przedramię

po 4 tygodniach redukcji z 86 kg na 78 7 posiłkow dziennie razem 2000 kcal białko 200 gram wegowodany 140 gram tłuszcze 80 gram Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut rowerek tetno 65% do 80% maksymalnego (210-wiek) Obecne wymiary biceps 40,5 przedramie 36 klatka 118 pas 77 udo 61 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-18 23:12:43 Zmieniony [...]

[...] :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie sztangą 4s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -MC 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -Unoszenie sztangielki na na boki 2s -Uginanie [...]

[...] :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie sztangą 4s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -MC 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -Unoszenie sztangielki na na boki 2s -Uginanie [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

Nie dasz rady tego zrobić na 1 sesji. Zresztą nie widzę sensu dawania 2 ćwiczeń na przedramię przy 3 na całe nogi.

Na 100% odpadam MC z Siadem to troche niebezpieczne by było:) miałem już za sobą 2 kontuzje i nie chce kolejnej:) ale PPL odstawie jeszczae puki co. Ćwicząc Klata+Tric+brzuc Plecy+Bice+Przedramie Nogi+Barki ładnie to wychodziło chociaż wielu mówi że nogi+barki to nie jest dobra opcja, teraz poleca tym co poradził mi Apo:), ale oczywiście [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

Witam, dlaczego mam nie spróbować :-) ćwiczę od dobrych 6 lat . Coś o mnie : Wiek 23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm Waga- 80kg Pas-76-77cm Klatka-114-115 cm Ramię- ~44cm Przedramię-35 cm Udo-61 cm Łydka-45 cm Plan Treningowy No [...]

Witam. W sumie tez bym mógł wziac udział w teście tylko zaznaczam na poczatu żeby było wszytsko jasne że biore udział w basibrzuchach więc odzywki mam takze z innej firmy niż fitmax miedzy innymi białko i bcaa. ;-) Ale jesli to nie przeszkadza to opinia tego spalacza mogła by trafic w takim wypadku do szerszego grona ludzi. Wiek: 20 Staż: [...]

Jan Mela - stracił lewe podudzie i prawe przedramię w wyniku porażenia prądem, którego doznał kiedy wszedł podczas deszczu do niezabezpieczonej stacji transformatorowej. Odzyskawszy przytomność, dotarł o własnych siłach do domu. Został przewieziony do szpitala , gdzie po 3 miesiącach leczenia podjęto decyzję o amputacji kończyn. Najmłodszy w [...]

Zdjęcia z przed roku poszukam i może coś znajde :D Narazie wstawiam aktualne zdj. po dzisiejszym treningu barki- triceps- przedramie.

wellcome7, Dzieki. Nie wstawiam zdjec zeby sie zachwycac :) Plecy ciagle w progresie, a odstają prawdopodobnie dlatego ze bardzo zaniedbałem je na poczatku mojej przygody z silownią. Lemblej, ramie : 44, przedramie: 35, pas : 81, udo : 67, lydka : 42. Tyle co wiem ;)

jeszcze jedna uwaga :) jeżeli masz taki mały staż to moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć splitem 2x/week każdą partie jeżeli zdecydowałeś się już na split to każdą partię 1 raz w tyg spróbuj czegoś takiego pon: klatka / tric śr: plecy / bic pt: barki / nogi ewentualnie: pon: klatka / plecy śr: barki / nogi pt: tric / bic / przedramie Edit: [...]

2x partia tydzien narazie odpada bo ja wole na początek spróbowac 1x partia/week jak bede miał małe efekty i nie bede mogl co tydzien dokładac obciążenie albo serie to wtedy zmienie na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: [...]

Jeszcze co do twojego rozkładu: Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie (wywal daj wyciskanie sztangielkami z uchwytem młotkowym. dobre na grubość klaty) -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie [...]

No łapa i przedramię wyglądają za***iście. Poka reszte Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-07 15:54:24

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 możesz zrobić na suwnicy tylko daj wtedy po 10 powtorzeń 3. Wyciskanie sztangi stojac 3x 15 na pewno chcesz taki wysoki zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu? 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

Właśnie o to chodzi że przedramie mam za małe i chciałbym coś z tym zrobic dlatego dałem te cwiczenia na początek!!!

Dodam ze fotki bez pompy. Aktualne parametry: klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 78cm kark: 42cm przedramie (czajnik): 35cm WL: 115kg MC: 135kg