bic+tric = nowe bodzce

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 244 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13723

Poniedzialek - klatka+ bic+ tric
Środa - plecy
Piątek - nogi+barki

W celu nadania nowych bodzcow miesniom ramienia chce zaczac cwiczyc planem z takim podzialem grup, aby bic i tric byly cwiczone w tym samym dniu. Ten podzial ulozylem sam. Bic i tric jednego dnia, poruszane jeszcze lekko w trakcie nastepnych treningow (bic przy plecach i tric przy barkach). Prosze o ocene i korekte

ppeter123

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hardbeast

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 554

jeżeli natomiast trenujesz 3 razy i chcesz ćwiczyć bieps+triceps w jednej sesji , możesz trenować w nastepujący sposób:
pon.-Klatka, czworogłowe ud
wt.-przerwa
śr.-barki, biceps, triceps, łydka
czw.-przerwa
pt.-grzbiet, dwugłowe ud

Powodzenia w treningach !!!

...

Conner

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953

ja bym połączył
barki - tric -bic
klatka
plecy -nogi

Zmieniony przez - Conner w dniu 2004-07-07 12:09:12

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...

OBELX

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 15594 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91830

ciezki plan
ale wlasciwie co tu oceniac
wyjdzie w praniu jednak bedzie ci ciezko utrzymac poziom wykonywania cwiczen przy tylu miesniach do przecwiczenia

...

OBELX

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 15594 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91830

connor plecy-nogi
nie wydaje mnie sie

...

Conner

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953

tak jest gites:
barki - tric - bic
nogi
przerwa
klatka
plecy
przerwa ( 1 lub 2 dni)

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...

ppeter123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 244 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13723

Conner - plecy + nogi

Byc moze, masz wieksza wiedze ode mnie

A uzasadnienie jakies ?
Jeszcze pytania:
- gdzie wstawic przedramie ?
- czy powinienem robic superserie i jak to sie dokladnie robi ?
Tzn. wyciskanie francuzkie sztangi naprzemian z uginaniem ramion ze sztanga stojac ... ale jak dalej ? Jakie cwiczenia na bic i tric robic naprzemian ?

ppeter123

...

Conner

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953

no może nie za bardzo nogi - plecy
zmęczone prostowniki = brak techniki przy np przysiadach lub w odwrotnej kolejności przy MC

bie dobre połączenie

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...

OBELX

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 15594 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91830

wykonujesz superserie pierwszy triceps drugi biceps odstep taki aby zejsc ze sprzetu na sprzet i nalozyc ciezar po serii 1,5-2 minuty odstepu
a cwiczenia mozesz laczyc dowolnie najlepiej jednak takie o podobnym antagonistycznym ruchu

...

cwaniak85

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 221 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4214

ja ostatnio zaczalem cwiczyc z gosciem co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to :
pon: plecy klatka <--- cos nowego

sro: biceps triceps przedramie
pia: barki nogi
mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na twoim miejscu nie robil bym 3 grup w jeden dzien klatka bic i tric :/

co by bylo gdyby...

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

ppeter - a moze masz mozliwosc trenowania 4 razy w tygodniu?

a superserie to np.

uginanie ze sztanga stojac + francuskie w lezeniu
uginanie naprzemienne ze sztangielkami + prostowanie na wyciagu
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano + wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie

przedramie mozesz wstawic na koniec treningu

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2004-07-07 15:16:18

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...