przedramię

[...] skos ściskający 4s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki jak trzeba będzie (łydki + kaptury + przedramię) PULL : MC RAMPA 7 Żuraw 4 s Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5) Wiosłowanie podchwytem 3 s High pull 4 s Wznos boczny 3s Uginanie [...]

Ok to chyba tak już to zostawie na tej II opcji. Myślałem jeszcze o tym by zrobić tak: Poniedziałek: biceps i triceps Wtorek - wolne Sroda: Barki i nogi Czwartek - wolne Piatek: klata i przedramie Sobota: Plecy, ale w takim rozłożeniu ćwiczeń chyba mam zbyt mało czasu na odpoczynek.

Sporo jest roznych opinii. Spotkalem sie z tym ze naramienne to duze, przedramie i brzuch to male, a kaptury gdzie zaliczamy ?:D Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-10 22:48:09

ramie- 31 (l) 34 (p) przedramie- 27,5 (l) 29 (p) uda- 53 lydki 38 (l) 38,5 (p) no i to chyba byloby na tyle. prosze o wszelkie mozliwe porady jak zmienic trening itd. z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi:) co do tej opcji z silownia to drazek jest takze codziennie (po prostu nie moge sie powstrzymac zeby przejsc obok niego i sie nie podciagnac:D)

mam jaszcze jedna proźbe czy ktoś mógłby mi ustalić plan tygodniowy ćwiczeń zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze [...]

Klatówka nawet nawet.Bareczki troche odstaja ale dasz rade ;)A do 95 kg co raz blizej masz .. Przedramie też ćw? i jak z nogami?

na tej focie nawet krata prześwituje :D przedramie małe ;p i chyba dotyrałes srodek klaty bo juz lepiej to wyglada :) Jaki rekord na klatke ?? pozdro

barki 122 klatka 107 ud 57,5 łydki 37,5 biceps 37 przedramię 32 brzuch 83 waga 77,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd920befee8452fb21754594387d52c.png Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-07-14 12:40:00

na triceps daj francusa leżąc i potem pompki na barki daj wycisk z przed klaty i unoszenie bokiem na plecy kolejnośc" mc,podciąganie,wiosło Tył barku" Unoszenie hantli w opadzie tułowia na nogi wywal prostowanie i daj wykroki potem uginanie leżąc brzuch łydki według uznania. Może dorzucić też przedramie nadchwyt podchwyt. zdr

Hoh wkleiłem niepełny plan. Tak wygląda ostatni dzień treningu: Piątek: - Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Prostowanie nóg siedząc 12,10,10,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15-12 Wspięcia stojąc 5x max - Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 [...]

[...] - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie [...]

Wg mnie walkę popsuli komentatorzy, nadający o kondycji. Kawaguchi po walce był zmęczony, mimo, że nie zrobił nic prócz przetrwania 10 min. Szczerze, wszyscy ulegacie mitowi o słabej kondycji siłaczy. WTF? Jakiemu mitowi ? Od jakiejś 2giej minuty Pudzian był pasywny i tylko ciskał lewym prostym. W klinczu w ogóle nie próbował nic zrobić tylko [...]

Ja odpadam Goldi bo do dzisiaj mnie przedramię jeszcze boli Od tego łokcia poszło dalej. Nie dla mnie na końcówce redukcji takie ciężary :/ zresztą ja nigdy nie używałem dużych ciężarów.

Ja odpadam Goldi bo do dzisiaj mnie przedramię jeszcze boli Od tego łokcia poszło dalej. Nie dla mnie na końcówce redukcji takie ciężary :/ zresztą ja nigdy nie używałem dużych ciężarów. Nie jesteś sam Green 1985H też odpada bo uraz taki sam jak ty masz.

Zamek możesz ćwiczyć na hantelce opierasz przedramię o ławkę tak żeby nadgarstek i połowę przedramienia był wysunięty poza ławkę, chwytasz za sam koniec gryfiku i robisz Uginanie tak jak na tym pasie robi super ćwiczenie, sam gryfik na rozgrzewkę potem co serię dokładać po 2 kg.

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]

resansumując po nitro fajnie nawet żyły wychodzą ale główną role odgrywa chyba trening i uwarunkowania co do pytania mi się tak średnio podoba tzn na niektórych partiach np przedramie podoba mi się bardzo a np na brzuchu wcale Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-08-30 20:24:29

munim zapodaj swoj plan na Ćwiczenia na klatki ;) i przedramie

Trening Klatka + Barki Whey 100 - 30g Dzisiaj kolejna wariacja nt. potreningowego shake, z "Vitargo" dla ubogich a tak przez większość zapomnianych czyli budyniem ! Czysta skrobia z kakao , cena poniżej 1zł za saszetke. Budyń wcześniej ugotowany w 300ml mleka . ../Content/img/noimage.png Smak 10/10 - jedna z lepszych rzeczy jakie piłem ostatnio, [...]