Zależy jak bardzo się pochylę %-) No akurat ten chwyt nie jest mi potrzebny, ale akurat chwyt do PP by mi się przydał, bo jak będe wchodził na większe ciężary to wrzuciłbym PP do planu, a tak trzymać sztangę +110kg na nadgarstkach to mi się nie widzi %-) 16.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=GPLEloCs8sI Osobiście mi się lepiej ćwiczy z paskami, zawsze coś tam to przedramię jednak dodatkowo pracuje izometrycznie, a haki dają takie uczucie... Zahaczenia ciężaru. %-)
to chyba zmienie sobie na jakiś czas trneing i młotki chyba wyrzuce na jakiś czas albo tak jak pisałeś połącze w jakiejs serii łączonej z ćw na przedramie
[...] głową w dół 4serie po 10 powtórz-25kg hantel 3 rozpiętki na ławce poziomej- 3serie po 10 powtorz-hantel 10kg 4 wyciskanie sztangi na płaskie z przytrzymaniem 3 serie po 10powtrz-sztanga 60kg przedramię ugianie nadgarstka z hantlekiem podchwytem i nachwytem po 3 serie 25powtrz I FILMIK Z OBECNEJ FORMY: http://www.youtube.com/watch?v=rS7_euHCFqs
ja tam widze że triceps 3 razy , przedramie 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób [...]
...nie jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk [...]
Tez mam zrobioną w chacie ale większość zeczy jest kupiona, ale początkowo mialem porobione tez zastępcze przyządy zanim mialem sprzęt. np na przedramie mozesz zrobic cos takiego jakis patyk nie za cięki i wytrzywaly do niego przywiąz sobie sznur a na drugim końcu jakies obciązenie i cwiczenie wygląda w ten sposób unosisz to przed siebie i na ten [...]
ad 1) to zależy od tego jak trenujesz i jak się odżywiasz ad 2) ciężko o ćwiczenia stricte na przedramię przy street workout. Przedramię angażujesz przy ćwiczeniach typu pull,w Twoim przypadku będzie to głównie podciąganie na drążku, muscle upy czy inverted rows
a jakie miałes efekty po fbw mi trzeba plan na mase i szybka siłe cwiczyłem ostatnio takim planem 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA [...]
Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
pon. klata: plaska 6 serii 20-25 powt. gorna 4 serie 20-25 gorny wyciskanie hantli 4 serie 20-25 powt kark : kaptury 5 serii 20-25 powt unoszenie sztangi na stojaco wasko do brody 4-5 serii 20-25 powt przedramie: 5 serii na przedramie odwrotnie do bicepsa 20-25 powt wt. plecy: podciaganie 3 serie wioslowanie sztanga 6 serii 20-25 powt wyciag do [...]
ja bym na Twoim miejcu zrobił tak pon: klatka biceps (ewentualnie przedramie) sro: plecy triceps pia barki brzuch sob: nogi zaznaczam ze ten trening pisze pod siebie bo sporo posiwecam na trening nog (cały trening, z niczym nie łacze ich) i wydaje mi sie ze mozesz zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic [...]
tak jest dobrze ale mozna tak tez robic : Pon. Klata + Brzuch wt. Plecy + biceps +przedramie sroda wolna czwartek Barki + Triceps + Przedramie Piatek Nogi + Brzuch sobota niedziela wolna Tym Planem masz wiecej czasu na regeracje barkow i tricepsa do poniedzialkowej klatki
Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]