...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
Trening nr 8
plecy
Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 40 kg
-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
Wiosłowanie hantla- 18 kg
-12,12,12,12
Martwy ciąg -42 kg
-12,12,12,12
Triceps
- wyciskanie francuskie za głową hantla - 6 kg
12,12,12,12
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 6 kg
- 12 ,12,12,12
Brzuch -
Spięcia zwykłe - 20 ,20
Spięcia skośne - 20,20
Scyzoryki - 10
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:18:36
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
Trening nr 10
pompki : 15,15,15,15,15,15,15,12,12,12,13
biceps hantle - 9 kg
uginanie ramion stojąc - 12,12,12
młotki stojąc - 12,12,12
uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12
przedramię:
- podchwytem 15 kg - 30,30,30
- nachwytem 10 kg - 25,25,30
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:22:28
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
Trening nr 11
plecy
Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 42 kg
-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
Wiosłowanie hantla- 18 kg
-12,12,12,12
Martwy ciąg -44 kg
-12,12,12,12
Triceps
- wyciskanie francuskie za głową hantla - 7 kg
12,12,12,12
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 7 kg
- 12 ,12,12,12
Brzuch -
Spięcia zwykłe - 20 ,20
Spięcia skośne - 20,20
Scyzoryki - 15
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:23:47