protein

[...] cardiovascular disease (CVD); less is known regarding emerging CVD risk factors. We previously reported that a weight loss intervention based on a CRD (% carbohydrate:fat:protein = 13:60:27) led to a mean weight loss of 7.5 kg and a 20% reduction of abdominal fat in 29 overweight men. This group showed reduction in plasma LDL-cholesterol and [...]

Several recent publications indicate that the maximum stimulation of muscle protein fractional synthetic rate occurs with intake of 20-30 g protein. This finding has led to the concept that there is a maximal anabolic response to protein intake with a meal, and that the normal amount of protein eaten with dinner will generally exceed the [...]

10.03.17 Ogólnie kłopoty trawienne tak jakby się unormowały i już nie czuję się w ciągłej ciąży. Zeszło ze mnie 1kg czegoś i trzyma się tak od paru dni. Ale nabity dalej się czuję i to ostro :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. [...]

13.03.17 START REDUKCJI Wstępnie formę robię pod 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca. Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg. /SFD/2017/3/13/b2ffd193fdeb4d3eb6c4c9a931a84346.jpg Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić. Póki co żadnych [...]

Do rozstrzygnięcia konkursu zaledwie 4,5 dnia! Widzę niektórzy źle mi życzą i twierdzą, że jeszcze przytyję, a inni chcą, żebym zniknął %-) Tymczasem lecimy z kolejną wypiską. 14.03.17 Właśnie wróciłem z kolejnej wizyty u fizjo, gdzie zostałem nieźle pokłuty. Zyskałem tytuł gościa, o największym stopniu pospinania, z jakim mieli do czynienia :-D [...]

26.03.17 Dzisiaj przestawienie czasu było, poszedłem spać późno i finalnie na trening poszedłem na czczo 10:30, przez co potem 6 posiłków zjadłem między 13:30, a 21:30 :-D Do tego dzisiaj waga 84,9kg, czyli znowu 0,5kg w dół, a sumarycznie prawie 3kg mniej, niż tydzień temu! Chyba zaczęło coś się dziać. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. [...]

06.04.17 Dzisiaj kolejny trening czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem %-) Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s [...]

26.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

08.05.17 Waga stabilnie 82,2kg, więc póki co żadnego odbicia po sobotnim ładowaniu i wczorajszym HC. Jeśli jutro będzie podobnie, to jestem na dobrej drodze. Dzisiaj już MC i pierwszy raz odkąd redukuję ssanie cały dzień i parcie na żarcie %-) Jutro tylko 30 min cardio/biegu w terenie i też MC. Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. [...]

W każdej wypisce jest podana kofeina ;] 02.07.17 Dziś szczególny dzień, bo ostatnie nogi i ostatnie cardio. O ile nóg nie będzie mi brakować, bo dzisiaj szedłem na trening totalnie bez mocy, tak za cardio na pewno będę tęsknił :-D A poza tym waga prawie 0,5kg w dół i było rano 73,5kg %-) Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; [...]

20.07.17 Więc tak jak wcześniej wspomniałem waga 77,7kg. Czuję się mocno napuchnięty, stąd najbliższe kilka dni będą nisko węgle i nisko fat, żeby wszystko zeszło wp***u i od poniedziałku budujemy konia! Trening FBW: 1. Wykroki - 3x 15-12p 2. Odwodzenie nogi w tył na hammerze - 3x 15-12p 3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p 4. Wiosłowanie hantlami w [...]

Ten omlet i nalesniki...kosmos jak to wyglada! Na co komu cheaty, ale jak Ty sie powstrzymujesz by zjesc tylko 1-2 takie cuda?:-D Tyle mam w planie, tyle jem :-). Nie stanowi to dla mnie żadnego problemu. 22.07.17 Po wczorajszym Low Carb Low Calorie efekt, tak jak przypuszczałem. Waga pół kg w górę i rano na cardio ledwo średnie tętno 110bpm, [...]

09.08.17 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x32,5kg; 12x35kg 4. Wypychanie suwnicy - 10x250kg; 10x255kg; 10x270kg; 10x285kg; 10x300kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 6. Żuraw - 3x MAX 7. Unoszenia [...]

13.08.17 Dzisiejsza waga 78,6kg. Zobaczymy jak się zmieni w ciągu najbliższych 2 dni :-) Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; [...]

17.08.17 Wczoraj off i dieta LC i dzisiaj mamy kolejny plus na wadzę ;-). Aktualnie 80,5kg. Tyle mniej więcej ważyłem w połowie maja ostatni raz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - [...]

Bzyku napisal ze nie zna nikogo z duzymi barkami co robia do poziomu Ruhl’a też nie znam %-) 14.09.17 Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie na hammerze ze [...]

24.09.17 Więc chyba stało się! Weekend bez cheat’a! %-) Tego co będzie niżej nie liczę, bo to prezent :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x7szt.; 12x9szt.; 10x10szt.; 10x11szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x140kg; 15+15x150kg; [...]

30.11.17 Dziś pierwszy raz waga pokazała 7 z przodu i mamy 79,7kg. Czyli chyba wszystko idzie zgodnie z planem. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 12x90kg; 10x120kg; 10x130kg 3. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko [...]

No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; [...]

23.12.17 Wczoraj off i low carb, dzisiaj waga rekordowo niska, tak dla odmiany %-), i mamy 76,4kg. Pewnie już to pisałem, ale już zajechany jestem trochę tym cardio, więc po święta trochę do Nowego Roku będę chciał zluzować. Tylko nie wiem czy będę potrafił hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. [...]