przedramię

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na [...]

[...] SWOJE POWODY wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/12 pompki tyłem 12/12/12_ J/W czwartek plecy+kaptury+biceps+przedramię podciąganie sztangi w opadzie 6/8/10/12 podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12 martwy ciąg 6/8/10/12 TROCHE MALO ALE COZ ROZUMIEM BRAK SPRZETU, SZKODA [...]

barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12/12/12 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 ZAMIAST TEGO DALBYM CICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE Z KLATY 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12 triceps : 1.prostowanie ramion na wyciagu 3x12 2.prostowanie raminia ze sztangielkom w opadzie tłowia 3x12 Wtorek: Bicepsy: 1.sztanga stojąc [...]

gentycznie mam gruba kosc i przedramie szykbo mi rosnie i dobrze mi sie je cwiczy

kolejnosc do zmiany: nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric przedramie nie porzebne. rozpietki nie potrzebne. szrugsy tak samo. biceps za duzo serii. masz wiecje niz na nogi. po 2s na treningu na bic wystarczy.

[...] z hantlami – chwyt młotkowy 12/10/8 6. Tricepsy - Wyciskanie francuskie: 12/10/13 7. Brzuch - Brzuszki zmniejszyłem po 1s na biceps i w ostatniej o 2 mniej powtórzenia :) A dlaczego przedramię niepotrzebne? i po jakim czasie zmienić plan? Np. na ten poprzedni (co w 1 poście dałem) Zmieniony przez - adamlwc w dniu 2010-03-14 18:13:15

mam taki pomysł: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie [...]

przedramie

witam, wróciłem właśnie z treningu który wyglądał w dniu dzisiejszym tak: PLECY: ściaganie drążka do karku (niestety nie dałem rady sie podciagnąc ) 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 MC 12/10/10/8 BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 15/12/10 modlitewnik 10/8/6 (robiłem to pierwszy raz i strasznie mi to obciąza [...]

KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

Po pierwsze wiecej jedz i dokup sobie jakiegos gainera po drugie cwicz: 1 dzien klata kaptury 2 plecy bic przedramie 3 bary tric 4 nogi zawsze barki przed tricem i plecy przed bicem i stosuj progresje zaczynaj od 12 powtorzen po 3 zacznij od zwyklego olimp creatine mega caps obowiazkowo z gainerem taka jest moja opinia:D

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]

ja pier.... a co można ćwiczyć na mase przez 3godziny ! ! ! To chyba normalne że skoro ćwicze 2 razy w tygodniu to musze sie porządnie wymęczyć żeby były widoczne efekty ,a na to nie narzekam narazie ! ! ! Świebodzin rules , skate's górą :] np. wtorek,nogi wyciaskarka 10x10 kolejne 10 serii na innej maszynie do nóg , potem kolejne 10 [...]

waga obecnie 75 bic 46 klata ok. 130 przedramie 37 |-)|-)|-) Chyba się do sprężarki podłączyłeś %-)

[...] sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to jakie ćwiczenia żeby stało się większe? 1-2 ćwiczenia 4 serie czy może 3 ćwiczenia np po dwie serie

przysiady musza byc Nogi dałbym na osobny trening.. pamietaj o łydkach... do barków dorzuć przedramie kaptury ćwicz z plecami albo barkami.. na sobote daj te nogi :D w barkach wyciskanie sztangi sprzed głowy Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-10-27 22:07:02 Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-10-27 22:08:31

"Długi masz staż treningowy?" Ten ponad rok już trenuje. "Judo trenuj normalnie tak jak trenujesz te 4 dni w tygodniu i po treningu nie rób już ćwiczeń ,ewentualnie tylko to a6w ,a trening z gumami i sprzętem (takowy możesz zaadoptować sobie w domu-potrzeba matką wynalazku) rób w pozostałe trzy dni w chałupie na spokojnie,tu masz [...]