przedramię

Witam wszyskich! mam 16 lat, porzadnie cwicze od roku, wczesniej szedlem niezbyt systematycznym ogolnorozwojowym programem (w sumie to 2 kg hantelkami machalem juz majac 8 lat!) cwicze glownie w domu , rzadko na silce. moje parametry: wzrost 174, waga 65 kg, klata 94 cm (wyciskanie 80 kg), pas 70, udo 54, lydka 36, bic 30, przedramie 26. moj [...]

Zenith: o to Ci chodzi: "na masie klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki [...]

Mam 17 lat, trenuje ok 3 m-cy. Mam 104 w klacie, 35,5 w bicepsie, 31,5 przedramię, 80 w pasie, 61,5 w udzie 39 w łydce, 160 wzrostu, 63 kg - waga. Mój rekord w wyciskaniu to 97kg, max w przysiadzie nie znam, ale 87kg x 12, martwego ciągu maxa też nie znam, bo to co mam(110kg) utrzymuję 20 sekund, ostatnio zrobiłem sobie konkurencję jaką mają [...]

dobra pomierzylem sie waga: +3kg - 65kg nadgarstek: +0,2cm - 17,3cm przedramie: P:+0,8cm L:+0,4cm - P:28,6cm L:27,3cm biceps: P:+0,4cm L:+0,5cm - P:33,8cm L:34cm klatka: +1cm - 102cm barki: +1,5cm - 115,5cm kark: +0,4cm - 36,2cm (kurde sam nie wiem czy dobrze zmierzylem ) talia: -2cm - 74cm udo: +0,2 - 55,7cm no i to by bylo tyle z przyrostow [...]

jak cwicze biceps ze sztanga to boli mnie przedramie w miejscu gdzie mialem zlamane a ja wam powiem ze przez cale te 7 miechow nie opuscilem zadnego treningu no chyba ze byla regeneracja to wtedy sie obijalem Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

kurde ale mnie jutro czeka wyzwanie rano o 9:00 mam egzamin na karate (info dla tych ktorzy wiedza ocb :P - na 8kyu) a wieczorem na nocny maraton - to bedzie biba nad bibami =DD a dzisiaj jeszcze walniemy plecki bicka i przedramie ;) __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

Witam!!! Copkiller: (powtórze się) nie twierdze, że nigdy nie wezme. Może jak przejdę kiedyś na zawodostwo (w co narazie wątpie) to będę brał... albo jak zostawie kulturystyke i pójde do trójboju to wtedy może wezme... teraz twierdze, że nie, ale kto wie co się stanie za pare lat ?!. Co do aerobów to po co jeść coś przed nimi (jak robisz je tuż po [...]

Kilerii będę o nią walczył Zenith ja tylko mówie swoje zdanie, wiadomo że zawsze będę one podzielone. "Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok?" Specu co ty wypisujesz zryciuchu? Boss997: nie będę powtarzał tego co Spec powiedział, bo powiedział dobrze. Kwasek1 ośmieszyłeś się kolejną wypowiedzią, bo tak jak Spec mówi te ćwiczenia [...]

Scorpion nie wiem jak wyglądasz, ale jeśli przytyjesz więcej i nie masz za dużo tłuszczyku to dobrze Pamiętaj że wyrzeźbione mięśnie wyglądaja na większe! Powiedziałeś że inne suple są bez sensu, to nie prawda, bo np nie uzupełnisz wszystkich aminków które tracisz po treningu jedząc naromalny posiłek. Węglowodany owszem bardzo łatwo sobie [...]

siema , co powiecie na taki trening: pon - plecy & motyle & kaptury wto - brzuszek śro - przerwa czw - brzuszek pią - klatka & biceps sob - barki & triceps & przedramie niedz - odpoczynek !!! można ewentualnie jeszcze wprowadzić coś w środe , ale nie wiem co bo w środe mam mało czasu . jestem przygotowany na wszystko i na [...]

Szymek: ja gainera stosowałem może 2-3 tygodnie... ale odstawiłem aktualnie. x: pon - plecy & motyle & kaptury KAPTURY DAJ DO BARKÓW, A TU WRZUĆ BICEPS! wto - brzuszek O.k. śro - przerwa (wrzuć tu klatkę i triceps) czw - brzuszek o.k. pią - klatka & biceps daj tu barki + nogi sob - barki & triceps & przedramie - wolne daj [...]

Mam 1:80 wzrostu, co do tkanki to nie wiem ale troszke na brzuszku jest :D ale pracje nad tym, nad dieta tez pracuje ale staram sie przestrzegac pewnych zasad:duzo bialka i weglowodanow a malo tluszczy , TRENING: PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 [...]

Chłopaki: zjazd od Mottora przejęzyczył się - spokój! Bo psy spuszczę! Yarek: szczerze to nie wiem czy przedramie coś podskoczyło... ale nie mam na nie planu (heh). Wąski_qba: zainwestuj kase w dietkę! A potem się łap za odżywki, pojedź 3 miesiace na sucho - czyt. bez odżywek itd. Psyhu: aktualnie czekam na info właśnie w sprawie [...]

robilem to , i robie to drogie nadal i przez to mnie boli tylo przedramie lewe w miejscu zlamania ale nadgarstki nie a to dlatego ze mam nadgarstki rozjechane od break dance Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]

help : ja niewiem jak polaczyc break dance i silownie , jak cwiczylem jedno i drogie to nie mialem prawie przyrostow a niektore partie mi sie przetrenowaly...(to bylo kiedys) dlamnie to sprawa zycia i smierci heh , dzis jak zobaczylem co moji qmple sie nauczyli to dolka zlapalem , tez tak kcem , ale jakos boje sie ze mi sie miesnie nie beda [...]

[...] odkłada się w postaci glikogenu i zamieniany zostaje w tłuszczyk. nie słyszałeś np o diecie tłuszczowej poczytaj trochę. Strangeman to ty masz nieproporcjonalne łapy, przedramię amsz niewiele mniejsze od bica, niedługo będziesz jak popaj wyglądał. Świetlik ja takzę proponuję whey pro matrix olimpa 120zł za 1,5kg. Proteiny hi-teca 2,5kg [...]

Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje). Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)????? Trenuje 3xw tygodniu następująco: -WTOREK- Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce [...]

Znalazłem taki rozkład moze byc? pon: klata+biceps sroda: plecy+triceps piątek: barki+przedramie+nogi

W poniedzialki robie klatke+biceps+przedramie W wtorek plecki+Co?? W piątek ???? Niech ktos mi podpowie co gdzie wcisnac. -----Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon-----