przedramię

cwicze 4 x w tyg 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

jak poprzednik - przedramie itak pracuje przy wszystkich cwiczeniach, wystarczy raz w tygodniu zrobic konkretny trening na przedramie. pozdro

[...] 2s. 40kgx10; 3s. 50kgx8; 4s.50kgx8, 5s.50kgx8 - wyciskanie hantli 30 kg za głową na triceps oburącz, 4 serie po 10 powtórzeń BICEPS( standardowo trenowany we środę)+ przedramię - uginanie ramion młotkowo - łącznie 5 serii - 1 rozgrzewka hantle 10 kg, 2 serie 15 kg x 8 powtórzeń, 2 serie 17,5 kg x 8 powtórzeń dobicie mniej ważnych dla mnie [...]

[...] jako gratis: shaker oraz koszulkę Hi Trec'a rozmiar xxl Na wstępie parametry żeby nie trzeba się było cofać: obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) obwód klatki - 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) brzuch - 94 udo - 62(p)/63 (l) łydka - 39(p)/38,5(l) kark - 43 obwód bioder - 100 Dzięki wcześniejszym wypowiedziom drazekm oraz redalerta wiem, że [...]

[...] w MM jak i BF. co do wymiarów to chyba delikatna korekta: tydzień temu było teraz jest obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) 39,2/38,9 obwód klatki - 108/112 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) 30,6/30,2 brzuch - 94 96 udo - 62(p)/63 (l) 62,5/64 łydka - 39(p)/38,5(l) 40/39 kark - 43 43 obwód bioder - 100 101 licząc z [...]

[...] czy te 5 razy w tygodniu odniesie pożądany skutek( wiem - cel). Masti kiedyś o tym u mnie pisał. Panie Janku ostatnie badania na proste grupy mięśniowe typu biceps, triceps, przedramię i łydka dowodzą właśnie tego że raz w tygodniu wystarczy je zmęczyć tylko 3 seriami i rosną tak samo. Z w/w mi zależy tylko na tricepsie i łydce bo to dwa [...]

a teraz mam jeszcze takie wontpliwośći czy??? 1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy,przedramie 3)Dzień Barki,biceps Czy tak??? 1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy,biceps 3)Dzień Barki,przedramie

a plan treningowy bede mial taki Poniedzialek: klatka + triceps Wtorek: barki + biceps + przedramie Sroda: Plecy Piątek: klatka + triceps Sobota barki + biceps + przedramie i jak moze byc czy moze zapodacie jakies zmainy?????????

Dzień 2 DT BARKI PLECY BARKI Arnoldki 30x15 kg 20x24 kg 19x24kg 12x29kg 16x29 kg 2x34kg + 2 z pomocą. Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50 Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 [...]

a) Chłopak się nie opierdziela w ogóle i cisnie na 100% , b) Trzyma dietę idealnie( nie liczac chorych ilości kcl które jadł na masie) , c) Może ma gen , d) Przy wycisku na prostej dużo zależy od genetyki, tj. długośc ramion, układ łopatek , proporcje przedramie - ramie itp , ogólnie wyższym jest trudniej . Wydaje mi się że napisał łącznie 90x30 [...]

[...] dolnego chwyt młotkowy 70kgx14 80x12 90x9 Sciaganie drazka do karku 50kgx12 50kgx12 55kgx11 Szrugsy 100 kg x12 x12 x20 3 serie tego. + Brzuch standardowo jak zawsze i przedramię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ffeeb8b543b4cb9b8afeaa117f088f1.JPG Notatka na temat treningu Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem opaskę i włączyłem [...]

Dzień 51 DT Klata + lapy 31 MAJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dafe4b63a55441285968f4bd7e03e6c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56612254b13a47ce832d8ff5b67041d4.jpg Wyciskanie skos + 60x20 70x15 80x10 90x6 i pół 80x10 https://www.youtube.com/watch?v=z_8cY15ZYHA&feature=youtu.be Hantle skos + 24x20 29x15 32x12 32x10 Dipsy ccx12 +5kgx12 +10kgx10 [...]

Dzien 68 DT gora sila /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3361db5b3ae5475eb01eb3dc78e06561.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/413df0e9f8cc479da750be8eaa08c6d6.jpg Przez mega zakwasy na tricepsie i lekkie na klatce w WL i push press brak sily dno totalne %-) Ale za to w mc i wioslowaniu i dipach byla moc :-) Mam nadzieje ze za tydzien wroce do tej 100x3 w wl i push [...]

Podsumowanie 80 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny CIEN+RUTKOW WYMIARY WAGA 88----->74.3 -13.5 KG Klatka 112------>104 cm - 8 cm Obwod ramienia 42.2----->41.1 -1,1cm Obwod pasa 91,5 -----> 77 -14.5 cm Obwod Uda 62----->60.1 cm -1.9 cm Obwod Łydki 39-----> 37.9 -1.1 cm Przedramie 32,5 31.8 -0.7 cm [...]

[...] FBW. Spróbuję też dziś już nieco podładować, zobaczymy jak to się sprawdzi ;-D Trening: FBW Typowa pompka, ale tak mnie nabijało, że nie mogłem powoli palców zaciskać, a przedramię płonęło. Wydawałem się na 2x większego :-D Przyjemnie jak na przedostatni trening, zobaczymy co tam jeszcze jutro się potworzy Suplementacja: ALA: do każdego [...]

To taki moze ? Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie

"pon :klata + przedramie wt : --- śr :plecy + brzuch ( martwy ciąg lajtowo ) czw :barki + kaptury + triceps pt : --- sb : nogi + biceps ndz : ---" Moim skromnym zdaniem przekombinowane. Co powiesz o tym? pon :plecy(całe) + przedramie wt : klata + barki śr :--- czw :--- pt :biceps + triceps sb : nogi + brzuch ndz : --- Ręce masz osobno [...]

Yakuza dzięki ale mam pewne wątpliwości : 1 - czy robiąc masę można w ogóle ćwiczyć brzuch ?? 2 - czemu lepiej łączyć triceps z barkami ?? 3 - słyszałem że przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu w którym używa się rąk i nie trzeba go dodatkowo katować osobnymi ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ?? 4 ( [...]

1 dzień Klatka + nogi Klatka 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, kąt 35` , 4s x 10-12p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 8-10p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3s x 12-15p seria łączona z pompkami na podłodze do oporu Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10-12p 2. Wykroki ze sztangą na [...]

A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]