plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal a jesli nie to sie do tej rozpiski odniósł.
...
Napisał(a)
senk w tym ze ta zasada przynosi rezultaty, tak dobrze jeszcze nie bylo i sila poszla diametralnie w gore.
plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal a jesli nie to sie do tej rozpiski odniósł.
plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal a jesli nie to sie do tej rozpiski odniósł.
...
Napisał(a)
jakie rezultaty ?? na twoim poziomie to wystarczy cwiczyc i bez planu i bedzie szlo
to co napisales na biceps czy klatke to nawet ludzie na koksie tak nie cwicza, jak na biceps masz tyle cwiczen to az sie boje pytac o duze grupy ( nogi/plecy )
co do sily jesli juz o tym piszesz to wlasnie przy treningu silowym objetosc jest mala aby regeneracja byla na najwyzszym poziomie... + zakres powt od 0-3
'plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal' odrazu ci odpowiem -> nikt
Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-11-09 23:13:01
to co napisales na biceps czy klatke to nawet ludzie na koksie tak nie cwicza, jak na biceps masz tyle cwiczen to az sie boje pytac o duze grupy ( nogi/plecy )
co do sily jesli juz o tym piszesz to wlasnie przy treningu silowym objetosc jest mala aby regeneracja byla na najwyzszym poziomie... + zakres powt od 0-3
'plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal' odrazu ci odpowiem -> nikt
Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-11-09 23:13:01
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
...
Napisał(a)
to doradz mi prosze jak mam cwiczyc na bicepsy zeby wkoncu nabraly ksztaltow, sila jest nie istotna bic ma byc duzy :D z gory dzieki.
...
Napisał(a)
po pierwsze dieta trzymaj sie 2g/bialka i 1g/tluszczy, reszta weglowodany
co do treningu to zalezy jak robisz, mozesz robic bic z plecami ( wtedy dostaje raz z tygodniu), mozesz robic bic z nogami ( wtedy bic dostaje tez przy treningu plecow ), mozesz robic bic z tricepsem ( wtedy chyba najlepiej chodzi, przynajmniej mi, a oprocz tego dostaje jeszcze w dzien plecow)
wiec musisz okreslic jak ma wygladac plan zebym mogl napisac jak robic
co do treningu to zalezy jak robisz, mozesz robic bic z plecami ( wtedy dostaje raz z tygodniu), mozesz robic bic z nogami ( wtedy bic dostaje tez przy treningu plecow ), mozesz robic bic z tricepsem ( wtedy chyba najlepiej chodzi, przynajmniej mi, a oprocz tego dostaje jeszcze w dzien plecow)
wiec musisz okreslic jak ma wygladac plan zebym mogl napisac jak robic
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
...
Napisał(a)
człowieku ja pierdziu..... dyskotekowiec ban na miejscu jak dla mnie. POdaj cały plan bo chce się pośmiać. I jeszcze oskarżasz tutaj kogos o brak wiedzy moge się założyć, że nigdy mc ani przysiadu nie wykonywałeś...
...
Napisał(a)
klatke rozpisalem
plecy i biceps: wioslowanie 4 serie, przyciaganie sztang z ciezarem z jednej strony 4 serie, martwy ciag 4 serie, unoszenie sztangi kapturami około 6 seri ze srednim ciezarem przerwy max 20 sekund, do tego biceps: hantle mlotkowo 4 serie, na sztandze prostej 4 serie, hantle suplinacja 4 serie, gryf łamany wasko/szerkoo 4 serie.
BARKI hantle bokiem unos 4 serie, unos sztangi na wyprostowanych ramionach przodem 4 serie, sztanga zza glowuy 4 serie i 4 serie z przodu
TRIC: prostowanie ramion z gryfem na lezaco 4 serie, hantel oburacz zza glowy 4 serie i jednoracz tez 4 serie, prostowanie ramion w oparciu 4 serie, wyciskanie sztang wasko 4 serie
a na dyskoteki nie chodze.
plecy i biceps: wioslowanie 4 serie, przyciaganie sztang z ciezarem z jednej strony 4 serie, martwy ciag 4 serie, unoszenie sztangi kapturami około 6 seri ze srednim ciezarem przerwy max 20 sekund, do tego biceps: hantle mlotkowo 4 serie, na sztandze prostej 4 serie, hantle suplinacja 4 serie, gryf łamany wasko/szerkoo 4 serie.
BARKI hantle bokiem unos 4 serie, unos sztangi na wyprostowanych ramionach przodem 4 serie, sztanga zza glowuy 4 serie i 4 serie z przodu
TRIC: prostowanie ramion z gryfem na lezaco 4 serie, hantel oburacz zza glowy 4 serie i jednoracz tez 4 serie, prostowanie ramion w oparciu 4 serie, wyciskanie sztang wasko 4 serie
a na dyskoteki nie chodze.
...
Napisał(a)
wszystko zle... to co napisales to sajgon pomieszany z hardkorem
nogi cwiczysz??
rozpisz tylko partie jakie robisz danego dnia...
np pon. klata
wtorek plecy
sroda... itd
Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-11-11 23:29:51
nogi cwiczysz??
rozpisz tylko partie jakie robisz danego dnia...
np pon. klata
wtorek plecy
sroda... itd
Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-11-11 23:29:51
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
...
Napisał(a)
wszystkiego robie 4 serie 8 powtorzeń.
pon klatka: wyciskanie wasko, szeroko, skos wasko, skos szeroko. rozpietki
wtor plecy i bic: wioslowanie, przyciaganie sztangi z cieazrem z przodu, martwy ciag, unoszenie sztangi kapturami,
uginanie ramion mlowtkowo, sztanga, suplinacja, gryf wasko
sroda barki: unos hantli bokiem, unos sztangi na prostych ramionach w gorę(tak jak hantle bokiem z tym ze zastapilem je sztanga), wyciskanie sztangi zza glowy i przed, przyciaganie gryfu do brdy.
czwartek tric przedramie: hantle oburacz zza glowy, francuskie, hantel bokiem, hantel zza glowy jednoracz, wyciskanie sztangi wasko lezac a przedramienia nie opisuje...
kolejnosc cwiczen zmieniam co trenig, czesto bica robie osobna wiec wychodzi 5 dni trennigu
pon klatka: wyciskanie wasko, szeroko, skos wasko, skos szeroko. rozpietki
wtor plecy i bic: wioslowanie, przyciaganie sztangi z cieazrem z przodu, martwy ciag, unoszenie sztangi kapturami,
uginanie ramion mlowtkowo, sztanga, suplinacja, gryf wasko
sroda barki: unos hantli bokiem, unos sztangi na prostych ramionach w gorę(tak jak hantle bokiem z tym ze zastapilem je sztanga), wyciskanie sztangi zza glowy i przed, przyciaganie gryfu do brdy.
czwartek tric przedramie: hantle oburacz zza glowy, francuskie, hantel bokiem, hantel zza glowy jednoracz, wyciskanie sztangi wasko lezac a przedramienia nie opisuje...
kolejnosc cwiczen zmieniam co trenig, czesto bica robie osobna wiec wychodzi 5 dni trennigu
...
Napisał(a)
do dupy to
nogi cwiczysz?
nogi cwiczysz?
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
Polecane artykuły