Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

1. Płatki owsiane (140g) + mleko + rodzynki
2. 3 kanapki
3 i 4. Kurczak ostro kwaśny według przepisu znalezionego na sfd (200g piersi i do tego 100g ryżu a w drugim posiłku 100g makaronu dwujajecznego)
5. Troszkę obiadu domowego(pieczony kurczak + pieczone ziemniaki)
6. Śledź w sosie pomidorowym (170g)
7. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek

Ocena diety: 8,5/10

Dzień mi minął całkiem przyjemnie, troszkę poczytałem, troszkę pospałem, ogólnie zamierzam dobrze wypocząć przez ten weekend.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-13 22:01:25

i dobrze weekend musi być odpoczynkiem dla organizmu :) dzisiaj podeśle Ci linka z dziennikiem ok 22 go opublikuje :) pozdrawiam

1. Płatki owsiane (140g) + mleko + rodzynki
2. 3 kanapki
3 Kurczak pieczony
4. Makaron dwujajeczny (100g) + Pierś z kurczaka (100g)
5. Tuńczyk (170g) + chleb
6. Śledź w sosie pomidorowym + chleb
7. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek

Ocena diety: 7/10

Dziś wstałem o 11 ( ) więc musiałem zmienić nieco godziny posiłków. Wiem, że trochę mało węgli, ale tak wyszło...

//

Zodiak, ok, ok, czekam

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-14 19:39:12

https://www.sfd.pl/Zodiak1989_/_REDUKCJA_i_REKOMPOZYCJA_CIAŁA_/-t668098.html#post0

masz mordo :D

1. Musli + mleko
2. 4 kanapki
3. Jajecznica z 5 jaj
4. Ryż biały (100g) + Jogurt naturalny (170g) + rodzynki
(MMA)
5. Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (150g)
6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek

Ocena diety: 9/10

Straaaasznie się dziś nie wyspałem, zamulałem trochę w szkole.. jak tylko wróciłem do domu to zjadłem i pospałem godzinkę. Trening zleciał jakoś szybko, dziś nie było zbyt ciężko. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu

Wypiska będzie jutro popołudniu, bo kurva miałem taką przygodę, że już nie mam siły na pisanie dłuższych wiadomości.

pull

Martwy ciąg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x ~110kg
6x ~110kg
6x ~110kg
6x ~110kg

Podciąganie na drążku
8x
8x
8x

wiosło sztangą
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Uginanie leżąc
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Szrugsy
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

Zottman Curl
10x ~12kg
10x ~12kg
10x ~12kg

przedramię

Komentarz:
*Tak w sam raz
*Lekko ;o
*No, w końcu trochę poczułem plecy po tym
*Lekko
*W miarę lekko, będzie trzeba dołożyć kg
*Ładnie, pompa na bicu jak zawsze
*Zrobiłem dwie serie zwijania sznurka, ładnie dobiłem przedramię.

Ocena treningu: 10/10





1. Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko
2. 4 kanapki
3. Ryż (100g) + Jogurt naturalny (150g) + rodzynki
4. Shock
(trening)
5. Obiad domowy..

Ocena diety: 4,5/10

Dziś wszystko zapowiadało się pięknie, ale kiedy wracałem z treningu, dowiedziałem się, że mój pociąg jest zepsuty i przyjedzie z nieograniczonym opóźnieniem. Pojechałem więc do kumpla i u niego zjadłem tylko kilka kanapek.. W domu byłem po 22, dlatego wyszła taka lipa z dietą ;<

no niestety nasze PKP tak działa :/ ja kiedyś nad morze 20godz jechałem z Warszawy
grunt że trening poczułeś

1. Musli + mleko
2. 4 kanapki
3. Jajecznica z 5 jaj
4. Ryż biały (100g) + Jogurt naturalny
5. Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (110g)
6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek

Ocena diety: 8/10

Ale się zdenerwowałem!! Specjalnie się przespałem, już zjadłem posiłek przed treningowy a tu nagle dowiedziałem się, że pociągi nie kursują! Jestem bardzo zawiedziony, bo już się napaliłem na trening a tu nici... Spróbuję trochę poszaleć na worku ale to i tak nie będzie to samo..

trening domatora może??