przedramię

Poniedzialek trening 10-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110 (7 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110 (10ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 7kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110 (4) 4 .składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 7-7-7-10-10 -unoszenia stojąc [...]

Po terapii siłownianej: Piątek trening 5-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110-120-130 (3 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii [...]

[...] (145 x(12)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 35-40-45 +2.5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90x 11 ost95x8) 5.przedramię i łydka OCENA 7/10 1. tutaj progresik wiec ok 2. w mc też łednie choc nadal robie garba i technika przy dużych ciężarach kiepsko 3.normalka 4. tutaj wyraznie [...]

[...] - 75-85-95-105- 115-125x1 ost(120x1 ) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 85-115-125-135-145- 1 55-165- 175-185-195x2 (200 x1)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony -3x3 45-50-55 x3 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 65-75-85- 95-105-115- 125-135x4 (ost1130x4) 5.przedramię i łydka brzuch

no własnie o to pytam czy chcesz zwiekszyć siłe w bojach TS czyli wycisk,martwy, siad? http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html tak jak kolega senegroth napisał każdy bój raz w tygodniu.. Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch

[...] co trenign po 2,5kg, więc zacznij z zapasem sporym. Poręcze z obciążeniem 4x5powt + jakieś bareczki lekkie Dzień ciągów: * Dociąganie - w zależności jakie kocki posiadasz(wysokośc) zacznij od 85-95% 3 serie po 3powt i co tydzień +5kg Drążek z obciążeniem podchwytem na szerokość barków 4x6-8powt + bicepsi i przedramię i brzuch jak w dzień siadów

Poniedziałek/klata jakiesserie rozgrzewające 3x .. 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg wyciskanie hantelek skos + 3x.. 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg 2. 3*6 /30kg 3. 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg 7. [...]

Przez te 14 tygodni masówki próbowałem kilku opcji diety oraz treningów. Udało mi się lepiej poznać własne ciało co na 100% zaprocentuje w przyszłości. Obniżyłem kaloryczność diety, zredukowałem dużo węgli, a mimo to sylwetka się poprawiała. Każdą grupę mięśniową trenowałem 2 razy w tygodniu (czasem raz), na duże grupy mięśniowe 3 ćwiczenia, a na [...]

Dane: Wiek: 30 Waga: 85 Staz treningowy: ponad 5 lat Wymiary: Biceps ręką prosto 35 Biceps zagięty 40.5 Przedramie 31 Lydka 37.5 Udo 57 Pas 99 Barki 130 Klatka 115 Suplementacja: Na czczo 1 miarka 50g celltech Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 [...]

faktycznie przeoyczenie, zatem gbedzie tak DZIEN II biceps+przedramie+plecy DZIEN III klatka + plecy teraz dobrze?

faktycznie przeoyczenie, zatem gbedzie tak DZIEN II klatka+nogi DZIEN III biceps+przedramie+ plecy teraz dobrze?

Najpierw duze grupy miesniowe potem małe Barki tric Klatka bic Plecy nogi przedramie

ja miałem na 3 dni / klata+bic / plecy+triceps / bary+nogi przedram ale teraz zrobie jak mowisz - bary + tric - klata + bic - nogi + plecy + przedramie pozdro dzieki za info

79,3 waga w kimonie, nie wiem jak z filmikami ale być może.;-) przynajmniej nie musze zbijać wagi :DD A sie pomierzyłem dziś z ciekawości Bic 37,6cm Kark 44cm Przedramie 33cm (na zgieciu) Pas 77cm (wieczorem) Udo 60cm Łydka 40cm Klata ~107cm Barki między 120cm a 130cm żyłki widać na przedramionach, łapach, barkach i nawet troszeczkę na udach wiec [...]

Juz ostatni raz i wiecej nie marudze....sprawdzice tylko to. Poniedzialek: Klatka piersiowa. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie -rozpietki na skosnej 3 serie -przenoszenie sztangielek 3 serie Triceps. -wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie -sciagnie drazka wyciagu do [...]

[...] 6x160, 3x180, 2x190 Wyciskanie wąsko: 8x130, 8x130, 6x140 Wyciskanie skos dodatni Hammer: 3x10x110 Rozpiętki butterfly: 12x145, 12x155, 12x165 Biceps - modlitewnik Hammer jednorącz: 12x55, 12x65, 12x75 Biceps/przedramię: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwyt/nachwyt: 3 serie 10/10 powtórzeń Allaszki: 3 serie 15 powtórzeń

Niedziela Rozgrzewka - 5min skakanka, 5 min rozgrzewka koordynacyjna + rozciąganie. Niedziela Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Arnoldki [...]

Niedziela : Rozgrzewka - 15 min biegu + rozciąganie Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 12kg Wyciskanie [...]

Niedziela : Kolejny dzień lenia ale jakoś dałem radę. Rozgrzewka : - 1h biegu (podczas biegu raz na jakiś czas różne ćwiczenia) - Kilka min rozgrzewki nóg. Razem około 65/70 min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

Niedziela : Rozgrzewka : - 1h marszobieg Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek [...]