Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

davidooo dobry z Ciebie motywator :)

Niedziela:

Klata + biceps + łydki + przedramie

Wyciskanie lezac plasko
83kg x4
83kg x4
83kg x4

Wycisk hantli skos dodatni
27kg x12
27kg x10
27kg x8

Rozpietki
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Uginanie ramion ze sztanga
23kg x12
27kg x10
30kg x10

Uginanie hantli z supinacja
14kg x10
14kg x10

Uginanie hantli na modlitewniku
12kg x12
12kg x12

Jak nie wygodnie robi ci sie przysiad przedni.
to tak jak wspominali skrzyżuj ręce + załóż sobie jakąś gąbkę na sztangę żeby ci się nie wrzynała i będzie git

Niedziela:

Klata + biceps

Wyciskanie lezac plasko
87kg x4
87kg x4
87kg x4

Wycisk hantli skos dodatni
27kg x10
27kg x10
27kg x10

Rozpietki na malym skosie
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Uginanie ramion ze sztanga
27kg x10
30kg x10
33kg x10

Uginanie hantli z supinacja
14kg x10
14kg x10

Uginanie hantli o kolano
9kg x12
9kg x12

Unoszenia hantla na boki + podciaganie nachwytem + pompki na poreczach
12kg x8
12kg x8

x8
x8

x8
x8


Kurde nie zdazylem zedytowac! I kurna pisze to juz 3x.
Wiec tak przysiad przedni, a dokladniej 'zercher squad' robilem pierwszy raz w zyciu i to w formie rozgrzewki. Nie wiedzialem ile tam naladowac, wiec wzialem to co bylo na sztandze nalozone i robilem i powoli dodawalem. Mysle, ze zapas mam na kilkadziesiat kg w tym cwiczeniu.
Dzis przerwy miedzy seriami w okoliach 1;10min i pompa dobra! Mialem pare fotek zrobic, ale aparat rozladowany To chyba z grubsza tyle co mialem do napisania;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-08 17:00:21

Wtorek:

Barki + przedramię + łydki

Wyciskanie hantli siedząc
20kg x10
22kg x10
24kg x10

wyciskanie sztangi siedzac zza karku
42kg x10
42kg x10

unoszenie hantli na boki
5kg x12
7kg x12
9kg x12
10kg x12
7kg x12
5kg x12

podciaganie sztangi do brody
27kg x12
30kg x12

+ przedramie
+ 1 obwod Szoprexa

Kurva wyciag zje.bal sie to musialem dac podciaganie sztangi, ale chvj moze jakos nowy sie ogarnie.


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-10 20:11:09

Środa:

Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x6
x6 +5kg
x6 +10kg
x6

Wiosłowanie sztanga nachwytem
75kg x8
75kg x8
75kg x8

wiosłowanie sztanga podchwytem
55kg x10
55kg x10

wioslowanie hantla
32kg x10
32kg x10
32kg x10

Wyciskanie waskie
58kg x10
58kg x10
58kg x10

Francuz sztanga
27kg x12
27kg x12

prostowanie ramienia do tylu w opadzie z hantlem
7kg x10
7kg x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-11 19:29:14

Wyciskanie lezac plasko
87kg x4
87kg x4
87kg x4


Uu jeszcze trochę i będzie 90kg.
Nagraj jak możesz jak tam targasz te wl

rekord jakos sprzed miesiaca to 97kg x6

Piatek

nogi + klata +biceps

przysiad przedni
35kg x8
55kg x8
65kg x8

uginanie nog + prostowanie nog jednonoz
27kg x10
27kg x10
27kg x10

27kg x10
27kg x10
27kg x10

przysiad bulgarski
16kg x10
16kg x10

wyciskanie lezac
75kg x4
75kg x4
75kg x4

mlotki siedzac
12kg x10
12kg x10
12kg x10

szrugsy sztanga z przodu
65kg x12
65kg x12
65kg x12

szrugsy sztanga z tylu
55kg x15
55kg x15
55kg x15


+ 1 obwod metoda Szoprexa
+ przedramiona

Dzis spróbowałem trzymac tak na krzyż i bylo w miare dobrze. Jeszcze troche musze podszkolic te trzymanie i bedzie elegancko

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-13 19:22:50

Niedziela:

Klata + biceps

Wyciskanie lezac plasko
90kg x4
90kg x4
90kg x4

Wycisk hantli skos dodatni
27kg x12
27kg x10
27kg x18

Rozpietki na skosie
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Uginanie ramion ze sztanga
27kg x10
30kg x10
33kg x10

Uginanie hantli z supinacja
14kg x10
14kg x10

Uginanie hantla o kolano
10kg x12
10kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-15 18:10:53