Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane [...]
Heh ok, więc sprecyzuję o co mi chodzi z tymi pompkami : nogi powinny się opierać o coś samymi piętami (tak jak ty trzymasz ułatwia znacznie wykonywanie ćwiczenia) i ja bym bardziej zginał łapy - do kąta prostego (przedramię w stosunku do ramienia). pzdr
Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach. I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik [...]
Koleś jak tu wejdzie jakis znawca z działu lub ktos doświadczony to chyba zawału dostanie ;d Nie czytałeś?? Duze partie :klata/plecy/bary/uda to 12-16 seri Małe partie tric/bic/łydki 6-9 Powtórzenia w zakresie od 6-12 czy 8-12 nie pamiętam dokładnie Rzczej z progresją Każda partia raz w tygodniu. Lączyc partie tak: Klata+Tric Nogi+Przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x ćwiczenia motylkiem na klatke piersiową 12x unoszenie hantli na biceps (4kg) 12x unoszenie hantli za głową (4kg) 20x unoszenie zgiętych nóg na drążku 20x ćwiczenia na przedramię (na takim zginaczu-nie wiem jak to nazwać) poczytaj o FBW, ten plan jest lipny 6)Tu chyba moja największa prośba. Zawsze byłem gruby i miałem „piersi” tylko nawet [...]
1 dzień Klata+tric+przedramie 2 dzień Nogi+barki+brzuch 3 dzień Plecy+kaptry+bic 4 dzień WOLNE 5 dzień Klata+tric+przedramie 6 dzień Barki+bic+brzuch 7 dzień WOLNE a tu masz zarys na sustaplexie tak pojade
[...] przedramiona tak jak robią to wspinacze, możesz sprawić sobie chwytotablicę. Chwytotablice posiadają wiele różnych rodzajów uchwytów, które w różnym stopniu obciążają przedramię. Ściskacz Jeśli posiadasz w domu ściskacz, możesz trenować na nim. Pamiętaj jednak, że chcesz wyrobić wytrzymałość, a nie siłę. Zamiast rytmicznego ściskania [...]
Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
"cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie" - to co mam wywalić przedramię ?? Zmieniłem plan z 15 na 12 pow. na poczatek zobacze jak będą reagować mięsnie, z 4 dni treningowych zrobiłęm 3 myśle że będzie teraz ok. co wy na to ?? 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
prawie,do klatki dolozylem brzuch,do plecow przedramie(ale treningi plecow mam na harkorze wiec ost tylko jedno cw na przedramie dalem rady zrobic)reszte mozna sie domyslec;)
[...] na przemian hantlami 4 serie Klata: Wycisk skos różne kąty 6 serii przenosy 3 serie rozpiętki 3 serir Środa: bic, tric, przedramie Bic 4serie-tric 4 serie i tak 3 razy przedramię sztangą nachwytem i podchwytem po 4 serie Piątek: Barki, szrugsy, plecy Barki: wycisk hantli 4 serie do brody 3 serie w opadzie (tylny akton) 4 serie Szrugsy: 4 [...]
ja tez chce zrobic podobnie plecy z czescia barkow, zawsze robilem barki na osobnej sesji, ale chce teraz sprobowac superserii na ramiona i wiec musze one byc jako osobny trening Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki Cz Biceps, triceps, przedramie Pi Uda, lydki najproscie byloby do klaty wrzucic przod i bok [...]
Panowie piszę tutaj do was lepiej bo ma cie większe doświadczenie za niedługo wchodzę na on zmieniłem trening co o nim sądzicie teraz druga rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki [...]