[...] Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150kg do 18 lat Aktualne dane: wiek:16(1992) wzrost:179cm waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* [...]
Teraz tylko dobór ćwiczen i serii w poszczególne dni:] a1: - wycisknie sztangi na płaskiej - przenoszenie - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantelek na boki - wyciskanie francuskie - pompki na poreczach a2: - wyciskanie hantelek na skosie - rozpietki - wyciskanie sztangi zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi [...]
[...] choć może coś jeszcze by z tego było. Jakieś założenia na poziom 3 ? trenując na drążku o szerokości tak dużej, że nie mogłem go dobrze złapać Ćwiczymy hardkorowo, przedramię będzie lepsze niż żelazne ostatnio spędzałem czas na wsi, a tam niestety internetu to nie znajdziesz Wsi spokojna wsi wesoła - ale rozumiem, że już wróciłeś dawać [...]
2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo przed głowę - 4s x 12 powt x MAX Martwy ciąg - dzisiaj nie było**, zamiast tego było ściąganie drążka pionowo za głowę - 3s x 10powt Wiosłowanie sztangą - 3x10 powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było [...]
[...] (178 cm wzrostu, 67 kg wagi) powinien robić ćwiczenia na brzuch, czy skupić się na bazowych, które same w sobie angażują mięśnie brzucha? 5. Co zrobić, aby łapy (biceps i przedramię) zwiększyły się? Mięśnie ud rosną jak oszalałe, a łapki jak patyki. 6. Czy suma kcal tygodniowych działa też na zasadzie, że jeśli jednego dnia zjem mniej, to [...]
[...] (178 cm wzrostu, 67 kg wagi) powinien robić ćwiczenia na brzuch, czy skupić się na bazowych, które same w sobie angażują mięśnie brzucha? " "5. Co zrobić, aby łapy (biceps i przedramię) zwiększyły się? Mięśnie ud rosną jak oszalałe, a łapki jak patyki." Imho zalezy jak wyglądasz. Jak masz wąską klatę to na przykład nie polecam robić skosów bo cię [...]
czy split trzy dniowy: -Poniedziałek: plecy, triceps -Środa: klatka, biceps, przedramie -Piątek: barki, nogi, brzuch jest dobrym wyjściem dla można to powiedzieć początkującego ze stażem 2 miesięcy, czy polecilibyście coś innego? Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-05-08 21:26:58
czy split trzy dniowy: -Poniedziałek: plecy, triceps -Środa: klatka, biceps, przedramie -Piątek: barki, nogi, brzuch jest dobrym wyjściem dla można to powiedzieć początkującego ze stażem 2 miesięcy, czy polecilibyście coś innego? Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-05-08 21:26:58 Push Pull Legs albo split z partią 2 x w tyg, np góra-dół
siemka;) wlasnie zaczynam kolejny cykl treningow lecz juz krocze w kierunku kulturystyki a i treningi zaczynam w podziale 4 dniowym o wlasnie o to chcialbym zapytac;) podzial tz/ Poniedzialek nogi wtorek Klatka,biceps brzuch sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy przedramie brzuch sobota wolne niedziela biceps triceps i 3x w tygodniu no [...]
[...] ramienia w siedzie albo w leżeniu a jakiś filmik cokolwiek jak to wygląda? jak leżysz to połóż się na lewym boku z hantlą trzymaną w prawej ręce. Stopy trzymaj złączone, lewą rękę podłuż pod głowę. Prawy łokieć ugięty pod kątem prostym, oprzyj na biodrze. no i zrób rotację w barku tak żeby przedramię podnieść do góry i skierować w stronę sufitu.
Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu
Dobra, push & pull mi lepiej odpowiada, tylko robić pomiędzy dzień przerwy, czy ćwiczyć dzień w dzień? I gdzie podpiąć przedramię, kaptury i brzuch, czy po prostu te trzy robić kolejnego dnia? aha na plecy wystarczy samo wiosłowanie 3x10, co do obciążenie to do wszystkiego dobieram takie żeby zrobić minimum te 3x10
Dzień przerwy, mięsień musi sie zregenerować. Kaptur pracuje przy robieniu barków, najwyżej możesz sobie na koniec serii dać kilka podciągnięć barków. Przedramię też praktycznie jest używane przy wielu ćwiczeniach, np. uginanie ramion w chwycie młotkowym. Brzuch podobnie, możesz sobie dorzucić jakiś ABS na koniec treningu.
Kolejne pytanko o trening barków, a dokładniej tył barków. Na tył barków robię Face Pull, i teraz za bardzo nie wiem jak je robić, ponieważ widziałem głównie 3 wersje wykonania: Pierwsza: Długie linki ręce cały czas wyprostowane,i rozszerzane jakby się chciało pokazać zasięg ramion. Druga: Jakby przyciągana, łokcie w jednej lini z barkami, [...]
Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ? Dałbym dłuższy odstęp między plecami i nogami. Plus nie wiem czy nogi z barkami to najszczęśliwsze rozwiązanie.
[...] Problem jest w tym, że robiłem przedramiona rzadko, a jak już to głównie ćwiczenia na zginacze. Ostatnio surowym okiem przejrzałem się swojej sylwetce i zauważyłem, że te przedramię jest po prostu małe. A głównie właśnie ramienno promieniowy, który w moim przypadku przydało by się zbudować, ponieważ mam krótkie bicepsy, a to pewnie poprawiłoby [...]