga coś koło 80 i na dobicie lats pull wszystko po 4s 10-8 rep.

Ogólnie fajny trening dobrze styrana klata i plecy jutro łapy. Dodam jakieś zdjęcia jak zrobię około poniedziałku z tych 5 tyg i będzie można ocenić progres. Pisane z telefonu dlatego błędy.