Affro/Inch by inch/ Proteo-System I

Ni chvja !

Chvja chvja !

Nie mówimy tylko o budowaniu bazy siłowo/wytrzymałościowej ale także przyzwyczajamy ciało do treningu

Budowanie bazy w miesiąc to tylko w przypadku baz w krzakach lub innych ustronnych miejscach
Przyzwyczajamy to też trochę za 'głębokie' słowo, my raczej dajemy mu znać, że skończyły się wakacje i trzeba będzie zapjerdalać .
Uważam, że dopiero przy systemie 6 serii tworzymy realną bazę pod przyszłe poziomy. O ile w 3 seriach można bez jakiegoś nadzwyczajnego wysiłku realizować taką samą liczbę powtórzeń (nawet z ciągłym podbijaniem), to w przypadku 6 serii już tak nie jest i wkładany w ostatnie serie wysiłek najefektywniej przyczynia się do tworzenia naszego fundamentu sprawnościowego.
Dlatego dalej postuluję przy maksowym jechaniu poziomów 1.1 & 1.2, choć nieco mniej restrykcyjnie niż Lafay (70%)


adepci (jak to mądrze brzmi ) metody

Jak młodzi Padawani


Ogarnięcie bólu adaptacyjnego

Nie jest on żadną regułą, u mnie nie wystąpił


przy 2 minutowych przerwach skutkuje w późniejszym terminie przyrostem siłowym przy 25 sekundowych przerwach

Raczej niezbyt silna korelacja - po wstępnym przyzwyczajeniu do 2 minutówek ciało od nowa musi się przyzwyczajać do krótszych przerw


Nawet Lafay przy celowaniu w siłę (brzydkie słowo ) [bardzo brzydkie, rzekłbym - zakazane]/sprawność zaleca poświęcenie większej ilości czasu dla pierwszego poziomu - vel. wysokie wyniki ćwiczenia A3 .

Oczywiście, nie przeczę, bo Lafay w drugim tomie sugeruje na każdym poziomie zostawać do stagnacji a nie do progów minimalnych, i tak jak piszesz branie pod uwagę albo skupiania się na większej liczbie powt. przy prostszych wersjach ćwiczeń + techniki antystagnacyjne, albo zwiększane stopnia ich trudności przy redukcji powtórzeń.


Ale tak jak piszesz, każdy ma swoje podejście

Otóż to - mamy różne cele, tworzymy różne szkoły (teraz to dopiero mądrze brzmi )


Finito - zjadło mnie psychicznie

Podobnie jak u mnie - już nie miałem po prostu ochoty cisnąć kolejnych -nastu powtórzeń, choć może coś jeszcze by z tego było. Jakieś założenia na poziom 3 ?


trenując na drążku o szerokości tak dużej, że nie mogłem go dobrze złapać

Ćwiczymy hardkorowo, przedramię będzie lepsze niż żelazne


ostatnio spędzałem czas na wsi, a tam niestety internetu to nie znajdziesz

Wsi spokojna wsi wesoła - ale rozumiem, że już wróciłeś dawać regularne wpisy ?

100% - fiasko krańcowe
70 % - regeneracja
100% - fiasko proste

Shinji w końcu kupił II tom ?


Bo trening na 100 % - każdorazowo do fiaska krańcowego jest be

Na tym etapie myślę, że fiasko proste będzie wystarczające, bo tak jak pisałem w poprzednim poście - choć jestem ciągle za maksami to nie tak restrykcyjnie jak fhancuski sief

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 13:18:40

100% - fiasko krańcowe
70 % - regeneracja
100% - fiasko proste

...po pierwsze to chyba powinno byc odwrotnie w piatek krancowe a w poniedziałek proste :) a po drugie jak sam napisałes lub ktos inny poziom 1.2 jest po to by osiagnac kondycje fizyczna do dalszych poziomów a nie po to by robic jakies niesłychane postepy.

