Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Trening nr 2

plecy

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 36 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 14 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg - 38 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 5 kg

12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 5 kg

- 12 ,12,12,12

Brzuch -

Spięcia zwykłe - 15 ,15

Spięcia skośne - 15 ,15

Scyzoryki - 10


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 15:58:09

Trening nr 3

Kaptury - 46 kg

szrugsy sztanga - 15,15,15,15

barki - hantle 4 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 26 kg

- 12,12,12,12

nogi :

przysiady: 12,12,12,12,12




Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:03:32

Trening nr 4

pompki : 12,12,12,12,12,12,12,12,12,15

biceps hantle - 8 kg

uginanie ramion stojąc - 12,12,12

młotki stojąc - 12,12,12

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12

przedramię:

- podchwytem 12 kg - 35 14 kg - 35

- nachwytem 12 kg - 20,20


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:06:05

Trening nr 5

plecy

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 38 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 16 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg -40 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 6 kg

12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 6 kg

- 12 ,12,12,12

Brzuch -

Spięcia zwykłe - 20 ,20

Spięcia skośne - 15 ,15

Scyzoryki - 10



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:07:53

Trening nr 6

Kaptury - 50 kg

szrugsy sztanga - 15,15,15,15

barki - hantle 4 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12


nogi :

przysiady: 15,15,15,15,15



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:13:37

Trening nr 7

pompki : 15,12,15,12,15,12,15,12,15,12,12

biceps hantle - 9 kg

uginanie ramion stojąc - 12,12,12

młotki stojąc - 12,12,12

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12

przedramię:

- podchwytem 14 kg - 30,30,30

- nachwytem 10 kg - 25,23,15


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:16:01

Trening nr 8

plecy

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 40 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 18 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg -42 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 6 kg

12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 6 kg

- 12 ,12,12,12

Brzuch -

Spięcia zwykłe - 20 ,20

Spięcia skośne - 20,20

Scyzoryki - 10


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:18:36

Trening nr 9

Kaptury - 52 kg

szrugsy sztanga - 15,15,15,15

barki - hantle 5 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 28 kg

-12,12,12,12

nogi :

przysiady +10 kg: 12,12,12,12,12


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:20:35

Trening nr 10

pompki : 15,15,15,15,15,15,15,12,12,12,13

biceps hantle - 9 kg

uginanie ramion stojąc - 12,12,12

młotki stojąc - 12,12,12

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12

przedramię:

- podchwytem 15 kg - 30,30,30

- nachwytem 10 kg - 25,25,30


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:22:28

Trening nr 11

plecy

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 42 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 18 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg -44 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 7 kg

12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 7 kg

- 12 ,12,12,12

Brzuch -

Spięcia zwykłe - 20 ,20

Spięcia skośne - 20,20

Scyzoryki - 15


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:23:47