[...] 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 5x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5x18kg +przedramię w SS z brzuchem po kilka ćwiczeń Opinia: Super trening. Siady wypociły ze mnie tyle wody, że co chwilę się wycierałem, z mizernym skutkiem. Cieszy poprawa w [...]
[...] dobre czucie, za tydz 12 kg x 15+, 10 kg x 20! 5. Uginanie hantli - 8 kg x 10, 12 kg x 12 dobra jakość i walka do końca, 8 kg x 14 tempo i jakość dobre ale mocno spompowalo przedramię/ ramienno promieniowy co trochę utrudniło ostatnie powt, jeszcze mocniej powalczyć za tydz, 12 kg x 12+, 8 kg x 15! 6. Uginanie drążka - 25 kg x 12 mega dobra [...]
no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]
Barki świetnie wyglądają z tymi sporymi bicepsami. Ale przedramie jest strasznie słabe. Praktycznie tylko ono mi się nie podoba, na zdjęciu bokiem widać, że tragedii z klatą nie ma. Daję sog'a za te kosmiczne zdjęcie pleców na str 24.
[...] ktoś jest dojechany jak dzik to też coś się znajdzie Sopel jest dobrze i wiesz dobrze co trzeba poprawić najważniejsze że ty widzisz progres i foty tego tak nie odzwierciedlają A i widzę że przedramię poprawiłeś. W jaki sposób? Mam problem z nim i to już dochodzi tak wielka dysproporcja że Zmieniony przez - Xeno99 w dniu 2011-09-26 23:18:38
o ho ho chyba jak sobie mocny spiluje kosci biodrowe :D co to sa laby ? mi sie lydki robia na masie przy chodzeniu od dzwigania kg :D mazii wlasnie jutro mam w planach nogi :) tylko nie wiadomo jak z czasem czy sie wyrobie hehe prosatan w bicu bez pompy aktualnie prawa - 44,5cm , lewa - 45cm (w sumie minimalnie ponad jakos 1-2mm ale [...]
Rozmawiałem trochę ze znajomymi i wszystko wskazuje na to że nie jestem czysty ekto tylko ekto-endo, to tak jeżeli kogoś interesuje mój typ budowy, może też to tłumaczyć potencjał do łapania takiej masy. Z aktualnych rozmiarów: Wzrost - 173cm Łapa - 44cm Barki luz - 128cm Udo - 61cm (nogi niećwiczone) Brzuch (pod pępkiem) - 88-89cm Brzuch (nad [...]
Czy chodząc na siłownie 3xtyg. mam za każdym razem wykonywac wszystkie 13 ćwiczeń? (mam na myśli trening dla boksera). Czy można je jakoś podzielić? np. według grup mięśniowych. A może lepiej ćwiczyć tylko jedną grupę mieśniowa w danym dniu? np. pon-klatka, wt-plecy, śr-bicep, przedramie, czw-triceps, piąt-barki, sob-nogi, niedz-wolne. Czy taki [...]
dzisiejszy trening był średni :/ oceniam go na -3 (w skali szkolnej xD) ale w piątek nadrobie to czego dziś nie zrobiłem Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na [...]
dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]
Dieta na jutro + 6 kaps Bcaa i Jutro taki luźniejszy trening na plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps,nie chce się przemęczać przed zawodami ale od przyszłego tyg znowu jazda na maxa ;]
dieta wczorajsza to 3 jajka,200g piersi,5 kromek chleba ciemnego pełnozarnistego,200g twarogu i jogurt pitny Danone. Dzisiejsza to 3 jajka,100g piersi,jogurt Jogobella,200g twarogu i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego.Marne te diety ale wczoraj i dzis wstawałem około godziny 12-13 i odrazu pierwsze 2-3 posiłki mi odpadały. Trening [...]
dzis zobaczyłem fajny progress :] na pierwszym treningu nie mogłem się na drążku podciągnąć,a dzis sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia [...]
dzisiejszy treing; Plecy: Martwy ciąg s:5 p:12/10/8/6/2 kg:70/90/110/120/130 Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki s:8 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 + Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps + Sparingi Brzuch podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne s:4 p:15/15/15/15 A6W
Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]