wlasny trening

senk w tym ze ta zasada przynosi rezultaty, tak dobrze jeszcze nie bylo i sila poszla diametralnie w gore.
plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal a jesli nie to sie do tej rozpiski odniósł.

jakie rezultaty ?? na twoim poziomie to wystarczy cwiczyc i bez planu i bedzie szlo

to co napisales na biceps czy klatke to nawet ludzie na koksie tak nie cwicza, jak na biceps masz tyle cwiczen to az sie boje pytac o duze grupy ( nogi/plecy )


co do sily jesli juz o tym piszesz to wlasnie przy treningu silowym objetosc jest mala aby regeneracja byla na najwyzszym poziomie... + zakres powt od 0-3

'plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal' odrazu ci odpowiem -> nikt

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-11-09 23:13:01

to doradz mi prosze jak mam cwiczyc na bicepsy zeby wkoncu nabraly ksztaltow, sila jest nie istotna bic ma byc duzy :D z gory dzieki.

po pierwsze dieta trzymaj sie 2g/bialka i 1g/tluszczy, reszta weglowodany

co do treningu to zalezy jak robisz, mozesz robic bic z plecami ( wtedy dostaje raz z tygodniu), mozesz robic bic z nogami ( wtedy bic dostaje tez przy treningu plecow ), mozesz robic bic z tricepsem ( wtedy chyba najlepiej chodzi, przynajmniej mi, a oprocz tego dostaje jeszcze w dzien plecow)

wiec musisz okreslic jak ma wygladac plan zebym mogl napisac jak robic

człowieku ja pierdziu..... dyskotekowiec ban na miejscu jak dla mnie. POdaj cały plan bo chce się pośmiać. I jeszcze oskarżasz tutaj kogos o brak wiedzy moge się założyć, że nigdy mc ani przysiadu nie wykonywałeś...

klatke rozpisalem
plecy i biceps: wioslowanie 4 serie, przyciaganie sztang z ciezarem z jednej strony 4 serie, martwy ciag 4 serie, unoszenie sztangi kapturami około 6 seri ze srednim ciezarem przerwy max 20 sekund, do tego biceps: hantle mlotkowo 4 serie, na sztandze prostej 4 serie, hantle suplinacja 4 serie, gryf łamany wasko/szerkoo 4 serie.
BARKI hantle bokiem unos 4 serie, unos sztangi na wyprostowanych ramionach przodem 4 serie, sztanga zza glowuy 4 serie i 4 serie z przodu
TRIC: prostowanie ramion z gryfem na lezaco 4 serie, hantel oburacz zza glowy 4 serie i jednoracz tez 4 serie, prostowanie ramion w oparciu 4 serie, wyciskanie sztang wasko 4 serie
a na dyskoteki nie chodze.

wszystko zle... to co napisales to sajgon pomieszany z hardkorem
nogi cwiczysz??

rozpisz tylko partie jakie robisz danego dnia...
np pon. klata
wtorek plecy
sroda... itd

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-11-11 23:29:51

wszystkiego robie 4 serie 8 powtorzeń.
pon klatka: wyciskanie wasko, szeroko, skos wasko, skos szeroko. rozpietki
wtor plecy i bic: wioslowanie, przyciaganie sztangi z cieazrem z przodu, martwy ciag, unoszenie sztangi kapturami,
uginanie ramion mlowtkowo, sztanga, suplinacja, gryf wasko
sroda barki: unos hantli bokiem, unos sztangi na prostych ramionach w gorę(tak jak hantle bokiem z tym ze zastapilem je sztanga), wyciskanie sztangi zza glowy i przed, przyciaganie gryfu do brdy.
czwartek tric przedramie: hantle oburacz zza glowy, francuskie, hantel bokiem, hantel zza glowy jednoracz, wyciskanie sztangi wasko lezac a przedramienia nie opisuje...
kolejnosc cwiczen zmieniam co trenig, czesto bica robie osobna wiec wychodzi 5 dni trennigu

do dupy to

nogi cwiczysz?

nogi olewam fakt :(
mozesz swoja rozpiske mi pokazac :)