po pierwsze to chyba powinno byc odwrotnie w piatek krancowe a w poniedziałek proste

Po pierwsze nie powinno - po dwóch dniach weekendu jesteśmy wystarczająco zregenerowani i możemy sobie na nie pozwolić

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 13:28:55

Budowanie bazy w miesiąc to tylko w przypadku baz w krzakach lub innych ustronnych miejscach

Widzę, ze każdy bawił się tak samo . Ale ja nie mówię o miesiącu

Uważam, że dopiero przy systemie 6 serii tworzymy realną bazę pod przyszłe poziomy. O ile w 3 seriach można bez jakiegoś nadzwyczajnego wysiłku realizować taką samą liczbę powtórzeń (nawet z ciągłym podbijaniem), to w przypadku 6 serii już tak nie jest i wkładany w ostatnie serie wysiłek najefektywniej przyczynia się do tworzenia naszego fundamentu sprawnościowego.

Może będzie to dla Ciebie herezją ale... po głębszym zastanowieniu doszedłem kiedyś do wniosku, że można dobić do 6 serii przy pierwszym poziomie po czym zmniejszać długość przerwy. Widzisz to nie chodzi o to aby skończyć poziom I przy wynikach 3(6)*20 ale 3(6)*40. Co więcej chyba pokładasz zbyt dużą wiarę w możliwości przeciętnego Kowalskiego dla którego 100 pompek to wyczyn na miarę nagrody Nobla . Nie napisałem w poprzednim poście najważniejszego - poziomy 2-4 przyzwyczajają nas do proteo ale poziom I do treningu samego w sobie.

Nie jest on żadną regułą, u mnie nie wystąpił

Dmucham na zimne

Raczej niezbyt silna korelacja - po wstępnym przyzwyczajeniu do 2 minutówek ciało od nowa musi się przyzwyczajać do krótszych przerw

Musisz powiązać tą część wypowiedzi z bólami adaptacyjnymi - przy 25 sekundach czasami ból jest zbyt duży aby kontynuować ćwiczenie (szczególnie gdy młody padawan przesadzi np z głębokością ćwiczenia D )


Otóż to - mamy różne cele, tworzymy różne szkoły (teraz to dopiero mądrze brzmi )

Pozostaje pytanie kto będzie Skywalkerem a kto Vaderem

Jakieś założenia na poziom 3 ?

Oczywiście 20 ! Przy B2 nie będzie problemu - obawiam się jedynie o C2 - mam niestety tendencję do nadmiernego korygowania błędów i często zamiast C2 wychodzi C3.

Ćwiczymy hardkorowo, przedramię będzie lepsze niż żelazne

Chciałem na gałęzi ale się ułamała pod moimi 90 kg

Wsi spokojna wsi wesoła - ale rozumiem, że już wróciłeś dawać regularne wpisy ?

Da , dzisiaj 70 %

Shinji w końcu kupił II tom ?


Już tyle razy czytałem tą knigę, że większość rzeczy na stałe zagościła w mojej głowie






Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-07-16 13:34:41

Po pierwsze nie powinno - po dwóch dniach weekendu jesteśmy wystarczająco zregenerowani i możemy sobie na nie pozwolić

ok racja teraz doczytałem, zmylił mnie tylk owpis np w ćwiczeniu bicepsów na drazku, gdzie pisze ćwicz w piatek na maksa a w poniedziałek na 80%

Ale ja nie mówię o miesiącu

Młody Padawan gotowy się znudzić trenowaniem ponad miesiąc tym samym programem, to też trzeba brać pod uwagę


Może będzie to dla Ciebie herezją ale... po głębszym zastanowieniu doszedłem kiedyś do wniosku, że można dobić do 6 serii przy pierwszym poziomie po czym zmniejszać długość przerwy. Widzisz to nie chodzi o to aby skończyć poziom I przy wynikach 3(6)*20 ale 3(6)*40. Co więcej chyba pokładasz zbyt dużą wiarę w możliwości przeciętnego Kowalskiego dla którego 100 pompek to wyczyn na miarę nagrody Nobla . Nie napisałem w poprzednim poście najważniejszego - poziomy 2-4 przyzwyczajają nas do proteo ale poziom I do treningu samego w sobie.

