Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-kick)

Poniedziałek trening:

15 min. rozgrzewka.

3 rundy w defensywie na tarczach+ odprowadzenia i bloki kopnięć.

Reszta treningu tarcze z trenerem.

Na koniec interwały na tarczach.

Kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię+ ćwiczenia korekcyjne.

Możesz wypisać swoja kolejność, przydała by się jakąś drobna odmiana :)

sporo pracujecie kazdy z trenerem to bardzo dobrze.

Przepraszam za nie systematyczne prowadzenie dziennika, ale ciężko jest mi wyrobić ze szkołą i podwójnymi treningami..

Mały skrót treningowy( Poniedziałek- 2 trening, wtorek i dziś)

Pon:
Interwały,tarcze

Wt:

Tarcze(ręka noga), same kopnięcia+odprowadzenia i kontry.

Dziś(środa)

6 rund pracy na nogach

Tarcze kombinacje(po uniku, po rotacyjnym i pod rękę)+ noga

Jutro dwa treningi Pozdrawiam.

Trzeba szybko formę zrobić.Jutro mam na rannym treningu 13 rund 2 na 1 min przerwy hantlami(ciosy,proste sierpowe,itp) będę spać jak zabity na lekcjach..

cos wchodzisz chyba na znaczznie wieksze obroty

Czwartek(rano)

3 serie hantlami, ciosy sierpowe 2/1 min. przerwy

3 serie hantlami, ciosy proste 2/1 min. przerwy

3 serie hantlami, kombinacje(wszystkie rodzaje uderzeń) 2/1 min. przerwy

kilka serii na brzuch i przedramię.


Wieczorem:

15 min rozgrzewka

4 rundy pracy na nogach

kilka ćwiczeń na drabince(przeplatanki nogami itp..)

Tarcze z trenerem.

Na koniec 3 rundy sparingu

ćwiczenia korekcyjne i do domu .

Zdecydowanie większe obroty, strasznie ciężko znaleźć teraz na coś czas najchętniej to bym spał ciągle i wstawał tylko na trening

no moze za jakis czas bedziesz zawodowcem i bedziesz mogl sobie na to pozwolictreningi i regeneracja.... fajnie byloby zeby kazdy sportowiec tak mogl zyc

Trening(Sobota)

Tarcze z trenerem runda po 5 min.
na koniec 3 rundy sparingu.

Trening(niedziela)

Nogi:

praca w obciążonej kamizelce 5-8 kg.

Biegi sprinterskie na gumie.

Poniedziałek:

Stałe elementy walki+praca na nogach 8 rund

Wtorek(rano)

9 rund na handelkach(sierpy,proste i pełne kombinacje ciosów)

na koniec brzuch i przedramię.
Ide na trening-----> Pozdro!

Może kiedyś :)

Witam i dobranoc..(jestem padnięty)

15 min rozgrzewka.

kilka ćwiczeń na drabince koordynacyjnej( przeplatanki nogami itp.)
3 rudny walki z cieniem

reszta treningu z trenerem na tarczach.

Pozdrawiam!