przedramię

Ok dzieki A jesli chodzi o starz to zaczolem cwiczyc 3 lata temu, ale z tego cwicze ok 1,5 roku. Mam 17 lat 75 kg, 173cm, 107cm klata a biore na klate 102 kg, w lapie 35,5cm, jade na sucho i nie mam zamiaru brac sterydow jak juz to jakas kretka albo hmb, ale to dopiero w przyszlosci, a moj cel to do lata miec kaloryfer na brzuszku, 115 w klacie i [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]

[...] to jest tylko jedno rozwiązanie. Musisz przede wszystkim poprosić o pomoc kolegę/koleżankę by pomogła Ci się podciągać-Przykład: łapiesz drążek nachwytem-(angażuje znacznie przedramię)/podchwytem-(angażuje biceps przez co podciągania jest łatwiejsze),partner trzyma Cię za tułów i wspólnie wykonujecie ruch.Ty się podciągasz własnymi siłami a [...]

przedramie raczej z bicepsem

no własnie że w inne dni nie moge cwiczyc, ćwicze tak: w niedziele klata tric i brzuch, poniedzilek nogi bic i przedramie, wtorek wolne, sroda plecy, czwartek barki i brzuch. zrobiłem dzisiejszy trening i nie było źle dobra rozgrzewka i trening zrobiłem normalnie...

[...] inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: plecy + brzuch wt: Sr: nogi + brzuch Czw: barki + biceps + przedramię W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe ciagi w dniu grzbietu, to mogą (choc nie musza) pojawic się pewne [...]

hej po 4 miesiacach waga dalej 68kg przy 185. biceps 31 przedramie 24 klata 85 udo 50.co o tym sądzicie? Czuje że siły przybyło, dziś odlałem 24kg łaćznei mam 50 od dziś ;p

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10,8,6,6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3*10 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3*10,8,6 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3*10,8,6 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

Proponuję tak: Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Triceps No i do każdego treningu brzuch.

Wtorek: klatka + biceps Czwartek: plecy + triceps Sobota: nogi + barki + przedramię Mi takie połączenie by pasowało :) Możesz też spróbować treningu typu "full body".

Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

6i9 waliles w przedramie juz i jak odczcia?

Można do tego dodać ćwiczenie na przedramie i łydki??czy sobie to darować.No i na brzuch jakieś brzuszki między przejciem z dużych partii na małe?

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

moje pomiary do porównania: - 02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; łydka 37; przedramię 30, biodra 98; brzuch 98 - 14.07.2014: waga 88kg; klatka 111cm; biceps 36cm; udo 58cm; brzuch 94cm. od trzech tygodni waga stoi w miejscu, ale brzuch spada. od ponad mam trochę więcej węgli, kolo 200g a mniej tłuszczy, brakowało mi [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

[...] ja miałem problem z przedramieniem, ręka bolała mnie tak, że samej sztangi oburącz nie mogłem utrzymać robiąc bica. Przerzuciłem się na ćwiczenia lżejsze i mniej angażujące przedramię i.... po PÓŁTORA ROKU mogłem podnieść hantelek 10kg. Po 2,3 roku mogę już chyba normalnie. Po prostu ogranicz ćwiczenia angażujące tę grupę mięśniową, zdrowo się [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4x8-12p 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x8-12p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x12 5. Pompki na poreczach 2x12p WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na [...]

pon. klata. tric *rozpietki plasko3x12 *wycisk sztangi plasko12/10/8/6/4 *wycisk hantli skos4/10 *rozpietki skos3x10 *wycisk sztangi plasko wasko4x8 *wyciskanie francuskie lezac4x12 *pompki w podporze5x10 *wyciskanie francuskie siedzac z hantla12/10/8/8 sr. plecy, bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem4x8 *wioslowanie z hantla [...]

Troche z iloscia serii twoj kolega przesadzil pon. klata. tric *rozpietki plasko3x12 /wywal *wycisk sztangi plasko 12/10/8/6 *wycisk hantli skos 4/10 *rozpietki skos3x10 *wycisk sztangi plasko wasko4x8 /wywal *wyciskanie francuskie lezac4x12 *pompki w podporze4x10 *wyciskanie francuskie siedzac z hantla12/10/8/8 /wywal sr. plecy, bic, [...]