Żadną herezją, sam przecież proponowałem Twojej połowicy duże modyfikacje, choć jej przypadek mam za szczególny.
Czy nie sądzisz jednak, że robiąc taką modyfikację z czasem zrobimy z poziomu I po prostu II, a nawet prawie IV biorą pod uwagę, że jest tam B ? Wtedy straci to dla mnie sens całkiem
Takie zmiany to już dość silna ingerencja w założenia, która przyznam, że nie do końca mi się podoba Moim zdaniem lepiej zrobić +/- zgodnie z książką, a potem szlifować fundament odwodami poziomów 2-4


Widzisz to nie chodzi o to aby skończyć poziom I przy wynikach 3(6)*20 ale 3(6)*40.
Teraz to Ty przeceniłeś Kowalskiego, i to znacznie


Musisz powiązać tą część wypowiedzi z bólami adaptacyjnymi - przy 25 sekundach czasami ból jest zbyt duży aby kontynuować ćwiczenie (szczególnie gdy młody padawan przesadzi np z głębokością ćwiczenia D )

Cóż, najlepszymi wskazówkami dla Padawana będą jego własne błędy poboli i przestanie, a potem już będzie umiał


Pozostaje pytanie kto będzie Skywalkerem a kto Vaderem

Toć to rodzinka
Ale zawsze ktoś może być Hanem a ktoś JarJarem


Oczywiście 20 ! Przy B2 nie będzie problemu - obawiam się jedynie o C2 - mam niestety tendencję do nadmiernego korygowania błędów i często zamiast C2 wychodzi C3.

Ja mam za minimum postawione 15, z chęcią wyrównam 18, a z przyjemnością dojdę do 20 widzę tu kolejny challenge
I mam podobny problem z C2, za wysoko łeb mi leci, a w A2 zawsze się za bardzo rozpędzam i pod koniec serii leci już pełny zakres


Chciałem na gałęzi ale się ułamała pod moimi 90 kg

Dietanabol kolego, tylko on może Cię uratować

Da , dzisiaj 70 %


Czekam na wpiskę!

Pany,

Czyli co w B oraz w reszcie ćwiczeń mam robić tyle ile fabryka dała aż do upadku mięśniowego? I np. w celu dobrego przygotowania się do poziomu drugiego ćwiczyć np na poziomie pierwszym aż do osiągnięcia 20 powtórzeń w B oraz w C1(później C3 bo jeśli tak to nie ma problemu).

Może ja źle zrozumiałe autora i dla mnie podbijaniem wyniku było już jedno powtórzenie, dopiero tydzień treningu za mną i I poziom więc można kombinować.

Czyli jak to ma być?



Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-07-16 13:53:42

Sam widzisz, że tu dwie strony MOCY się ścierają

Ja bym radził Ci jechać ile fabryka dała w poniedziałek i piątek, a w środę na 70% wyników poniedziałkowych. Co do progu jaki 'powinieneś' osiągnąć: leć poziomem pierwszym dopóki będzie Ci się udawało z treningu na trening zwiększać ilość powtórzeń - jak zauważysz, że jest z tym problem - idź na poziom drugi

ale Ty motasz :) a gdzie Ty masz w poziomie 1.2 ćwiczenie B1 hm? :) bo ja tam widze tylko B. No tak zaleca sie robienia kazdego ćwiczenia na maks, a do jakiego skutku? A to juz zalezy od Ciebie, mozesz to tych przysłowiowych 8 powtorzen ćwiczenia B w pierwszej serii, a mozesz i do 15, 20 a możesz i pzoostac na tym poziomie do 100 :)