Chciałbym ćwiczyć tym planem , biceps ćwicze 2 razy , ale w piątek lekko . To mógłbyś mi pozmieniać troche żęby nogi nie były z plecami a przedramie z bicem ? Może być tak ? Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Środa : Plecy + Biceps + Barki Piątek : Nogi + Przedramie + Kaptury Niedziela : Brzuch Zmieniony przez - nocny1995 w dniu 2012-06-24 [...]
Plecy/biceps/przedramie Plecy -Podciąganie na bramie 3x15 - Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu do klatki 4x8 -Ściąganie wąskim chwytem z dolnego wyciągu do brzucha 4x8 -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8 Biceps - Uginanie ramion stojąc ze skrętem 4x8 - Uginanie ramion na wyciągu na sznurkach 4x8 - Uginanie ramion na [...]
Po 1 miarce właściwie nie odczułem działania tego stacka. Lekkie pobudzenie, porównywalne do wypicia fliżanki kawy. Może minimalnie większa siła na treningu, właściwie zero pompy. Zabawa zaczyna się po 2 miarkach. Mega pobudzenie, wyraźny wzrost siły i chęci do treningu i mega pompa. W połowie treningu (barki, biceps, przedramie) musiałem zdjąc [...]
panowie po jednej miarce spałem jak kot kole pieca ale powiem szczerze jeśli chodzi o pompę to średnio,na początku treningu bic+tric+przedramię nic nie czułem jak dopiero wszedłem na drugie ćwiczenie poczułem dobrego kicka dobra wytrzymałość i skupienie,co do pompy to chyba jeszcze za wcześnie dopiero 2 dzień go biorę jak myślicie?
treing masowy z partia 2x tydzien zaleca sie osobom o malm stazu - jako ich pierwszy cykl masowy- osoby po akcji michaila - raczej dobree efekty notowali. - treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 [...]
dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]
mam jeszcze mam trening w niedziele typowo armwrestlingowy (sparingi,poprawianie szybkości i techniki itd.) myślałem np. zamienic wtorek z czwartkiem i robić tak: wtorek barki,kaptury,brzuch,nogi czwartek klatka,triceps,brzuch,przedramie piątek plecy,biceps,brzuch niedziela biceps,triceps,przedramie,brzuch mmogło by być tak?
dolóż coś na tył ud np:uginanie podudzi leżąc 4serje,dalej niema nic na gure klatki,przedramie daj po barkach nie rub po plecach i bicepsie bo przynich już ostro pracuje najlepiej rub w superserjachte dwa ćwiczenia na przedramie po 2 razy wystarczy a tak reszta jest ok , troche pokonbinowałeś przy układaniu tego planu, dzięki za sog, a i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górę x4 pow.12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 pow.12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 pow.12/10/8/6 4. Dzień treningowy – plecy + szrugsy + przedramię Martwy ciąg x4 pow.16/14/12/10 Podciąganie z nachwytem x4 10/8/6/4 Przedramię x3 do oporu szrugsy x3 do oporu ok więc jak teraz, czy plan jest dobry ? Zmieniony [...]
piszcie też może jakie długie macie przedramie i ramię, od stawu barkowego do łokciowego, widać go najlepiej w bocznej pozycji więc nie będzie problemu z dokładnym "namierzeniem", przedramie powinno być chyba krótsze
wydaje mi sie, ze to dobry moment, aby zastosowac splita, gdyz niepokoi mnie brak przyrostów w bicepsie. w zwiazku z tych chcialbym zaczac cwiczyc standardowym splitem z priorytetem na ramiona, czyli: Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]
Bylem przekonany, że dobrze połączyłem partie . OK, już zmieniam. dzien 1 klatka: prosta 12/10/8 staly ciezar skos 12/10/8 staly ciezar rozpietki 12/12/12 staly ciezar triceps: francuzy 12/12/12 staly ciezar prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 plecy: podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie [...]